Waktu Berjalan untuk Jarak Dari Satu Mil ke Marathon

Apakah Anda berjalan untuk kebugaran atau Anda telah terdaftar atau jalan amal atau kompetisi, itu membantu untuk mengetahui lama waktu yang Anda perlukan untuk berjalan satu mil dengan kecepatan berjalan yang berbeda. Anda juga ingin menerjemahkannya ke dalam lomba umum dan jarak acara seperti 5K, 10K, maraton, atau setengah maraton dan melihat waktu penyelesaian yang umum.

Jarak dan Waktu Umum

Berikut adalah beberapa informasi dasar untuk jarak balapan umum:

• Kilometer :Satu kilometer adalah 0,62 mil, yang juga 3281,5 kaki, atau 1000 meter. Dibutuhkan 10 hingga 12 menit untuk berjalan dengan kecepatan sedang.
• Mil :Satu mil adalah 1,61 kilometer atau 5280 kaki. Dibutuhkan 15 hingga 20 menit untuk berjalan sejauh 1 mil dengan kecepatan sedang.
• 3K :3 kilometer sama dengan 1,85 mil, atau 9842,5 kaki, atau hanya sedikit kurang dari 2 mil. Ini adalah jarak yang umum untuk jalan-jalan amal, terutama yang memiliki rute yang dapat diakses. Dibutuhkan 30 hingga 37 menit untuk berjalan 3K dengan kecepatan sedang.
• 5K :5 kilometer sama dengan 3,1 mil. Ini adalah jarak balapan yang umum untuk jalan amal dan lari yang menyenangkan (walaupun pelari kompetitif juga berpartisipasi dalam 5K dan berlari dengan kecepatan tinggi). Dibutuhkan sekitar satu jam untuk berjalan sejauh 5K dengan kecepatan sedang.
• 10rb :10 kilometer sama dengan 6,2 mil. Ini adalah jarak yang umum untuk lari yang menyenangkan, yang mungkin cocok untuk pejalan kaki atau tidak. Dibutuhkan sekitar dua jam untuk berjalan 10K dengan kecepatan sedang.
• Setengah Maraton :13,1 mil atau 21 kilometer. Diperlukan waktu hingga 4 atau 4,5 jam untuk berjalan setengah maraton tanpa berhenti, tetapi beberapa pejalan kaki dapat menyelesaikan jarak dalam 3-4 jam.
• Marathon :26,2 mil atau 42 kilometer. Berjalan maraton dengan kecepatan sedang dapat dilakukan selama 6,5 ​​hingga 8 jam atau lebih, tergantung pada kecepatan Anda dan seberapa sering Anda berhenti.
• Ultramaraton: Balapan ini dapat menempuh jarak di atas 42 kilometer atau 26 mil. Jarak paling umum untuk acara ini adalah 50 kilometer (31 mil) 100 kilometer (62 mil), 50 mil (80,5 kilometer), dan 100 mil (161 kilometer).

Berjalan dengan Kecepatan Berbeda

Bagan di bawah akan membantu Anda menerjemahkan jarak acara jalan kaki ke dalam waktu, kilometer, dan mil di berbagai langkah kebugaran-berjalan. Meskipun tidak ada kriteria standar untuk kategori kecepatan, penelitian menunjukkan bahwa kecepatan berjalan sedang kira-kira 3–5 mil per jam.

• Cepat :7 menit per kilometer atau 11 menit per mil
• Sedang :10 menit per kilometer atau 15 menit per mil
• Mudah : 12,5+ menit per kilometer atau 20+ menit per mil

Langkah ini mungkin tampak cepat, tetapi biasanya orang berjalan lebih cepat dari biasanya ketika di acara kelompok atau kompetisi. Kecepatan yang mudah akan menempatkan Anda di belakang kelompok, sementara pada langkah cepat Anda akan bersama beberapa pelari dan pelari/pejalan kaki.

Ada beberapa cara untuk mengukur atau menghitung kecepatan berjalan Anda, termasuk aplikasi ponsel dan GPS jam tangan, serta opsi berteknologi rendah menggunakan jarak yang diketahui (seperti di sekitar lintasan lari) dan stopwatch. Untuk menentukan kecepatan Anda, coba kalkulator.

Catatan:

Bagan di bawah ini dikembangkan menggunakan kalkulator kecepatan di atas.

