菜食主義者はどのようにしてタンパク質を手に入れますか？菜食主義者のための10のタンパク質源
菜食主義者が尋ねられることにうんざりしているという質問ですが、肉を食べる人が 決してしないという質問でもあります。 質問の疲れ：
「続けて、教えてください。 する場所 たんぱく質を手に入れますか？」
すべての肉食者が悪意から質問をするわけではありません。確かに、そうする人もいます。 愛だけの人もいます どうやらタンパク質は実際には野菜に存在しないので、菜食主義者を変えることであなたが痩せ、青ざめ、そして窮屈になる方法についてあなたをからかうために。
しかし、心配してあなたをひいきにする肉食者もいます。
「ああ、あなたはあなたがあなたのタンパク質を得るために余分に努力しなければならないことを知っていますね？たんぱく質がないと死ぬからです。」
そうですねまだ知らなかったかのように。
さて、次にタンパク質をどこから入手するか尋ねられたときは、菜食主義者のためにこれらの10のタンパク質源を巻き取ってください。
1。豆
豆にはたんぱく質がたくさん含まれているので、実際に豆は非常に多く含まれています。また、食物繊維や抗酸化物質も豊富に含まれているため、体重を減らすだけでなく、厄介な病気の発症を防ぐことができます。
Beanの問題は、非常に多くの異なるタイプがあることです。豆のたんぱく質の最良の供給源として、大豆（ゆでた大豆は100gあたり17gまたはたんぱく質を含む）、ルパン豆（100gあたり16g）、テンペ（100gあたり18g）に目を向けることをお勧めします。
2。ピーナッツバター
アメリカ人はピーナッツバターが大好きです。彼らはそれを朝、夕食、昼食に食べ、そして寝る前にさえそれを食べます。しかし、ヨーロッパ人は、ピーナッツバターの大部分を消費しているのはアメリカ人であるという理由だけで、ピーナッツバターに柱頭を付けています。
結局のところ、アメリカ人の愛は 持っている 不健康になりますよね？
間違っています！
ピーナッツバター大さじ2杯には8gのタンパク質が詰められており、このスプレッド可能な食用キノコは菜食主義者にとってお気に入りのPパワー源になっています。とても便利で、トースト、ワッフル、リンゴに広げたり、浴槽から直接舐めたりすることができます！
3。キノア
キノアは、菜食主義者にとって素晴らしいタンパク質源の1つです。キノアは、これまでに食べたことのあるほとんどすべてのビーガンと菜食主義者から、ビーガンと菜食主義者への神の贈り物として説明されています。キノアは、聞いたことがあるかもしれませんが、実際に試したことのないタンパク質の供給源です。
キノアは完全なタンパク質であると吹き替えられています。栄養的に強力で、さまざまな方法で調理できます。サラダに入れたり、ご飯と交換したり、シリアルとして楽しんだり、プロテインパウダーの代わりに使ったりすることもできます。素晴らしいです。
4。ケール
菜食主義者にとって次の優れたタンパク質源の1つはケールです。ケールは新しい牛肉と呼ばれ、タンパク質が非常に詰まっているため、肉を食べる人でも納得できます。
葉物野菜で、ほうれん草に少し似ていますが、実際にはポパイのお気に入りの筋肉増強剤よりも印象的に強力です。ケールのカロリーのほとんどはたんぱく質であり、緑色のものの半分のカップにはたんぱく質の力が1グラム含まれています。ボーナスとして、カルシウム、ビタミンA、C、B6、鉄、マグネシウム、カリウムも摂取できます。
5。ひよこ豆
ひよこ豆は、ガルバンゾ豆としても知られていますが、サラダに使用するか、炒め物の一部として揚げるか、サクサクした一口として単独で食べます。それらはフムスでも見つけることができます。これは基本的に、ひよこ豆が非常にアクセスしやすく、したがって菜食主義者にとって非常に便利なタンパク質源であることを意味します。
100グラムの最愛のひよこ豆には19グラムのタンパク質が含まれており、カロリーは低く、繊維も豊富です。彼らと一緒に食事をするのは本当に簡単です。つまり、これらの素敵な人たちと一緒にタンパク質に強くならない理由はありません。
6。豆腐
豆腐はとても安価で、用途が広く、味も良く、菜食主義者にとって素晴らしいタンパク質源の1つであるため、私たちは豆腐が大好きです。 （必ず非GMOのみを購入してください。）
地元のスーパーマーケットを歩き回るときに、棚に豆腐がどんどん見えるようになっているので、豆腐のカートンを見たことがあるでしょう。これは、ビーガンや菜食主義者が豆腐を上からのタンパク質の贈り物と見なし、それを日常の食事に取り入れようと努力しているためです。
100グラムの豆腐には最大8グラムのタンパク質が含まれており、マッシュに似た柔らかい豆腐を手に入れることも、肉に似たより固い豆腐を手に入れることもできます。お楽しみください。
7。大豆
菜食主義者にとって素晴らしいタンパク質源のもう1つは大豆です。以前にこのリストに豆を含めましたが、完全なタンパク質になると、大豆は実際に豆を打ち負かします。豆の缶から得るよりも、半分のカップの原料あたり約10グラムを得ることができ、アミノ酸メチオニンをより多く得ることができます。
多くのビーガンや菜食主義者は、タンパク質に関しては大豆を肉の理想的な代替品にしています。私たちは彼らと議論する人ではありません。前述の豆腐は実は大豆製品なので、大豆電車に乗れば素晴らしい仲間になります。
8。エゼキエルパン
エゼキエルは実際には何百年も生きた旧約聖書の登場人物でした。このパンはたんぱく質が豊富で、あなたも何百年も生きることができるので、このパンはそのように名付けられたと思います！
しかし、おそらくそうではありません。まあ。
しかし実際には、このパンのレシピは旧約聖書にあるので、聖書にあるエゼキエルとのつながりがあります。次のように読みます：
「小麦、大麦、豆、レンズ豆、キビ、スペルト小麦を1つの容器に入れて、自分でパンにします。」
9。レンズ豆
過去100万年間の学生の食生活の中心であったレンズ豆は、安価で資金不足の学生に関連している可能性がありますが、実際には菜食主義者にとって素晴らしいタンパク質源の1つでもあります。
レンズ豆の1つのハーフカップには9グラムのタンパク質が含まれています。さらに、それはなんと16グラムの繊維を含んでいます。レンズ豆もとても美味しく、あなたが食べられる素晴らしいレシピがたくさんあります。
10。アーモンド
アーモンドはこのリストで最も豊富なタンパク質源ではないかもしれませんが、それでも菜食主義者の優れたタンパク質源です。
さらに良いことに、それらは本当に便利で、いつでもどこでもおやつとして食べることができます。食物繊維だけでなく、鉄、カルシウム、カリウム、マグネシウムも豊富に含まれています。
茶色と白米、アーティチョーク、麻の種、ヒマワリの種、オートミール、カボチャの種、ほうれん草、チアシード、スピルリナ、調理されたブロッコリー、アスパラガスなど、菜食主義者が楽しめるタンパク質の供給源は他にもたくさんあります。
菜食主義者のための他のタンパク質源を知っていますか？
幸せで健康を維持しましょう！
