エリプティカルトレーナーの使い方

エリプティカルトレーナーは、ヘルスクラブや一部の機器で最も人気のある機器の1つになりました。ホームジム。エリプティカルは、階段ステッパー、自転車、クロスカントリースキーマシンの動きを組み合わせたものです。脚は楕円形（楕円形）のパターンで動き、腕はハンドルを前後に動かして全身のトレーニングを行います。

この衝撃の少ないマシンは膝にやさしく、使いやすいです。研究によると、エリプティカルトレーナーはランニングと同じ心血管系の利点を提供しますが、関節への影響ははるかに少ないことが示されています。これは、関節炎などの関節痛がある人に最適です。

楕円形の使用方法

常に段階的なウォームアップでワークアウトを開始します。エリプティカルの場合は、活発なペースで数分間歩くことができます。または、最初の数分間は非常に簡単な強度でエリプティカルの使用を開始できます。

初めてマシンを試すときは、トレーナーにオリエンテーションを依頼してください。すべてのマシンは少し異なることに注意してください。コントロールに慣れていない場合は、開始する前にいくつかのヒントを入手しておくと役立ちます。マシンのフロントコンソールの説明を読んでください。これらは、その特定のマシンの使用に関する簡単なステップバイステップの指示を提供します。

1. コンソールに面しているマシンに足を踏み入れます。通常、ペダリングを開始するまで何も起こりません。
2. モニターをオンにするには、足でペダルを前に押してペダリングを開始します。ハンドルを均等に押したり引いたりします。
3. ディスプレイの指示に従って、事前設定されたプログラムの1つを選択するか、「手動」を選択して独自のワークアウトを設定します。
4. 上下の矢印を押して、ワークアウト中のペダリング抵抗を増減します。ほとんどのエリプティカルトレーナーのハンドルには、ワークアウトの強度を測定するために使用できる心拍数モニター機能があります。
5. エリプティカルから降りる前に、エリプティカルが完全に停止していることを確認してください。ワークアウト中のいずれかの時点で、失神または痛みを感じ始めた場合は、減速するか、完全に停止してください。

優れた楕円形のテクニック

前進運動でのペダリングにより、バランスが取りやすくなり、実際の動きをシミュレートできます（後方ペダリング）。高度な技術と見なされます）。機械の上に直立し、前後に傾かないでください。サポートのためにハンドルを傾けることなくバランスをとることができるはずです。ハンドルをきつく握りすぎないようにしてください。まっすぐ見てください。

強い骨を作り、予防するためには、より衝撃の強い運動が必要であることを忘れないでください骨粗鬆症。したがって、エリプティカルトレーナーのみを使用する場合は、毎週のトレーニングにウェイトトレーニングやその他のウェイトトレーニングを追加することを検討してください。

楕円形のトレーナーも、固有受容感覚やバランスをあまり必要としません。 「現実世界」の活動を実際にシミュレートすることはありません。したがって、日常生活のフィットネスを向上させたい場合は、ワークアウトに機能的なフィットネストレーニングを追加することを検討してください。

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