クリーンアンドプレスは、あなたができる最高の全身フリーウェイトムーブです。それは強化すると同時に、あなたにその有酸素運動のバーストを与えます。
1） ダンベルの両側の足から始めます。しゃがみ、足を平らに保ち、片手で体重をつかみます。胴体は45度の角度になり、視力は前方にロックされている必要があります。
2） 足で押して、ダンベルを地面から持ち上げます。胸の上部に到達したら、手と肘を下にフリックして、胸に引っ掛けられるようにする必要があります。
3） スクワットのように、膝を曲げてこの動的な負荷を背中から取り除きます。別の小さなスクワットを実行し、腕がまっすぐになるまでダンベルを頭上に押します。片方の腕ですべての担当者を行ってから、もう一方の腕で繰り返します。
4） 常にダンベルを体から数インチ以内に保ち、足を使って体重をキャッチします。
女性の適切な開始時の体重は5kg、男性は10kgです。
