Baik itu untuk kesenangan, kebugaran, atau kemuliaan - dapatkan hasil maksimal dari lari Anda dengan 10 kiat lari teratas kami.
Rencana yang baik akan membantu Anda membangun kebugaran secara bertahap dan aman, menghindari cedera yang dapat terjadi jika Anda melakukannya terlalu banyak, terlalu cepat. Dan ingat, rencana yang sempurna untuk pasangan atau teman Anda mungkin tidak sempurna untuk Anda. Anda akan menemukan rencana pelatihan untuk keempat jarak di blackmores.com.au/sydney-running-festival
Ada ratusan aplikasi untuk membantu Anda mempersiapkan atau sekadar menikmati latihan Anda lebih banyak. Mulailah dengan aplikasi Body+soul Run Coach, gratis dari iTunes. Kami juga menyukai Zombies, Run!, yang membenamkan Anda dalam game aksi yang dipenuhi zombie, dan MapMyRun; (gratis untuk versi dasar), yang menggunakan GPS ponsel Anda untuk melacak kecepatan, jarak, dan rute Anda.
Lari yang menyenangkan lebih, yah, menyenangkan, jika Anda melakukannya dengan pasangan. Ada banyak penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa berlatih dengan teman, kelompok, atau pelatih pribadi membantu mempertahankan kebiasaan berolahraga, dan konsistensi adalah kunci untuk merasa kuat pada hari perlombaan. Duta Blackmores Sydney Running Festival dan pelari ultra-maraton Pat Farmer mengatakan:“Cobalah untuk berlatih dengan orang lain yang mampu berlari sesuai waktu yang Anda inginkan, karena ini akan membantu mempertahankan kecepatan itu pada hari perlombaan.”
Ya, mengikuti program itu penting, tetapi terkadang hidup terjadi begitu saja. Kehilangan satu atau dua latihan bukanlah akhir dari dunia. Jangan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu, dan jangan berlari dua kali pada hari berikutnya untuk "mengejar". Kembali ke jalur dengan latihan berikutnya.
Yoga adalah aktivitas pelengkap yang bagus untuk berlari, kata naturopath Blackmores, Kate Ferguson. “Ini membantu dengan fleksibilitas, mobilitas sendi dan kekuatan di inti, paha depan dan paha belakang – semua hal yang Anda butuhkan untuk berlari.” Berenang membantu membangun kebugaran kardio dan daya tahan yang dibutuhkan untuk berlari tanpa benturan sendi, sementara peregangan membantu fleksibilitas. Banyak pelari mengatakan aktivitas pelengkap juga membuat mereka lebih bahagia, pelari lebih cepat.
Suplemen tertentu dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap pada jalurnya, terutama jika Anda berlatih untuk lari yang lebih lama. “Pelari membuat banyak keausan pada otot dan persendian, jadi saya menggunakan minyak ikan dan krim anti-inflamasi yang baik,” kata Farmer, menambahkan bahwa dia juga mengonsumsi suplemen magnesium sebelum balapan untuk mencegah kram. Ferguson merekomendasikan vitamin C dan E serta koenzim Q10 untuk mengurangi kerusakan akibat radikal bebas selama pelatihan, dan vitamin B untuk membantu produksi energi.
Tidak ada yang lebih buruk daripada menemukan setengah jalan melalui perlombaan bahwa radang teratas baru Anda atau perut Anda tidak dapat menangani minuman olahraga itu. Lakukan beberapa latihan lari dengan perlengkapan hari perlombaan, nutrisi, dan air. Seminggu sebelum balapan, periksa apakah Anda memiliki semua yang Anda butuhkan, sehingga Anda tidak terlambat mengetahui bahwa ngengat telah memakan lubang di kaus kaki keberuntungan Anda.
Sepatu lari yang terlalu baru, lama, atau biasa saja tidak cocok dapat menyebabkan cedera seperti lecet, memar, dan lengkungan yang jatuh. “Anda tidak akan keluar rumah dengan setelan yang tidak pas atau gaun yang terlalu ketat, jadi sangat gila mencoba mengenakan sesuatu yang tidak sesuai dengan gaya kaki atau lari Anda,” kata Farmer. Jika Anda mengalami rasa sakit, ahli penyakit kaki dapat melakukan penilaian biomekanik untuk melihat apakah Anda memerlukan sepatu yang berbeda, atau alat bantu ortotik.
"Pastikan diet Anda penuh dengan makanan utuh yang tinggi nutrisi yang akan mendukung tubuh Anda saat berlatih," kata Ferguson. “Labu, ubi jalar, peterseli, capsicum, dan buah kiwi adalah sumber vitamin A, C, dan beta karoten yang sangat baik. Kacang-kacangan dan biji-bijian mentah memberi kita vitamin E. Dan daging merah tanpa lemak, makanan laut, kacang polong, dan biji labu memberikan seng, nutrisi penting lainnya saat berolahraga.”
Baik Anda baru dalam berlari atau biasa, menantang diri sendiri adalah hal yang bagus, tetapi kemungkinan besar Anda akan tetap pada latihan Anda, dan memiliki balapan yang bagus, jika Anda bersenang-senang. Berlatihlah dengan musik yang membuat Anda tersenyum, berlari dengan anjing Anda, manjakan diri Anda dengan perlengkapan baru, atau sarapan di kafe baru setelah lari akhir pekan.
