Coba lari pasir lembut

Untuk menghindari cedera saat berlari di pasir lembut, ikuti beberapa tips dari ahlinya.

Fakta pasir lunak

• Jangan terlalu cepat. Berlari terlalu sering di pasir lembut, dan ke satu arah, dapat menyebabkan cedera pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
• Lari lembut cocok untuk siapa saja dengan kebugaran rata-rata, meskipun tidak cocok jika Anda cedera atau kelebihan berat badan, karena pasir tidak memberikan dukungan yang cukup.
• Karena Anda akan mengangkat lutut lebih tinggi di atas pasir yang lembut, Anda akan melatih kaki Anda lebih banyak daripada jika Anda berlari di rumput atau aspal.
• Lari lembut sangat bagus untuk otot inti Anda (perut, bokong, dan punggung), karena tubuh Anda harus bekerja untuk tetap stabil saat pasir bergerak di bawah Anda.
• Satu sesi per minggu sudah cukup:80 persen kerja keras dan 20 persen lembut adalah kombinasi yang baik. Atau mulailah dengan jalan santai.
• Pakai sepatu latihan yang bagus di atas pasir yang keras dan, sebagai panduan kasar, belilah sepatu baru setiap satu hingga dua tahun.

Cara berlari di pasir lembut

• Berat badan Anda menyebabkan Anda tenggelam ke dalam pasir, jadi untuk berlari di pasir lembut yang efisien, cobalah untuk tetap ringan di kaki Anda.
• Saat kaki Anda menyentuh pasir, jangan masuk terlalu dalam dengan jari kaki Anda; ini akan mempersulit pekerjaan.
• Hanya gunakan 75 persen kaki Anda. Daripada membiarkan semua telapak kaki Anda bersentuhan, tumit Anda tidak boleh menyentuh pasir.
• Jangan berlari tanpa alas kaki di pasir yang keras dan basah. Ini lebih buruk bagi tubuh Anda daripada berlari di atas beton, dan Anda bisa membuat otot dan tendon di kaki Anda tegang.

Untuk informasi lebih lanjut, hubungi klub penyelamat selancar setempat atau lihat kompetisi Ironman dan Ironwoman di daerah Anda.

Ulasan lari pasir lembut

Saya selalu menjadi pelari jalan dan pelari kota. Sebagai seorang siswa, ini adalah bentuk latihan yang murah yang dapat saya lakukan di mana saja dan, setelah terkena serangga lari, saya berlari dalam lomba lima kilometer pertama saya di awal usia 20-an. Sejak itu saya telah menjalankan Sydney's City to Surf dua kali dan bermain-main di taman lokal lebih dari yang saya ingat.

Sekarang saya tidak lagi hidup berdampingan di kota, dan baru-baru ini pindah ke pinggiran pantai Manly, saya telah memutuskan sudah waktunya untuk membersihkan sepatu lari saya dan menggunakan hamparan pasir sepanjang dua kilometer sebagai jalur lari saya sebagai gantinya. . Kalau dipikir-pikir, saya benar-benar ingin meninggalkan sepatu saya dan berlari tanpa alas kaki, seperti yang saya lihat dilakukan penduduk setempat lainnya.

Sebelum menggiling biji-bijian, saya berkonsultasi dengan pakar pasir lunak Barry Golding, pendiri Manly Running Academy dan pemenang enam kali di kelasnya Manly Soft Sand Classic 21 kilometer, untuk mendapatkan beberapa saran. Dia langsung mengarahkan saya pada masalah sepatu. . Karena saya sudah lama tidak berlari, dia mengatakan bahwa tidak disarankan untuk berlari penuh di pasir yang lembut karena gerakannya sangat berbeda dengan aspal atau rumput. Dan, jika saya berlari di pasir yang keras, sepatu sangat penting jika saya tidak ingin berakhir dengan cedera.

Berengsek. Aku mulai merasakan joging tanpa alas kaki ala Bo Derek itu terlepas dari genggamanku. Itu akan menjadi semua tentang merasakan pasir di antara jari-jari kaki saya - tidak mengenakan sepatu yang panas dan berkeringat. Saya mendapat penghiburan dari kenyataan bahwa saya akan mendapatkan latihan yang bagus, karena lari pasir lembut dua kali intensitas lari di jalan. Sementara jogging biasa membakar antara 3000 dan 3800 kilojoule per jam untuk orang dengan berat 70 kilogram, itu dua kali lipat di pasir lembut.

Ini adalah pagi musim panas yang cerah ketika saya memakai sepatu (panas) saya dan pergi ke pantai. Saya memata-matai beberapa pelari pasir lembut yang mengobrol saat mereka dengan anggun tergelincir dan meluncur (tanpa alas kaki) di permukaan yang bergeser, tetapi, saat saya melakukan sesi latihan silang pada campuran pasir keras dan lunak agar tidak membebani saya anak sapi, saya menuju ke bawah lebih dekat ke ombak.

Saya melakukan pemanasan dengan 10 menit berjalan di dekat tepi air, lalu perlahan-lahan meningkatkan kecepatan menjadi joging. Saat laut surut dan mengalir, itu membuktikan permukaan yang bagus untuk berlari - kenyal dan dengan beberapa "pemberian" untuk melindungi otot dan persendian saya. Dan saya sudah memakai sepatu saya, jadi saya terlindungi sepenuhnya. Saat saya meliuk-liuk di antara para peselancar yang menuju ke buih, saya menyesal tidak datang lebih awal (jam 10 hampir sore dalam bahasa pelari), meskipun menonton dengungan helikopter di atas pasti membuatnya lebih menyenangkan daripada tempat lari lain yang pernah saya kunjungi sebelumnya .

Setelah beberapa saat, saya mulai bergerak dari pasir keras ke pasir lunak, zig-zag di antara keduanya. Ini pasti kerja keras; kaki saya sepertinya tidak bisa mendapatkan pegangan yang tepat di atas pasir, dan saya memiliki rasa hormat baru untuk para fanatik pasir lembut. Setelah 20 menit, saya kembung. Saya melakukan 20 menit berjalan di pasir lembut sebelum mengarungi air setinggi lutut - dengan air yang memberikan perlawanan, ini adalah cara yang bagus untuk membantu otot saya menjadi dingin. Dan akhirnya aku bertelanjang kaki ...