Jalan-jalan Asyik Bersama Anak

Setelah anak Anda dapat berjalan dengan kedua kakinya sendiri, berjalan bersama mereka menjadi menyenangkan dan menantang dengan cara baru. Meskipun Anda dapat menggunakan kereta dorong untuk anak-anak yang lebih kecil, mereka akan dapat membangun stamina untuk berjalan dalam waktu dan jarak yang lebih jauh. Berjalan dengan anak-anak Anda dan memberikan contoh yang baik untuk melakukan olahraga teratur sangat penting dalam mencegah anak Anda menjadi kentang sofa seumur hidup.

Anak-anak Tidak Cukup Berjalan

Obesitas anak adalah epidemi di AS dan negara maju lainnya. Televisi, komputer, dan permainan video dan waktu layar lainnya dirancang untuk membuat mereka tidak aktif. Ketakutan akan bahaya orang asing dan kurangnya jalur pejalan kaki yang baik juga membuat orang tua takut membiarkan anak-anak mereka berjalan kaki ke sekolah, toko, atau taman bermain. Sementara 89 persen anak-anak yang tinggal dalam jarak satu mil dari sekolah berjalan atau bersepeda ke sekolah pada tahun 1969, hanya 35 persen yang melakukannya pada tahun 2009.

Anak-anak usia 6 hingga 12 tahun membutuhkan 60 menit per hari aktivitas fisik sedang hingga berat untuk kesehatan yang baik. Itu setara dengan 12.000 hingga 15.000 langkah atau 5 hingga 6 mil.

Ide untuk Jalan-jalan Keluarga

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana mengatur waktu berjalan kaki ke dalam aktivitas keluarga Anda, cobalah beberapa di antaranya saran:

• Waktu jalan-jalan keluarga :Sisihkan waktu jalan-jalan keluarga, sebaiknya selama setengah jam hingga satu jam, tiga hari atau lebih dalam seminggu. Ini akan membantu Anda mencapai jumlah aktivitas fisik yang disarankan per hari untuk Anda dan anak Anda.
• Anjing :Ajaklah anjing yang perlu diajak jalan-jalan satu kali atau lebih dalam sehari. Berjalan bersama sebagai sebuah keluarga atau bergiliran mengajak anjing jalan-jalan. Anjing tersebut akan memberikan perlindungan bagi anak-anak yang lebih besar yang mungkin mengajak anjing jalan-jalan sendirian, sehingga mengurangi bahaya orang asing.
• Acara jalan-jalan :Semarakkan jalan-jalan Anda dengan mengikuti acara jalan-jalan seperti jalan-jalan amal bersama anak Anda. Anak Anda akan senang mendapatkan medali, kaos, dll. karena aktif tanpa kompetisi.
• Ubah waktu tunggu menjadi waktu berjalan :Jika anak Anda berolahraga secara terorganisir, gunakan waktu antara mengantar dan menjemputnya untuk berjalan-jalan sendiri, baik sendiri atau bersama pasangan atau teman Anda. Ini tidak hanya memastikan Anda berolahraga di hari sibuk Anda, tetapi juga memberikan contoh yang baik untuk anak Anda.
• Pedometer :Anak-anak senang memiliki pedometer atau monitor kebugaran untuk menghitung langkah mereka. Buat penghitungan langkah menjadi permainan dan minta mereka melacak, atau tebak berapa langkah dari rumah ke taman bermain, dll. Fitbit dan Garmin memiliki perangkat yang dirancang khusus untuk anak-anak.
• Pokemon Go :Banyak keluarga berjalan-jalan sambil memainkan game realitas virtual ini. Anak-anak suka menangkap Pokemon bersama orang tua dan kakek-nenek mereka. Ini adalah alasan yang bagus untuk mengunjungi taman lokal di mana ada lebih banyak Pokestop. Aplikasi ini memberikan tujuan berjalan sejauh 2 kilometer (1,2 mil), 5 kilometer (3,2 mil), dan 10 kilometer (6,2 mil) untuk menetaskan telur Pokemon baru.

Berjalan Tanpa Mengeluh

The "Apakah kita sudah sampai?" sindrom adalah fakta kehidupan bagi kebanyakan orang tua berjalan dengan anak-anak. Anak-anak mengharapkan tantangan dan hiburan yang konstan. Anda mungkin harus bekerja keras untuk mempertahankan minat mereka dan merengek:

• Jelajahi alam :Bawa serta buku panduan untuk bunga, pohon, burung, dan coba "mengantongi" contoh baru di setiap perjalanan.
• Peta :Beri anak Anda peta (baik di atas kertas atau yang ada di ponsel Anda) dan ajari anak Anda cara membaca peta, mengidentifikasi utara dan selatan, dan menavigasi. Dorong anak Anda untuk menggambar peta rute saat Anda berjalan. Anda dapat menggunakan aplikasi pemetaan di ponsel dan menunjukkan kepada anak Anda cara menggunakannya.
• Hadiah :Rencanakan hadiah di sepanjang jalan. Lakukan perputaran di toko atau pasar tempat Anda dapat membeli makanan sehat seperti buah segar. Bawa suguhan atau hadiah untuk diberikan pada pencapaian di sepanjang jalan.
• Tetap Menarik :Sertakan taman bermain, sungai, taman, dan tempat menarik lainnya di rute jalan kaki Anda.
• Aplikasi jam tangan olahraga atau jalan kaki :Berikan anak Anda jam tangan olahraga dan dorong anak Anda untuk melacak waktu, jarak, split, dan bermain dengan fungsi stopwatch.
• Pertanyaan hari ini :Gunakan waktu berjalan untuk benar-benar mengenal anak Anda. Ajukan pertanyaan hari ini untuk mengeksplorasi keyakinan, nilai, dan bakat.
• Variasi :Rencanakan variasi. Orang dewasa mungkin senang dengan rute yang sama hari demi hari, tetapi anak-anak lebih mudah bosan. Ubah rute melalui lingkungan, lihat hal-hal baru.
• Game :Cobalah bermain game berjalan. Ini bisa mirip dengan permainan yang akan Anda mainkan di dalam mobil, seperti I Spy. Namun Anda juga dapat menyertakan game aktif seperti Ikuti Pemimpin atau bermain tangkapan sambil berjalan.