Berapa Banyak Anda Harus Berjalan untuk Menurunkan Berat Badan?

Bila Anda ingin menurunkan berat badan, banyak program diet dan pakar kesehatan merekomendasikan jalan cepat sebagai kalori -latihan kardio bakar. Namun, berapa jumlah berjalan yang tepat setiap hari untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan?

Berapa Lama Berjalan Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan

Bertujuan untuk jalan cepat selama 30 hingga 90 menit hampir setiap hari dalam seminggu untuk menurunkan berat badan kehilangan. Anda dapat berjalan lebih banyak pada hari tertentu dan lebih sedikit pada hari lainnya, tetapi total waktu dalam seminggu harus setidaknya 150 menit (2,5 jam).

Anda harus berjalan cukup cepat sehingga Anda berada di zona latihan intensitas sedang pada 60 hingga 70 persen dari detak jantung maksimum Anda. Anda seharusnya bernapas lebih keras dari biasanya dan dapat berbicara dalam kalimat lengkap, tetapi Anda tidak dapat bernyanyi. Anda dapat menggunakan pembacaan detak jantung dan zona olahraga dari pita kebugaran, aplikasi, atau monitor detak jantung untuk memastikan Anda berolahraga dengan intensitas sedang.

Meskipun Anda dapat membagi waktu berjalan menjadi 10 menit atau lebih, Anda dapatkan manfaat tambahan dari membakar lemak saat Anda berjalan dengan langkah cepat selama lebih dari 30 menit setiap kali setelah melakukan pemanasan.

Jika Anda baru dalam berjalan, mulailah dengan periode berjalan yang lebih singkat dan mantap membangun waktu berjalan Anda. Anda mungkin ingin berjalan lebih lama setiap hari pada awalnya.

Cobalah untuk tidak melewati lebih dari satu hari berturut-turut. Konsistensi baik untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda, serta untuk membangun kebiasaan baru. Pada hari-hari Anda yang tidak berjalan, cobalah latihan kekuatan. Jika Anda merasa lelah, ambillah hari libur. Tapi pastikan untuk kembali berjalan keesokan harinya.

Jika Anda telah mencapai target penurunan berat badan dan berusaha mempertahankan berat badan, CDC merekomendasikan Anda untuk menghabiskan 60 hingga 90 menit hampir setiap hari dalam seminggu dalam aktivitas fisik intensitas sedang tanpa mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda habiskan sepanjang hari.

Seberapa Jauh Anda Dapat Berjalan dalam 30 Menit?

Jika Anda berjalan dengan langkah cepat selama 30 menit, jarak yang akan Anda tempuh adalah:

• 1,5 hingga 2,0 mil.
• 2,5 hingga 3,3 kilometer
• 3.000 hingga 4.500 langkah pedometer.

Bagaimana Jika Anda Tidak Bisa Berjalan Selama 30 Menit pada suatu waktu?

Hidup bisa jadi sibuk. Jika jadwal Anda tidak memungkinkan untuk berjalan terus menerus selama 30 menit, bagi menjadi berjalan dua atau tiga kali sehari untuk waktu yang lebih singkat, setidaknya 10 menit dengan langkah cepat.

Selalu lakukan pemanasan selama lima menit dengan kecepatan yang mudah, berapa pun durasinya berjalan. Anda dapat menggunakan interval intensitas tinggi, tangga, dan jalan cepat untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan berjalan yang lebih pendek. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa interval intensitas tinggi setidaknya sama baiknya dengan latihan intensitas sedang yang berkelanjutan dan dapat menjadi cara yang baik untuk menyesuaikan olahraga dengan hari Anda.

Kalori dan Lemak yang Terbakar dalam 30 Menit

Dengan berjalan cepat, Anda akan membakar 100 hingga 300 kalori dalam 30 menit ( tergantung pada berat badan Anda) atau 200 hingga 600 kalori dalam satu jam. Dengan berjalan kaki selama 30 menit atau lebih pada suatu waktu, sebagian dari kalori tersebut akan berasal dari lemak yang disimpan.

Selama 30 menit pertama berolahraga, tubuh Anda membakar gula yang disimpan sebagai bahan bakar. Ini digunakan setelah sekitar 30 menit. Untuk melanjutkan, tubuh Anda melepaskan lemak dari sel-sel lemak Anda dan membakarnya untuk bahan bakar. Lemak yang tersimpan inilah yang ingin Anda hilangkan, dan merupakan alasan yang baik untuk meningkatkan daya tahan berjalan Anda sehingga Anda dapat berjalan selama lebih dari 30 menit setiap kali.

Berjalan kaki hampir setiap hari dalam seminggu selama setidaknya 30 menit untuk membakar 1.000 hingga 3.000 kalori ekstra secara total selama seminggu dan untuk meningkatkan metabolisme Anda setiap hari.

Sepatah Kata Dari Sangat Baik

Anda telah mengambil langkah pertama menuju berat badan yang sehat dan gaya hidup aktif. Mungkin terdengar sedikit menakutkan untuk memikirkan berapa banyak aktivitas fisik yang dibutuhkan untuk membakar kalori. Tapi itu juga jumlah yang direkomendasikan untuk mengurangi risiko kesehatan Anda untuk diabetes, penyakit jantung, dan banyak lagi.

Gunakan Rencana Latihan Berjalan Ini untuk Menurunkan Berat Badan dengan Sukses