Sekarang latihan Anda menjadi lebih intens, Anda perlu memastikan bahwa Anda minum cukup cairan, kata pelatih tubuh+jiwa Damien Kelly.
Dalam cuaca yang lebih dingin, tubuh kita tidak mendapatkan sinyal yang jelas untuk rehidrasi seperti yang mereka lakukan saat panas. Ketika Anda menambahkan dehidrasi tingkat rendah ini ke dalam seminggu latihan lari yang intens, itu dapat menghambat kinerja. Jadi minggu ini, Anda perlu mempelajari hal-hal yang baik:air.
Berjalanlah selama satu setengah menit, lalu joging selama tiga setengah menit. Ulangi selama 11 putaran selama total 55 menit.
Kiat: Alkohol membuat tubuh dehidrasi dan dapat membuat latihan Anda datar selama berhari-hari sesudahnya. Jadi cobalah untuk membatasi asupan Anda hanya beberapa gelas, dua kali seminggu.
Lakukan pemanasan selama lima menit, lalu lakukan empat putaran 1 km dengan istirahat tiga menit di antaranya. Cobalah untuk menjalankan ini dan tidak joging. Lari memiliki panjang langkah yang lebih panjang, gerakan lutut yang lebih tinggi, lebih banyak ayunan melalui lengan Anda dan jelas lebih cepat. Total jarak lari Anda adalah 4 km.
Kiat: Minum banyak air saat berolahraga dapat menyebabkan jahitan jadi berhati-hatilah. Cobalah untuk minum lebih teratur, dan hanya beberapa teguk dalam satu waktu. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk memprosesnya dan tidak mengisi perut Anda sekaligus.
Lari panjang minggu ini adalah 7 km. Menggunakan iPod atau perangkat musik lainnya bisa menjadi perubahan yang menyenangkan untuk perjalanan Anda yang lebih lama. Tapi keamanan adalah kuncinya. Tanpa kemampuan untuk mendengar apa yang terjadi di sekitar Anda, Anda harus mengaktifkan indra Anda yang lain. Berikan perhatian khusus saat menyeberang jalan atau jalur sepeda, dan jika berlari di malam hari, kenakan warna reflektif.
Tidak minum cukup air memiliki efek berikut pada tubuh.
Semua ini menambah kinerja lari yang berkurang. Untuk fakta hidrasi lebih lanjut, kunjungi situs web The Australian Institue of Sport.
Kiat lari
Untuk lari kurang dari satu jam, air adalah satu-satunya cairan yang Anda butuhkan. Minuman energi terlalu tinggi gula. Satu-satunya manfaat nyata mereka adalah rasa manisnya dapat mendorong Anda untuk minum lebih banyak. Gunakan secukupnya, hanya untuk hari-hari yang sangat berkeringat.
