Melatonin adalah hormon alami di otak yang memengaruhi tidur dan bangun. Tubuh memproduksi melatonin sendiri, tetapi juga dapat diproduksi dan dijual sebagai obat tidur. Melatonin dapat memengaruhi siklus tidur-bangun (atau ritme sirkadian) dan konsepsi. Artikel ini akan membahas efek melatonin, hubungan antara melatonin dan hormon reproduksi, dan bagaimana melatonin memengaruhi pengendalian kelahiran.
Gambar Getty
Kelenjar pineal di otak memproduksi melatonin. Ini dikeluarkan pada malam hari, saat gelap di luar, untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Tidur dibagi menjadi dua fase utama berikut:
Melatonin biasanya dikonsumsi oleh orang yang sulit tidur karena berbagai alasan. Ini dapat mencakup:
Dosis kecil melatonin (1–3 miligram) umumnya dianggap aman untuk digunakan di orang dewasa, meskipun ada pengecualian, termasuk individu yang sedang hamil atau menyusui.
Perubahan hormon sepanjang hidup wanita terkait dengan aktivitas tidur. Karena melatonin dipengaruhi oleh hormon wanita seperti estrogen dan progesteron, perubahan hormonal seperti menopause, serta penuaan, dapat memengaruhi fungsi tidur.
Menstruasi adalah proses yang memungkinkan produksi telur, yang kemudian dapat dibuahi oleh sperma, menghasilkan konsepsi janin. Rata-rata, siklus menstruasi (menstruasi) berlangsung selama kurang lebih 28 hari jika tidak ada ketidakteraturan.
Empat fase yang terjadi selama siklus menstruasi adalah:
Secara umum, data variasi kadar melatonin selama siklus menstruasi tidak pasti. Namun, wanita yang terkena gangguan disforik pramenstruasi (PMDD), gangguan mood yang mempengaruhi wanita sebelum menstruasi dimulai, lebih cenderung mengalami kesulitan tidur. Tingkat melatonin yang lebih rendah telah ditemukan pada wanita dengan PMDD.
Namun, korelasi antara PMDD dan gejala mood mungkin lebih terkait dengan gangguan tidur selama fase luteal dari siklus daripada tingkat melatonin.
Individu yang menderita PMDD mungkin mendapati bahwa tubuh mereka lebih responsif terhadap melatonin selama folikel tahap siklus menstruasi daripada fase luteal.
Selain estrogen dan progesteron, hormon luteinizing (LH) dan hormon perangsang folikel (FSH) juga terlibat dalam siklus menstruasi.
Saat merencanakan kehamilan, penting untuk mempertimbangkan bagaimana stres, kurang tidur, dan lingkungan faktor yang akan mempengaruhi keluarga berencana.
Melatonin penting dalam perkembangan janin dan siklus ritme sirkadiannya sendiri. Ini juga dapat melindungi janin dari stres yang terjadi selama kehamilan.
Tingkat melatonin yang lebih rendah telah dikaitkan dengan hal berikut:
Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan kemungkinan hubungan antara tingkat konsepsi yang lebih rendah dan tingkat yang lebih tinggi dari melatonin. Tingkat melatonin yang lebih tinggi juga telah dikaitkan dengan amenore (menstruasi yang hilang secara konsisten) dan penurunan produksi hormon seks pada wanita.
Pada pria, tingkat melatonin yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan jumlah sperma yang lebih rendah dalam sampel air mani.
Secara umum, melatonin dan kontrasepsi hormonal aman untuk dikonsumsi bersama, tetapi Anda tetap harus diskusikan hal ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan tinjau efek sampingnya.
Jenis kontrasepsi tertentu mungkin memiliki interaksi kecil dengan melatonin, dan meningkatkan efek melatonin , jadi pastikan untuk memulai dengan dosis rendah dan pantau rasa kantuk yang berlebihan jika Anda mengonsumsi keduanya.
Sementara kadar melatonin yang rendah telah dikaitkan dengan infertilitas, ada juga bukti bahwa kelebihan melatonin dapat mempengaruhi kesuburan. Jika Anda mencoba untuk hamil dan ingin menghindari kadar melatonin yang lebih tinggi, maka Anda sebaiknya tidak mengonsumsi suplemen melatonin dengan alat kontrasepsi, karena alat kontrasepsi dapat meningkatkan jumlah melatonin yang dikeluarkan dari otak.
Jumlah melatonin juga meningkat karena kontrasepsi menghambat penyerapan melatonin, sehingga tertinggal di dalam tubuh.
Penting untuk dicatat bahwa temuan saat ini tidak menunjukkan bahwa melatonin dapat menjadi metode yang efektif pengendalian kelahiran.
Jika Anda ingin menghindari interaksi antara melatonin dan alat kontrasepsi, pertimbangkan untuk mencoba obat nonhormonal metode pengendalian kelahiran.
IUD tembaga Paragard adalah bentuk nonhormonal yang paling efektif untuk mencegah kehamilan yang tidak diinginkan.
Opsi kontrasepsi nonhormonal lainnya memiliki tingkat kegagalan yang lebih tinggi dan dapat menyebabkan kehamilan yang tidak diinginkan, sehingga harus ditinjau dan didiskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Beberapa opsi pengendalian kelahiran nonhormonal untuk didiskusikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda meliputi:
Meskipun melatonin mungkin merupakan pilihan yang lebih alami bagi orang yang mencari bantuan untuk tidur, banyak yang berbeda alat bantu atau praktik tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Anda dapat mempertimbangkan opsi yang lebih alami untuk membantu Anda tertidur, yang meliputi:
Ada juga obat resep dan obat bebas yang dapat dipertimbangkan, seperti sebagai:
Diskusikan status kesehatan dan harapan Anda dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum membuat keputusan tentang pengendalian kelahiran atau alat bantu tidur.
Tidur sangat penting untuk kesehatan Anda, jadi penting untuk memprioritaskannya. Hal yang sama berlaku untuk kesehatan seksual. Jika Anda menggunakan melatonin sebagai alat bantu tidur dan kontrasepsi hormonal sebagai metode pengendalian kelahiran Anda, diskusikan kemungkinan interaksi dan efek sampingnya dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Melatonin tidak mempengaruhi semua jenis kontrasepsi. Namun, menggunakan kontrasepsi hormonal dan melatonin bersama-sama dapat menyebabkan peningkatan kadar melatonin dalam tubuh. Beberapa peneliti telah menghubungkan tingkat melatonin yang lebih tinggi dengan ketidaksuburan.
Di Amerika Serikat, melatonin diklasifikasikan sebagai suplemen makanan, sehingga lebih penting untuk berdiskusi dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda berencana untuk menggunakannya dalam kombinasi dengan kontrasepsi hormonal. Untuk orang dewasa, kisaran dosis melatonin yang umum adalah dari 0,5 miligram hingga 5 miligram dan harus diminum sekitar satu jam sebelum tidur.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan antara penambahan berat badan dan tingkat melatonin yang lebih rendah. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa tingkat sekresi melatonin yang lebih rendah di musim dingin dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan penambahan berat badan.
