フェニルアラニンが豊富な食品ベスト10

ADHDの症状を改善する可能性のあるアミノ酸が1つあることをご存知ですか？また、同じアミノ酸が皮膚感染症との闘いにも役立つことをご存知ですか？

さて、ここではフェニルアラニンについて話しています。フェニルアラニンは、多くの健康上の利点がある必須アミノ酸です。

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フェニルアラニンとは何ですか？

フェニルアラニンは3つの形態で発生するアミノ酸です。 L-フェニルアラニン、D-フェニルアラニン、およびDL-フェニルアラニンと呼ばれる実験室用ミックス。これらの形態のうち、D-フェニルアラニンは必須アミノ酸ではありませんが、L-フェニルアラニンは必須アミノ酸です。 D-フェニルアラニンの役割は完全には理解されておらず、L-フェニルアラニンはタンパク質に通常見られるものです（1）。

フェニルアラニンの利点：

フェニルアラニンには多くの利点があります。それらのいくつかは次のとおりです。

白斑の治療：

アミノ酸は白斑と呼ばれる皮膚の状態を治療するのに役立ちます。研究によると、L-フェニルアラニンの経口投与は、UVA曝露とともに、子供と大人の白斑の症例の治療に役立つと結論付けられました（2）。

鎮痛剤：

鎮痛剤としてのD-フェニルアラニンの有効性に関する多くの研究があります。ある研究では、D-フェニルアラニンが動物の痛みの閾値を増加させることが示されました。しかし、慢性疼痛の予防または緩和に関しては、D-フェニルアラニンは顕著な効果がなく（3）、この分野でさらなる研究を行う必要があります。

では、これらの驚くべき利点を引き出すのに役立つ食品は何ですか？これ以上探さない！ここにリストされているのは、フェニルアラニン食品の最も豊富な供給源のいくつかです。

1。パルメザンチーズ（生）：

パルメザンチーズのブロックで間違いはありません。美味しくて健康的で健康的です。パルメザンチーズもフェニルアラニンが豊富な食品のリストの上位にあり、フェニルアラニンの推奨される1日の食事摂取量のなんと220％であり、フェニルアラニンの優れた供給源となっています。

2。大豆（焙煎）：

大豆には多くの健康上の利点があり、抗酸化物質が豊富です。それらはまたフェニルアラニンでぎゅうぎゅう詰めにされており、アミノ酸の推奨される毎日の食事摂取量の驚異的な236％であり、それを最も豊富な供給源にしています。

3。赤身の赤身の肉（ラムまたはビーフ）：

赤身の赤身の肉は、美味しくて健康的であるだけでなく、フェニルアラニンを大量に含んでおり、アミノ酸の推奨される1日の食事摂取量の167％です。

4。カボチャの種：

カボチャの種には、健康に欠かせない多くの化学物質が含まれています。また、フェニルアラニンが豊富で、フェニルアラニンの推奨される1日の食事摂取量の198％を占めています。

5。マグロ（調理済み）：

おそらく世界で最も人気のある魚であるマグロは、多くのサンドイッチの常連であり、多くの栄養素が詰め込まれています。マグロは、フェニルアラニンの推奨される1日の食事摂取量の126％を誇っています。

6。鶏の胸肉（調理済み）：

鶏の胸肉は非常に人気があり、おそらく世界中の多くの料理で使用されています。たんぱく質が豊富であることに加えて、鶏の胸肉はフェニルアラニンが豊富な食品でもあり、アミノ酸の推奨される1日の食事摂取量の148％近くが含まれています。

7。卵：

卵はタンパク質の主要な供給源であり、さまざまな種類のアミノ酸が含まれています。卵はフェニルアラニンも豊富で、推奨される1日の食事摂取量の約78％を含んでいます。

8。豚肉（調理済み）：

豚肉が多すぎると動脈が詰まるだけです。ただし、豚肉には多くの健康上の利点があり、フェニルアラニンの推奨される1日の食事摂取量の約147％が含まれています。

9。全粒穀物（調理済み）：

過度に加工されていない（有機）穀物全体を食べることも検討できます。全粒穀物はフェニルアラニンを多く含む食品です。

10。豆（調理済み）：

フェニルアラニンのもう1つの優れた供給源は豆です。白豆、ピント豆、レンズ豆を選ぶことができます。ピント豆には通常、フェニルアラニンの推奨される1日の食事摂取量の69％が含まれています。

だから、今日あなたの食事療法にこれらの高フェニルアラニン食品を含めて、このアミノ酸の利点を手に入れてください！あなたが知っているこのアミノ酸の他の利点について教えてください、下にコメントを残してください。