Tidak peduli seberapa banyak Anda berlatih dan bersiap untuk berjalan maraton, Anda pasti akan membuat kesalahan. Tetapi Anda dapat belajar dari apa yang orang lain temukan dengan cara yang sulit. Jangan biarkan kesalahan ini merusak maraton Anda.
Banyak pejalan kaki tidak tahu cara memprediksi waktu selesai maraton mereka. Gunakan kalkulator ini untuk memprediksi waktu selesai Anda. Jika Anda tidak dapat melakukan cutoff, beralihlah ke acara jarak pendek atau menjadi sukarelawan untuk acara tersebut. Penyelenggara maraton menurunkan perhentian air dan membuka jalur untuk lalu lintas.
Jika Anda tidak memenuhi batas kecepatan, Anda mungkin tidak didukung. Anda membahayakan diri sendiri, orang lain, dan balapan itu sendiri dengan memulai saat Anda akan terlambat menyelesaikannya.
Jika hari akan mencapai 60 F, pakaian lari maraton Anda harus celana pendek dan kemeja lengan pendek. Bahkan celana capris yang mengenai tepat di bawah lutut sangat panas pada beberapa mil terakhir maraton. Otot kaki Anda terlalu panas sepanjang maraton dan Anda perlu memberi mereka udara. Jika suhunya 40 F atau lebih rendah, Anda memerlukan jaket tipis, celana kapris atau celana panjang yang menyerap keringat, dan mungkin sarung tangan lari ringan.
Agar tetap hangat di awal, kenakan kantong sampah atau kaus sekali pakai untuk pergi di tempat sampah berikutnya. Anda akan menemukan bahwa pelari maraton berpengalaman melakukan ini secara rutin. Jika Anda tidak tahan untuk meninggalkan perlengkapan Anda, atur agar teman atau pasangan bertemu dengan Anda secara berkala di lapangan untuk menambah atau mengambil perlengkapan sesuai dengan kondisi cuaca.
Setiap barang yang Anda pakai atau bawa pada hari perlombaan seharusnya sudah dipakai atau dibawa dengan Anda setidaknya selama beberapa hari pelatihan terlama Anda.
Jangan memakai sepatu baru. Sepatu Anda harus dipakai setidaknya lima sampai 10 kali.
Jangan memakai pakaian baru. Anda mungkin menemukannya lecet di tempat-tempat baru. Jika mereka memberi Anda baju balap, jangan dipakai sampai setelah maraton.
Sangat menggoda untuk merumput jalan Anda melalui pameran maraton mencicipi minuman energi baru, pemulihan minuman, energy bar, dan banyak lagi. Tapi simpan itu untuk nanti atau Anda berisiko mengalami gangguan perut dan usus selama maraton.
Cari tahu dari situs web maraton minuman olahraga dan gel energi serta makanan ringan mana yang mereka sediakan kursus dan gunakan minuman dan gel yang sama dalam pelatihan Anda. Jika Anda menemukan mereka mengganggu sistem Anda, Anda harus membawa milik Anda sendiri untuk maraton. Untuk makan malam dan sarapan sebelum maraton, makanlah sesuatu yang hambar yang tidak akan mengganggu usus atau perut Anda.
Membuat pilihan yang salah tentang berapa banyak dan apa yang harus diminum selama maraton dapat berakibat fatal . Anda perlu menemukan keseimbangan yang tepat pada hari-hari latihan terlama Anda, karena tubuh setiap orang sedikit berbeda. Timbang diri Anda sebelum Anda memulai perjalanan panjang Anda, dan lagi di akhir. Anda harus menimbang persis sama.
Sebaiknya gunakan hanya minuman olahraga kekuatan penuh untuk jalan-jalan jarak jauh. Ini memberikan konsistensi dan memungkinkan Anda menemukan keseimbangan yang tepat. Anda akan membutuhkan kalori energi, jadi jangan khawatir tentang gula. Gunakan minuman olahraga yang sama seperti yang akan diberikan pada kursus di maraton pilihan Anda.
