写真を見る カルシウムとビタミンDの食物供給または食事療法は骨粗鬆症を防ぎます。鉄の豊富な供給は強い骨を作り、体が骨粗鬆症になるのを防ぎます。骨粗鬆症を予防するために、塩、砂糖、カフェイン、ソーダ、アルコールを除外し、マグネシウム、カルシウム、ビタミンK、ホウ素を豊富に含むアルカリ性食品を含めます。
骨粗鬆症を予防できる食品：
ほうれん草： ほうれん草のような緑の葉野菜は、マグネシウムとカルシウムの他に、ビタミンK（骨へのタンパク質供給源）、B6、葉酸（ホモシステインを阻害する2つの栄養素、コラーゲンが適切な骨基質を形成するのを妨げる危険な分子）の豊富な供給源です。骨粗鬆症を防ぐためにほうれん草の食べ物を食べましょう。
オーツ麦： これらは穀物のようにアルカリ化し、骨に健康的なミネラル成分を含んでいます。
アスパラガス： これは、栄養価が高いため、骨粗鬆症を予防するために最も推奨される食品の1つです。アスパラガスは骨を健康で丈夫に保つのに役立つので、これをアルカリ性の食事に含めることは良いことです
キャベツ： これは、骨の健康に不可欠なビタミンK、B6、葉酸を多く含んでいます。ミネラルカルシウムにも優れており、体内のカルシウムの吸収を改善するビタミンCが豊富です。
グリーンピース ビタミンKとビタミンの豊富な供給源です。小さな緑色のボールの利点を享受するために、冷凍または缶詰にするよりも、新鮮で有機的なグリーンピースを好む。
ブロッコリー マグネシウム、カルシウム、ビタミンが豊富で、カルシウムの吸収を改善します。この食品は骨粗鬆症を予防します。健康を維持し、骨の問題から解放されるように食事に取り入れてください。
パセリ： この葉物野菜は骨粗鬆症を防ぎ、強い骨を維持します。パセリに含まれるビタミンK1は、破骨細胞（血中のミネラルを放出する細胞）の過剰な活動を防ぎ、ビタミンK1をビタミンK2に変換して、オステオカルシン（骨のカルシウム分子を導く骨の主要タンパク質）を増加させます。
レモン/ライム： たとえそれが本質的に酸性であっても、レモン/ライムは体にアルカリ性の効果があります。レモンに含まれるミネラルは骨の強度を維持し、ビタミンCはカルシウムの吸収を高めます。
したがって、骨粗鬆症を予防するためにこれらの食品を用意し、ビタミンK、B6、葉酸、マグネシウム、カルシウムが豊富な食品を摂取してください。食事に良い食べ物であり、骨粗鬆症も予防します。
