Latihan pesawat

Tetap bugar dan lentur dalam penerbangan jarak jauh dengan latihan sederhana ini.

Telah didokumentasikan dengan baik bahwa sifat tidak aktif dan sempit dari penerbangan jarak jauh atau bahkan perjalanan darat dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang mudah dihindari dengan beberapa latihan sederhana berbasis gerakan.

Latihan-latihan ini dapat membantu Anda menghindari risiko trombosis vena dalam yang sangat nyata - pembentukan bekuan darah di vena dalam yang dapat terjadi setelah lama tidak aktif. Aktif selama penerbangan juga dapat membantu Anda turun dengan perasaan segar, bugar, dan santai untuk liburan atau perjalanan kerja.

Pada penerbangan jarak jauh Anda harus bangun dan berjalan-jalan setiap jam atau lebih. Pastikan saja ini waktu yang aman untuk melakukannya. Ini akan membuat darah tetap mengalir, terutama di kaki Anda. Minum banyak air untuk meningkatkan sirkulasi. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan baik duduk atau berdiri di pesawat.

1. Pinggul dan lutut menekuk dan berputar

Berdiri tegak, angkat satu kaki dari lantai, tekuk lutut dan angkat paha ke atas hingga mencapai horizontal sehingga pinggul dan lutut membentuk sudut 90 derajat. Putar lutut dan paha ke samping hingga lutut menghadap ke samping. Putar kembali ke tengah dan letakkan kaki kembali di tanah. Ulangi pada kaki lainnya.

Perwakilan: 10 hingga 20 setiap kaki

Fokus otot: Paha, fleksor pinggul, glutes, dan rotator pinggul internal

2. Gulungan bahu

Anda bisa melakukannya sambil duduk atau berdiri. Putar bahu Anda secara bersamaan dalam lingkaran besar, pertama ke depan dan kemudian ke belakang. Lakukan 10 putaran penuh di setiap arah. Selanjutnya, gulingkan satu bahu diikuti dengan bahu lainnya. Rotasi ini harus benar-benar bebas rasa sakit.

Perwakilan: 10 setiap arah

Fokus otot: Leher dan bahu

3. Tulang belakang menekuk

Putar punggung Anda lalu gerakkan dengan hati-hati dan perlahan ke depan, turunkan kepala ke arah lutut. Cobalah untuk membulatkan di semua titik tulang belakang Anda. Selanjutnya, lengkungkan ke belakang, sekali lagi dengan hati-hati dan perlahan, rasakan peregangan melalui perut Anda dan lihat ke atap pesawat. Hentikan jika Anda mengalami rasa sakit selama gerakan ini.

Perwakilan: 1

Fokus otot: Otot tulang belakang kecil di bagian belakang leher, punggung bawah, bokong, dan paha belakang

4. Memutar tulang belakang

Putar punggung Anda lalu gerakkan dengan hati-hati dan perlahan ke depan, turunkan kepala ke arah lutut. Cobalah untuk membulatkan di semua titik tulang belakang Anda. Selanjutnya, lengkungkan ke belakang, sekali lagi dengan hati-hati dan perlahan, rasakan peregangan melalui perut Anda dan lihat ke atap pesawat. Hentikan jika Anda mengalami rasa sakit selama gerakan ini.

Perwakilan: 10

Fokus otot: Otot tulang belakang kecil di bagian belakang leher, punggung bawah, bokong, dan paha belakang

Apakah Anda rentan terhadap DVT?

• Apakah Anda pernah menderita DVT sebelumnya atau apakah itu diturunkan di keluarga Anda?
• Apakah Anda baru saja menjalani operasi atau mengalami cedera, terutama di bagian perut dan/atau kaki?
• Apakah Anda menderita varises, gagal jantung, atau obesitas?
• Apakah Anda mengalami dehidrasi?
• Apakah Anda merokok?
• Apakah Anda hamil?
• Apakah Anda menjalani terapi estrogen?
• Apakah Anda pernah duduk di posisi yang sama selama lebih dari 24 jam?
• Apakah Anda berusia di atas 40 tahun?

Jika salah satu faktor ini terjadi pada Anda, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum penerbangan.

Gejala DVT

• Kelembutan dan kemerahan di daerah yang terkena
• Demam
• Batuk tiba-tiba tanpa sebab yang jelas
• Nyeri dan bengkak di daerah yang dialiri oleh vena tempat bekuan darah berada
• Nyeri sendi

Model kami

Megan Pinfold, 37, adalah seorang perawat dari Sydney. Dia melakukan campuran sirkuit kekuatan dan kardio intensitas tinggi.

Ada pertanyaan untuk Damien Kelly? Tanya dia di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.

Baca lembar fakta kami tentang Trombosis vena dalam.