写真を見る ほとんどの女性は、閉経期の不適切な栄養のために、骨の弱さ、関節、膝の問題に苦しんでいます。今日は、40歳以上の女性の骨の栄養と健康的なライフスタイルについてお話します。
この年齢の間に骨が薄くなり、弱くなるのは、カルシウムや他のミネラルの不足によって引き起こされる骨粗鬆症によるものです。これは更年期障害の食事療法の一部である必要がある栄養のリストです。ご覧ください。
骨の栄養のための更年期障害-
1。 カルシウムが豊富な食品 –カルシウムは、骨、歯の強度を維持し、心臓、神経、血液の凝固を機能させます。女性が毎日必要な量のカルシウムを摂取しないと、ミネラルが骨から吸収されて他の人に供給され、衰弱につながります。乳製品、緑の葉野菜、魚、ドライナッツはカルシウムの天然サプリメントです。
2。 ビタミン –ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるので、太陽光線、強化ミルク、卵黄、魚にさらされると、体にビタミンDを提供できます。紫外線に約10〜15分間さらすと、ビタミンが合成されます。このサプリメントはカルシウムと同じくらい重要です。
3。 タンパク質 –エネルギー提供者は、更年期障害の栄養にとっても同様に重要です。卵、肉、乳製品、シーフード、鶏肉は、日々の更年期障害の食事に含まれている必要があります。
4。 リン –このミネラルは、健康な骨や組織の発達にも必要です。乳製品、肉、シリアル、ナッツ、魚、卵は、骨の栄養補給の要件を満たすことができます。
専門家によると、20代または30代の女性によるカルシウムの摂取は、その一部が子供に与えられ（授乳）、3回目または4回目の妊娠後に徐々に排出される可能性があるため、決して十分ではありません。
また、40歳以上のすべての女性は男性とは異なり毎年骨量の2〜7％を失います（毎年約1％）。結論として、更年期の女性はより強い骨のために健康的な食事と栄養を必要とするので、これらのサプリメントをあなたの毎日の食事の一部にしてください。