Bagan Kilometer

Kilometer Mil Jalan Cepat Jalan Sedang Jalan Mudah 10.620:07 0:100:1321.240:140:200:2531.860:210:300:3842.480:280:400:5053.110:350:501:2563.730:421:001:1574.350:491:101:2784.970:561:201:4095.591 :031:301:53106.211:101:401:55116.831:171:502:18127.451:242:002:30138.071:312:101:43148.691:382:201:55159.321:452:303:08169.941:522:403:201710.561:592 :503:321811.182:063:003:451911.802:133:103:582012.422:203:204:10

Half-Marathon:

Kilometer Mil Jalan Cepat Jalan Sedang Jalan Mudah 2113.12:273:304:23

Marathon:

Kilometer Mil Jalan Cepat Jalan Sedang Jalan Mudah 4226.24:547:009:00

Bagan Mil

Mil Kilometer Jalan Cepat Jalan Sedang Jalan Mudah 11.60:110:150:2023.20:220:300:4034.80:330:451:0046.40:441:001:2058.10:551:151:4069.71:061:302:00711.31:171:452:20812.91:282:002:40914.51:392:153:001016.11:502:303:201117.72:012:453:401219.32:123:004:00

Half-Marathon:

Mil Kilometer Jalan Cepat Jalan Sedang Jalan Mudah 13.121.12:233:154:20

Marathon:

Mil Kilometer Jalan Cepat Jalan Sedang Jalan Mudah 26.242.24:486:408:44

Dengan bagan ini, Anda seharusnya bisa mendapatkan perkiraan kasar berapa lama akan membawa Anda berjalan pada jarak tertentu dengan kecepatan berjalan kebugaran tanpa berhenti. Anda harus menambah waktu jika harus menunggu di persimpangan untuk sinyal persimpangan, berhenti untuk istirahat, berhenti untuk mengambil foto, bermain Pokemon Go, dll.

Kecepatan dan Waktu Penyelesaian

Menghitung waktu lebih dari satu mil dapat membantu Anda memprediksi waktu selesai untuk acara jalan kaki yang terorganisir hingga 10 kilometer. Terkadang perlombaan ingin mengetahui kecepatan Anda dalam hitungan menit per mil saat Anda mendaftar. Yang terbaik adalah melakukan pemanasan dan kemudian berjalan satu mil tanpa henti dengan kecepatan terbaik Anda untuk mengatur waktu. Lakukan ini tiga kali untuk menemukan rata-rata.

Sebelum mendaftar untuk lomba atau acara yang lebih lama yang memiliki batas waktu, Anda akan ingin memprediksi waktu selesai Anda. Penting bahwa Anda hanya memasukkan acara yang Anda tahu dapat Anda selesaikan di bawah batas waktu.

Untuk prediksi setengah maraton, tambahkan 20 detik per mil ke kecepatan Anda mampu lakukan untuk menyelesaikan 10K. Untuk prediksi maraton, kalikan waktu finis 10 kilometer Anda dengan lima.

Cara Memprediksi Waktu Selesai Balapan

Pelatihan untuk Jarak Berbeda

Pelatihan dapat menghasilkan keajaiban. Dengan secara bertahap meningkatkan jarak berjalan Anda dan memperhatikan postur dan bentuk berjalan Anda, Anda akan dapat berjalan lebih cepat dan lebih lama.

Selalu merupakan ide yang baik untuk menambah waktu berjalan Anda dengan mantap dari jarak yang lebih pendek ke jarak yang lebih jauh . Dengan menambahkan berjalan lebih lama setiap minggu, Anda akan membangun otot dan stamina Anda. Anda juga akan mengencangkan kulit di kaki Anda, yang membantu mencegah lecet.

Mulailah dengan jarak yang bisa Anda tempuh dengan nyaman.

Tambahkan satu mil ke jarak itu setiap minggu, yaitu antara 15 dan 20 lagi menit berjalan stabil. Cobalah rencana jalan cepat mulai 30 hari untuk mulai meningkatkan jarak tempuh jalan kaki Anda, baik Anda hanya ingin berjalan satu mil, menikmati jalan amal sejauh 5 kilometer, atau bahkan memulai pelatihan untuk setengah maraton atau maraton.

Panduan Mulai Cepat Berjalan Kebugaran 30 Hari untuk Pemula