Berjalan tinggi dengan gerakan meluruskan tulang belakang ini.
Jika seseorang meminta Anda untuk membuat daftar 10 atribut lawan jenis yang paling seksi, apakah postur adalah salah satunya? Kami meragukannya. Tetapi kenyataannya adalah bahwa memperbaiki postur Anda pasti akan mengecilkan pinggang Anda dan bahkan dapat memberi kesan bertambahnya beberapa inci tinggi badan. Dan saya bahkan belum menyebutkan efek perlindungan tulang belakang dari sekumpulan otot postural yang bekerja keras. Baca terus dan pelajari cara berdiri tegak.
Mengapa? Ini adalah latihan postur yang sangat penting. Jika tubuh Anda seimbang Anda harus bisa melakukan jongkok dengan postur tubuh yang sempurna. Ini adalah gerakan yang penting dan melakukannya dengan kontrol yang benar adalah keterampilan yang berharga.
Bagaimana? Letakkan satu jari di pusar Anda dan satu lagi di dasar tulang dada Anda. Tingkatkan jarak antara jari-jari ini dengan berdiri tegak. Berjongkok dan pertahankan jarak ini dengan bokong terduduk dan pandangan Anda ke cakrawala.
Set dan repetisi: 2 set 8 sampai 15
Mengapa? Ketika kita duduk untuk waktu yang lama, tulang belakang, pinggul, dan lutut kita semua dalam fleksi konstan. Latihan ini dapat membantu membalikkan tren negatif ini.
Bagaimana? Berbaring tengkurap dan letakkan tangan Anda di lantai di bawah bahu Anda. Pertahankan pinggul Anda di tanah, dorong ke atas dan kupas tubuh Anda dari tanah. Dorong ke atas setinggi yang Anda bisa tanpa menegangkan glutes Anda. Jika Anda merasa sakit, kurangi rentang gerakan.
Set dan repetisi: 2 set 10 hingga 20
Mengapa? Saat melakukan push-up, kebanyakan orang mengendurkan pinggul, mengangkat bokong ke udara, atau menjatuhkan kepala ke lantai. Ini mengurangi efektivitas latihan dada dan berdampak buruk bagi tulang belakang Anda.
Bagaimana? Mulailah dengan tangan Anda selebar bahu, bertumpu pada jari kaki atau lutut. Tubuh Anda harus berada dalam keselarasan yang sempurna. Di akhir gerakan, hidung, dada, dan pinggul Anda harus berada beberapa sentimeter dari tanah. Kencangkan otot-otot dada saat Anda mendorong ke atas untuk meningkatkan keterlibatan dada Anda.
Set dan repetisi: 2 set 8 sampai 15
Mengapa? Postur Anda melibatkan pinggul dan daerah perut Anda. Latihan ini mengajarkan Anda untuk mengontrol otot-otot penting yang membuat Anda kuat dan seimbang melalui pinggul Anda.
Bagaimana? Letakkan satu jari di pusar Anda dan satu jari dari tangan Anda yang lain di dasar tulang dada Anda. Tingkatkan jarak antara jari-jari ini dengan berdiri tegak dan memanjangkan tulang belakang Anda. Angkat satu kaki dari tanah, pertahankan jarak antara jari-jari Anda dan cobalah untuk menjaga pinggul Anda sejajar secara horizontal. Tahan ini selama beberapa detik hingga keseimbangan Anda stabil, lalu tukar kaki.
Set dan repetisi: 2 set 10 hingga 16 setiap kaki
Mengapa? Setelah Anda menyelesaikan empat latihan sebelumnya, cobalah ini untuk menguji otot inti dan postur Anda di lingkungan yang tidak stabil.
Bagaimana? Duduk di atas bola Swiss, peluk betis Anda ke dalam bola. Gulung sedikit ke belakang dan angkat kaki Anda sekitar 20 cm hingga 30 cm dari tanah. Tetap tinggi di tulang belakang Anda tetapi tetap bergerak di pinggul Anda sehingga Anda bisa menyesuaikan diri dengan bola yang bergerak.
Set dan repetisi: 2 set masing-masing hingga 1 menit
Tergantung pada siapa Anda berbicara, Anda akan mendapatkan saran yang berbeda tentang cara melatih otot inti Anda. Beberapa akan mengatakan untuk meremas dan menguatkan inti Anda, sementara yang lain mengatakan untuk tetap lama melalui tulang belakang Anda. Kebenaran mungkin ada di suatu tempat di tengah, tergantung pada apa yang Anda lakukan. Umumnya, Anda sebaiknya berpikir untuk menjaga tulang belakang Anda tetap panjang.
Kylie Thoms, 29, dari Sydney, adalah juara Dunia FISAF Sports Aerobics saat ini. Pelatihannya melibatkan kebugaran, fleksibilitas, dan beban.
Ada pertanyaan untuk Damien Kelly? Tanya dia di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.
