Body+soul Bridge Run, minggu 1

Pengantar program lari sembilan minggu kami.

Meskipun berpikir untuk berlari sembilan kilometer itu menakutkan, jika Anda menantang diri Anda sendiri untuk mengikuti program sembilan minggu kami, Anda akan mendapatkan salah satu pengalaman paling berharga dalam hidup Anda – dan Anda akan berada dalam performa terbaik untuk Bridge Run tubuh+jiwa. Lakukan setiap sesi minggu pertama ini sekali dan lakukan latihan kekuatan dari halaman latihan utama kami juga jika Anda berminat.

Latihan 1

Interval panjang

Berjalanlah selama empat setengah menit dan kemudian joging selama 30 detik. Ulangi pola ini selama delapan putaran selama total 40 menit.

Kiat: Kecepatan lari tidak penting. Hanya joging dengan kecepatan yang dapat Anda pertahankan selama 30 detik dan pilih rute datar.

Latihan 2

Interval pendek

Pemanasan selama lima menit. Tandai jalur 200m. Jalankan kursus dengan kecepatan yang baik. Istirahat selama dua menit dan ulangi. Lakukan total enam set 200m. Total jarak lari Anda hari ini adalah 1,2 km.

Kiat: Lapangan olahraga rumput datar sangat ideal untuk latihan ini.

Latihan 3

Lakukan jogging lambat 1 km. Berjalanlah kapan pun Anda perlu, tetapi cobalah berlari sejauh mungkin. Jika Anda perlu berhenti, berjalanlah sebentar dan lanjutkan lagi.

Kiat: Bagan jalur 500m dari rumah Anda. Lari ke titik ini, berbalik dan lari kembali ke rumah.

Dukungan online untuk Festival

• bodyandsoul.com.au memiliki saran dan motivasi, ditambah jika Anda berada di Sydney, Anda dapat bergabung dengan klub lari kami.
• Pelatih Kesehatan Blackmores Sydney Running Festival juga akan menyediakan program pelatihan yang dipersonalisasi. www.blackmores.sydneyrunningfestival.com.au
• Peserta maraton dan setengah maraton memiliki akses gratis ke Marathon Guru, program pelatihan online intuitif yang telah dikembangkan oleh legenda maraton Olimpiade Australia Lee Troop. Ini akan memberi Anda program yang dipersonalisasi yang akan beradaptasi sesuai dengan cara Anda merespons pelatihan.