スマートエクササイザーは、減量のために高強度のインターバルトレーニングを使用します。どうして？高強度インターバルトレーニング（HITまたはHIITとも呼ばれます）は、体重を減らしたいときに実際に機能するためです。科学研究者でさえ、減量のためのHITトレーニングが実際に機能することを発見しました。
ただし、このスタイルの短いインターバルトレーニングは正しく設定する必要があります。ワークアウトを設定するためにコーチを雇う必要がありますか？いいえ。あなたはあなた自身のパーソナルトレーナーになり、すぐに体重を減らして体組成を変えるのに役立つ計画を立てることができます。方法は次のとおりです。
高強度の活動を伴う運動プログラムを開始する前に、次のことを行う必要があります。あなたが活発な活動のために十分に健康であることを確認してください。あなたは非常に一生懸命働くでしょう、それであなたが健康であることを確認するためにあなたの医者に確認してください。
次に、適切に設計された運動スケジュールにインターバルトレーニングプログラムを含める必要があります。つまり、ワークアウトに入るときは十分に休息する必要があり、その後は回復日（休息日ではありません！）が必要になります。体重を減らすために連続してHIITトレーニングをしないでください。信じられないかもしれませんが、これにより減量トレーニング計画全体の効果が低下する可能性があります。
最後に、ストップウォッチと監視方法を装備する必要がありますあなたのトレーニングの強さ。心拍数モニターが最適です。モニターがない場合は、知覚された運動を使用するか、手動で脈拍をとることができます。
間隔は単に短い期間です。インターバルトレーニングを行うときは、短期間のハードワークと短期間の簡単なワークを交互に行います。インターバルトレーニングの過程で、仕事と休息のサイクルが数回繰り返されます。
高強度のトレーニングを研究した研究者は、さまざまなインターバルの長さを使用し、さまざまなインターバルタイプで成功を収めています。 1つの良い例：
必要に応じて間隔を調整できます。一般的な経験則では、間隔時間が短いほど、間隔を長くする必要があります。ただし、持続時間ではなく、強度が重要であることを忘れないでください。 20秒間のように、5分間は一生懸命働くことができないため、間隔を長くする方が必ずしも良いとは限りません。
インターバルの長さとワークアウトスケジュールを選択したら、次のステップに進みます。仕事。ワークアウトのためにあなたの好きな活動を選んでください。ほぼすべてが機能します。あなたがランナーなら、あなたはスプリントトラックであなたのトレーニングを完了するかもしれません。サイクリングを楽しむなら、減量のためのインターバルバイクトレーニングを行うことができます。縄跳びを使って、あるいはその場で踊ることによって、階段でインターバルをとることができます。強度はモードよりも重要です。
インターバルトレーニングは、必ず7〜10分の安定した状態で開始してください。 -状態（間隔なし）のウォームアップ。ワークアウト用に選択したアクティビティの強度を下げたバージョンを実行することをお勧めします。たとえば、ランニングインターバルを行う場合、ウォーミングアップは軽いジョギングまたは速い散歩で構成されます。
ウォーミングアップ： 10分
間隔： 25分
2分@最大心拍数の85％から90％（非常に懸命に働いている）
3分@最大心拍数の60％（軽い作業負荷）
2分@ 85％から最大心拍数の90％
最大心拍数の60％で3分
最大心拍数の85％から90％で2分
最大心拍数の60％で3分
2分@最大心拍数の85％から90％
3分@最大心拍数の60％
2分@最大心拍数の85％から90％
3分@最大心拍数の60％
クールダウン： 10分
合計ワークアウト時間： 45分
インターバルトレーニングプログラムのレビューでは、多くのトレーナーが高強度インターバルトレーニングを使用していることがわかりました脂肪の減少と除脂肪筋量の増加を確認するために、クライアントで2〜16週間プログラムします。より成功したHIIT減量プログラムのほとんどは8週間続きました。
インターバルトレーニングプログラムを進めるときは、十分な量のタンパク質を摂取してください。あなたの体はカロリーを燃焼し、トレーニングごとに筋肉を構築します。 HIITにやさしい食事療法に従うと、結果をより早く確認するのに役立ちます。そして、一貫性はすべての減量プログラムの最も重要な要素であることを忘れないでください。それに固執すると、フィットネスレベルが向上し、体がより良く変化することがわかります。
