Berlari mundur membakar lebih banyak kalori daripada berlari ke depan. Peta Bee menyelidiki.
Ini sore yang berangin di taman lokal dan upaya saya untuk kebugaran menuju ke arah yang salah. Penonton yang kebingungan mau tak mau melihat sekilas saat ahli lari mundur, Karl Twomey, dan aku berlari melewati mereka secara terbalik. Kami menambah kecepatan saat saya menjadi lebih mahir dalam aspek teknis dari tren latihan yang paling tidak terduga.
Aplikasi pelatih lari tubuh+jiwa telah tiba!
Klik untuk mengunduh pendamping lari terbaik secara gratis
Para penggemar mengklaim bahwa ada banyak keuntungan dari pendekatan ini, paling tidak bahwa hal itu memerlukan lebih sedikit hentakan yang terkait dengan joging reguler dan, tanpa semangat, melahap 20 persen lebih banyak kalori daripada berlari ke depan.
Twomey melakukan lari mundur pada tahun 2010 ketika, dalam pelatihan untuk maraton, ia menyadari bahwa itu kurang berbahaya bagi persendiannya daripada gerakan maju. Dia akhirnya menyelesaikan acara berjalan mundur dalam empat jam dan 16 menit dan, secara mengesankan, tanpa cedera untuk boot. Tapi itu tidak semua.
"Keseimbangan Anda meningkat dan begitu juga penglihatan tepi dan bahkan pendengaran Anda saat Anda menjadi lebih terbiasa dengan apa yang terjadi di sekitar Anda," kata Twomey.
"Ini juga memberi Anda otot betis dan paha yang sangat kencang, tetapi tidak membuat tegang tendon Achilles seperti lari biasa," katanya.
Meskipun saat ini status modis, lari mundur bukanlah hal baru. Ini pertama kali muncul di tahun 70-an, ketika sekelompok kecil dokter olahraga mulai merekomendasikannya kepada atlet dan pemain sepak bola yang cedera. Sejak itu, ini telah menjadi bagian penting dari pelatihan dalam olahraga yang beragam seperti tinju dan hoki. Fisioterapis menyetujui karena berlari ke belakang memerlukan lebih sedikit gerakan pinggul, mengurangi dampak pada sendi. Ini sering direkomendasikan untuk rehabilitasi dari masalah lutut dan punggung.
Secara keseluruhan, banyak ahli mengatakan ini adalah cara yang lebih efisien untuk bergerak, rute cepat menuju kebugaran. Penelitian di University of Oregon di AS menunjukkan bahwa pelari mundur hanya perlu bergerak dengan kecepatan 80 persen dari kecepatan pelari maju untuk mendapatkan manfaat fisiologis dan kebugaran yang sama.
Dalam sebuah penelitian di Stellenbosch Afrika Selatan Universitas itu menunjukkan bahwa teknik meningkatkan kebugaran kardiovaskular sambil membantu merampingkan fisik sekelompok pelari pemula. Para peneliti melihat efek dari program lari mundur pada siswa perempuan dibandingkan dengan kelompok yang tetap pada jadwal aktivitas rutin mereka. Para pelari retro ditemukan mengalami penurunan konsumsi oksigen yang signifikan, yang berarti mereka menjadi lebih bugar secara aerobik dan telah kehilangan rata-rata 2,5 persen lemak tubuh.
James Bamber, seorang guru lari mundur, mengatakan ada keuntungan lain yang lebih halus. "Karena Anda mendarat dan mendorong dari kaki depan, jari-jari kaki Anda diperkuat, yang membantu postur yang baik," katanya.
Bamber mengatakan lari satu putaran dari trek atletik mundur memberikan kebugaran yang setara dengan lari empat putaran. sampai enam putaran ke depan dan 100 langkah mundur menghasilkan manfaat yang sama dengan 1000 langkah lurus ke depan.
Memang, selama pengenalan saya untuk lari mundur dengan Twomey, saya mulai merasa letih jauh lebih cepat daripada yang saya lakukan pada lari harian seperti biasa.
Tentu saja, ada kerugian untuk berlari mundur. Takut dibutakan berarti Anda terus-menerus memutar untuk melihat ke mana Anda pergi. Lari mundur juga membutuhkan lebih banyak fokus. "Anda tidak bisa mematikannya," kata Twomey. "Ini lebih melelahkan secara mental daripada zona meditasi yang bisa Anda lakukan dengan berlari ke depan."
Setelah sesi saya, saya dapat melihat daya tariknya. Ini menantang tubuh dan pikiran dengan cara yang tidak dapat Anda hargai sampai Anda mencobanya sendiri. "Pelari lain melihat Anda seolah-olah Anda gila," kata Twomey. "Dan kemudian Anda melihat mereka beberapa menit kemudian mencobanya sendiri. Itu membuat ketagihan."
