Bergabunglah dengan pelatih b+s Damien Kelly saat dia membawa Anda dari sofa ke garis finis. Inilah program minggu kedua.
Anda sekarang berada di minggu kedua pelatihan untuk body+soul 9km Bridge Run. Bagaimana perasaanmu? Adakah rasa sakit setelah sesi minggu lalu? Pertahankan cairan Anda untuk membantu pemulihan Anda. Kami meningkatkan setiap sesi minggu ini. Fokus pada kecepatan Anda dan cobalah untuk berlari sepanjang waktu yang disarankan setiap latihan.
Interval panjang
Berjalan selama 4 menit lalu joging selama 60 detik. Ulangi ini selama delapan putaran selama total 40 menit.
Kiat: Cobalah untuk mempertahankan kecepatan joging yang sama dengan interval panjang minggu lalu. Anda berlari selama 30 detik lebih lama minggu ini.
Interval pendek
Pemanasan selama 5 menit. Tandai jalur 400m dan jalankan dengan kecepatan tinggi (lebih cepat dari jogging). Istirahat selama 2 menit. Lakukan 5 set ini. Total jarak lari adalah 2 km.
Kiat: Gunakan kursus minggu lalu dan lakukan 2 putaran atau jalankan putaran luar oval sepak bola.
Lakukan jogging lambat 2 km (Anda dapat memetakan jalur 1 km dari rumah dan jogging di sana-sini). Fokus pada mempertahankan kecepatan yang nyaman sehingga Anda tidak harus berhenti. Jika Anda merasa tidak nyaman dan Anda masih memiliki cara untuk melakukannya, perlambat langkah Anda sehingga Anda dapat kembali memegang kendali. Jika Anda benar-benar harus berhenti, berjalanlah sejauh 50m dan lanjutkan lagi.
Amy McKendrick, dari Pelatih Nutrisi Saya , mengatakan untuk makan 25g sampai 50g karbohidrat satu sampai dua jam sebelum lari. Cobalah roti panggang penghuni pertama dengan mentega almond, semangkuk muesli alami atau sepotong buah dan beberapa kacang mentah. Hindari makanan yang mengganggu perut, seperti makanan berminyak atau berserat tinggi dan minuman berkafein. Minum 300ml air sebelum makan dan minum lebih banyak selama berlari.
Kecepatan adalah kuncinya:terlalu cepat dan Anda akan menabrak tembok, terlalu lambat dan Anda tidak dapat menemukan ritme. Tiga latihan minggu ini membutuhkan tiga langkah yang berbeda, jadi berhati-hatilah untuk melakukannya dengan benar. Anda ingin berolahraga, tetapi Anda juga ingin memastikan Anda bisa menyelesaikan setiap sesi.
