ダイエット中や予算が限られているときに購入する健康食品のリスト
ダイエットや健康的な食事は、高額である必要はありません。実際、食事を計画して新鮮な食材を購入すれば、調理済みの食事やテイクアウトに費やすよりも少ない費用で健康的な食事をとることができます。少し考えて計画を立てれば、お金をかけずに健康的で安価でおいしい食事を作ることができます。
1。バナナ
新鮮な果物は、流行の、季節外れの、または輸入された品種を購入する場合にのみ高価です。バナナは比較的安価な果物で、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。それほど熟していないバナナ、またはわずかに緑色のバナナを選択すると、長持ちします。熟れすぎたバナナには、熟したバナナよりもはるかに多くの砂糖が含まれています。
2。卵
卵は非常に用途が広く、タンパク質の優れた供給源です。肉よりも予算にやさしい卵は、オムレツに簡単に泡立てて、おやつやサラダと一緒に茹でて食べることができ、冷蔵庫でも長持ちします。
3。マグロの缶詰
缶詰のマグロはあなたが買うことができる最も安い缶詰の魚の1つです。マグロはサンドイッチ、キャセロール、パスタ、サラダ、クラッカーに使用でき、健康的でバランスの取れた食事に非常に重要なタンパク質とオメガ3脂肪酸が含まれています。
4。レンズ豆
乾燥レンズ豆は肉の優れた代替品であり、1食あたりわずか数セントです。少しナッツのような甘い味わいのレンズ豆は、肉よりも多くのタンパク質と鉄分を提供し、健康的な繊維で満たされます。レンズ豆は、最初に事前に浸す必要がないため、最も簡単に調理できる乾燥豆です。
5。葉物野菜
葉物野菜は非常に栄養価が高く、わずかなカロリーとわずかな費用であなたを満たします。冷凍野菜を購入する場合は、事前に梱包したり、さらに安く購入したりするよりも、ばらばらに購入する方が費用効果が高くなります。
6。セロリ
セロリは、食品から得られるよりも多くのカロリーを食べて消化するため、「マイナスカロリー」食品の1つとしてよく知られています。セロリは予算にやさしく、スナックとして食べたり、サラダに使用したり、野菜として調理したりできます。また、長持ちするため、数日間にわたって数回の食事に使用できます。
7。アーモンドミルク
通常のミルクに代わる費用効果が高く健康的な代替品である無糖アーモンドミルクは、1食あたりわずか30カロリーで、コーヒー、スムージー、またはオートミールと同じように使用できます。ビタミンD、B12、マグネシウム、カルシウムも豊富に含まれています。
8。プレーンヨーグルト
高価なのは派手な味のヨーグルトだけで、ウエストラインにもそれほど良くありません。プレーンヨーグルトは、クリーミーな御馳走に適していますが、満腹感があり、かなり安価です。
9。季節の果物
果物は、いつどこで購入するかによって価格が異なります。季節の果物は、季節外れで遠くから運ばれる果物よりもはるかに費用効果が高くなります。リンゴやオレンジなどの果物は、ほとんどの場合いつでも入手でき、多額の費用はかかりません。
10。ロールドオーツ
ロールドオーツは、あなたが購入できる最高の栄養価の高い食品の1つです。それらは健康的で栄養価が高く、カロリーが低く、おいしい料理と甘い料理の両方で使用できます。朝食に食べたり、スムージーに加えたり、メインの食事の調理に取り入れたりすることができ、素晴らしいエネルギー源を提供します。
ダイエット中や予算内で健康的な食事をする方法について他にアイデアはありますか？
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