Hampir semua orang mengalami lecet kaki saat maraton. Cegahlah selama mungkin dengan mempersiapkan kaki Anda dengan pelumas, tepung maizena, dan kaus kaki yang menyerap keringat. Anda seharusnya menguji apa yang cocok untuk Anda pada hari-hari berjalan terlama Anda. Jangan lupa untuk mengoleskan pelumas pada ketiak, paha, selangkangan, puting susu, dan area bawah bra. Gesekan adalah siksaan belaka di mil terakhir. Marathon sering menyediakan petroleum jelly di pos pemeriksaan, yang dapat digunakan untuk melumasi area yang mulai lecet.
Jangan lupa nomor balapan atau chip waktu Anda atau tidak akan ada maraton untuk Anda. Tata seluruh pakaian dan perlengkapan Anda pada malam sebelumnya. Buat daftar periksa dan periksa semuanya pada malam sebelumnya. Kemudian periksa lagi sebelum Anda keluar dari pintu. Pastikan semua baterai baru atau terisi penuh untuk pemutar MP3, ponsel, pedometer, atau alat lainnya. Last and not least—di mana kacamata hitam dan topi Anda saat matahari terbit?
Isi kalori dengan minuman olahraga dan gel energi. Gunakan hari-hari pelatihan Anda yang panjang untuk mengetahui kapan Anda akan membutuhkan lebih banyak. Banyak pejalan kaki dan pelari menunggu sampai terlambat untuk ngemil.
Anda perlu mengganti kalori yang Anda bakar atau Anda akan menabrak dinding dan terlipat seperti boneka kain sejauh 20 mil.
Mulai ngemil sebelum mil 10, atau lebih awal jika maraton menggunakan gula rendah minuman olahraga. Jangan makan camilan baru yang ditawarkan di kursus yang belum pernah Anda coba sebelumnya.
Ketahui di mana titik awal dan akhir dan di mana Anda dapat parkir jika Anda sedang mengemudi di sana. Pelajari peta kursus terlebih dahulu. Jika Anda salah satu pejalan kaki yang lebih lambat di acara tersebut, Anda perlu lebih memperhatikan penanda jalur karena Anda akan memiliki beberapa pelari maraton untuk diikuti setelah beberapa mil pertama.
Anda mungkin juga mengetahui bahwa mereka telah menghapus tanda kursus sebelum Anda masuk ke garis akhir. Bawalah peta kursus, untuk berjaga-jaga. Untuk beberapa balapan, Anda mungkin dapat mengunduh peta jalur ke perangkat seluler Anda.
Jika Anda mengalami penyakit panas, dehidrasi, atau hiponatremia dengan mual, muntah, pingsan keluar, atau gejala lainnya, jangan akhiri maraton Anda dengan naik ambulans ke rumah sakit. Minta sukarelawan ras untuk memanggil gerobak melorot untuk membawa Anda ke tenda medis sebelum Anda perlu dirawat di rumah sakit.
Jika Anda merasa baik-baik saja tetapi tertinggal di belakang batas kursus dan pejabat menandai Anda untuk mendapatkannya di gerobak melorot, patuhi mereka tanpa pertanyaan. Sulit untuk berhenti ketika Anda merasa baik. Tetapi mereka menghabiskan banyak uang untuk izin dan penutupan jalan dan Anda harus mematuhinya untuk membuka kembali lalu lintas dan menutup garis finish. Anda sudah melakukan kesalahan #1. Jangan diperparah dengan kesalahan #10.
Penyelenggara lomba juga membuat kesalahan dengan tidak memberikan dukungan penuh kepada pejalan kaki dan pelari yang lebih lambat (seperti seperti menghapus tanda jalur dan melipat stasiun air sebelum Anda sampai di sana). Bahkan jika Anda berada di jalur untuk menyelesaikan sebelum batas waktu, Anda harus siap untuk mendukung diri sendiri. Anda mungkin meminta teman atau pasangan untuk memeriksa Anda di kuartal terakhir maraton untuk memastikan Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan.
