女性の健康と美容に欠かせない3つのすばらしい食品
夏が来て、私たちは皆、永遠の内面のジレンマを始めています。ビキニシーズンに向けて、その素晴らしく痩せた体を得るために、何を食べるべきか、何を食べるのをやめるべきか？確かに、イエス・キリストは、たった5斤のパンと2匹の魚で約5000人を養うことができました。このクリスチャンのたとえ話は、良い体型を維持するためにたくさんの食べ物を必要としないことを教えてくれます。ただし、食品の品質は最優先事項です。
この記事では、私たちが固執する可能性のあるすべての食事制限にもかかわらず、私たちの健康に不可欠な3つの食品、女性に注意を向けたいと思います。始めましょう：
1。サーモン
魚は常に人間の栄養の重要な部分であり、歴史を通して経済力の源でさえありました。高品質のタンパク質、ビタミン、ミネラル（カリウム、セレン、ビタミンB12を含む）が含まれています。さらに、サーモンなどの油性の魚には、貴重なオメガ3脂肪酸が含まれています。
オメガ3についての全体的な騒ぎは、この必須脂肪酸が私たちの体によって合成されておらず、食事を通して受け取られなければならないということです。なぜそれが必要なのですか？どうやら、私たちの脳の灰白質の30％はオメガ3酸DHAです。したがって、この酸を定期的に摂取することは、私たちの知的能力に貢献し、高齢者の認知機能低下のリスクを軽減します。また、心臓発作、高血圧、さらにはうつ病の発生などの問題から私たちを保護し、私たちの神経系と心臓血管系をサポートします。鮭に含まれるトリプトファンは、すべて天然の鎮静剤です。これは、ダイエット計画に鮭魚を追加するだけで、より簡単に眠り、よりよく眠れることを意味します。
サーモンには、カルシトニンと呼ばれる特定の32アミノ酸の線状ポリペプチドホルモンが含まれています。これは、チロカルシトニンとも呼ばれます。この要素はコラーゲン合成を増加させ、調節し、安定させます。これにより、骨が強く、関節が柔軟で、肌が若く滑らかになります。
サーモンを週に2〜3回食べることをお勧めします。これは、野生で獲れたアラスカサーモンです。魚の焼き、バーベキュー、ポーチド、蒸し、グリルをお楽しみいただけます。サーモン2個（250グラム）を調理する方法についての私のお気に入りのレシピは次のとおりです。
醤油とレモン汁を混ぜ合わせ、マリネを魚にかけ、冷蔵庫に1時間以上置きます。鍋にオリーブオイルを熱し、魚を両側で3分間炒めます。ヤムヤム！
2。パセリ
パセリの栄養価はしばしば過小評価されています。料理の装飾として色を付けるために使用する傾向があります。ただし、その並外れたコンポーネントは、独自の健康上の利点を提供します。パセリは「化学防御」食品です。不健康な環境の悪影響を中和するのに役立つため、特に大都市に住む人々や喫煙者にとって、それを食べることは不可欠です。
パセリは抗酸化物質の到達源であり、細胞への酸素ベースの損傷を防ぐのに役立ちます。この素晴らしいハーブを定期的に食べると、クリームがなくても肌が若くて新鮮に見えます！
毎日の食事にパセリを加えると、免疫系の健康的な機能に不可欠なビタミンCの摂取量が増加します。しかし、私たち女性がパセリを食べることで恩恵を受けることができる最も重要な要素は葉酸です。この酸は、適切な細胞の分裂に不可欠です。そうは言っても、葉酸は癌の予防にも非常に重要です。特に、結腸などの急速に分裂する細胞を含む体の部分、特に女性にとって非常に重要なのは子宮頸部です。
パセリのさらに素晴らしい健康上の利点とそれを消費する方法については、ここで読むことができる他の記事「痩せて美しく保つのに役立つ1つの簡単な習慣」ですでに説明しました。
3。亜麻仁油
亜麻仁油は亜麻の植物でできており、亜麻仁油としても知られています。このオイルはオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、サーモンが行うすべての利点があります。私は髪と爪にその驚異的な効果を加えることしかできません。亜麻仁油の摂取は、肌を活性化し、健康な髪の成長に貢献します。あなたはあなたの髪の健康的で光沢のある外観を崇拝するでしょう！また、乾燥した爪やもろい爪に栄養を与え、ひび割れや裂けを防ぎます。
さらに重要なのは、亜麻仁油がオメガ-6に到達していることです。これは、他の食品ではめったに見られないもう1つの脂肪酸です。オメガ6脂肪酸は細胞の成長に重要な役割を果たしており、脳と筋肉の発達に絶対に不可欠です。したがって、毎日大さじ1杯の亜麻仁油をサラダに加えると、仕事での生産性が向上し、運動時のアフターバーン効果が強化されます。
亜麻仁油の風味が気に入らない場合は、代わりに種子を食べたいと思うかもしれません。種子全体が体を通過するだけなので、最初にそれらを粉砕することをお勧めします。これが私が挽いた亜麻仁からおいしい朝の御馳走を作る方法です：
すべての成分を混ぜ合わせて、完璧な朝食の一部としてこれを楽しんでください。
皆さん、健康的で美しく、賢いことを言っていただきたいと思います！
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