Pertanyaan -------------------------
Tindak lanjuti
Pertanyaan -
Halo!
Saya berusia 17 tahun dan saya mencoba untuk menurunkan sedikit berat badan (meskipun saya tidak kelebihan berat badan, 120lbs, 5'4, hanya mencari sedikit pengencangan untuk memperbaiki tubuh saya) jadi saya mencoba untuk berlari dan akan menggunakan beban sesering semampu saya, tetapi saya bekerja dan pergi ke sekolah sehingga tidak selalu mudah untuk menjaga jadwal tetap. Bagaimanapun, pertanyaan saya untuk Anda adalah:apakah boleh hidup dari apel, dan apa lagi yang harus saya makan? Saat ini saya kecanduan apel dan makan 1 untuk sarapan dan di mana saja dari 1-3 lebih sepanjang hari. Saya makan hal-hal lain, meskipun saya mencoba untuk memperbaiki tubuh saya jadi saya menunda apa lagi yang saya bisa. Saya tidak berusaha membuat diri saya kelaparan, tetapi apel hanyalah makanan pilihan saya saat ini. Apakah boleh makan sebanyak itu dan lebih dari apa pun, dan apakah itu membantu menurunkan berat badan? Juga, apa lagi yang bisa saya makan yang akan membantu saya? Saya akan sangat menghargai saran apa pun yang dapat Anda berikan kepada saya! Terima kasih!
Menjawab -
HI Kim
Apel adalah tambahan yang bagus untuk diet apa pun tetapi bukan sebagai sumber makanan utama Anda. Pada usia 17, tubuh Anda membutuhkan protein, karbohidrat, kalsium, dll untuk tumbuh dan matang dengan baik. Pada usia berapa pun sebenarnya kita membutuhkan hal-hal ini dalam makanan kita. Apel mengandung sekitar 81 kalori dengan sedikit lemak tetapi tetap tidak menambah hal-hal yang Anda butuhkan setiap hari.
Satu-satunya cara yang aman untuk menurunkan berat badan adalah dengan cara yang sehat. Menurunkan 1 hingga 2 pon setiap minggu dianggap aman dan Anda akan menjaga berat badan tetap turun. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan cara makan dan tingkat aktivitas yang baru.
Saya hanya mengikuti formula untuk menurunkan berat badan menggunakan matematika. Saya mengirimkan informasi kepada Anda dan jika Anda kesulitan menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan--beri tahu saya.
Rumus berikut dicoba dan benar. Jika Anda mengikutinya dan melakukan penyesuaian di mana diperlukan, Anda pasti akan mencapai nirwana nutrisi. Banyak formula kompleks untuk menghitung kebutuhan kalori harian telah diperkenalkan. Formula saya sederhana dan efektif. Ambil berat badan Anda saat ini atau target berat badan yang realistis (Naik atau Turun), dan kalikan dengan faktor yang Anda inginkan (12,15 atau 18).
Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau memiliki metabolisme yang lebih lambat, kalikan berat badan Anda dengan 12.
Untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, kalikan berat badan Anda dengan 15.
Ini adalah titik awal untuk mengetahui kebutuhan kalori harian Anda. (Contoh:Pria dengan berat badan 200 pon x 15=3000 kalori per hari, Wanita dengan berat badan 130 pon x15=1950 kalori per hari). Anda mungkin perlu menyesuaikan kebutuhan kalori Anda dengan 50-100 kalori per hari jika Anda mandek dan tidak mencapai tujuan yang Anda inginkan.
Dengan beberapa perubahan dalam kebiasaan makan dan kebiasaan berolahraga, Anda mungkin terkejut dengan jumlah berat badan yang bisa Anda turunkan dalam jangka waktu beberapa bulan. Anda dapat rata-rata kehilangan sekitar 2 pon setiap minggu dengan aman sehingga tidak butuh waktu lama untuk menurunkan berat badan.
Anda dapat membuat beberapa penyesuaian dalam makanan yang Anda makan tetapi jangan mencoba untuk diet. Hanya membuat pilihan makanan yang berbeda.
Jangan melewatkan makan. Makan tiga kali sehari dan bahkan biarkan diri Anda memiliki makanan ringan. Pilih saja makanan Anda dengan bijak. Makan banyak buah dan sayuran. Jangan mencoba menghilangkan semua lemak. Tubuh Anda membutuhkan lemak, atau akan mulai menghasilkan lebih banyak.
Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dengan minum susu skim atau jus jeruk yang diperkaya kalsium. Minumlah setidaknya 32 ons air setiap hari. Ini membantu mengurangi nafsu makan dan baik untuk kulit dan rambut Anda.
Juga, berhati-hatilah untuk tidak menurunkan berat badan terlalu cepat. Jangan kehilangan lebih dari satu pon per minggu, dan jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasilnya dengan cepat.
1. Atur waktu makan Anda hingga, setidaknya, 20 menit atau lebih. Perut, mulut, dan otak Anda semuanya terhubung dan dibutuhkan waktu 20 menit untuk mengunyah sebelum perut Anda memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang. Untuk berhasil menurunkan berat badan, Anda perlu makan perlahan selama 20 menit atau lebih.
2. Minum 8 gelas air sehari penting untuk kesehatan Anda, diet normal Anda dan untuk membantu menurunkan berat badan. Air diperlukan untuk metabolisme lemak yang tersimpan.
3. Buatlah pilihan makanan yang baik seperti ayam panggang, kalkun, ikan, ikan tuna, ham tanpa lemak, steak, daging sapi tanpa lemak atau hamburger, sayuran yang disiapkan tanpa mentega, beras merah, nasi putih, buah-buahan - segar atau kalengan tanpa tambahan gula, rendah jello kalori, yogurt bebas lemak, salad dengan saus rendah kalori dan rendah lemak, popcorn, pretzel bebas lemak, smoothie buah yang dibuat dengan yogurt, pasta dalam porsi 2 ons.
4. Gunakan makanan ringan dengan bijak. Berikut adalah beberapa saran untuk camilan rendah kalori. Pretzel bebas lemak, yogurt bebas lemak, popcorn air pop, jello rendah kalori dengan cambuk dingin bebas lemak, smoothie buah yang dibuat dengan buah segar dan yogurt beku, anggur beku, es loli bebas gula.
5. Saat Anda bebas lemak atau rendah lemak, Anda juga mengurangi banyak rasa dari makanan yang Anda makan. Tambahkan rasa kembali dengan bumbu dan rempah-rempah.
6. Tingkatkan metabolisme Anda dengan memasukkan beberapa makanan pembakar lemak dan membagi makanan Anda menjadi 4 atau 5 porsi kecil di siang hari. Sertakan beberapa makanan kalori Katabolik atau Negatif. Saya memiliki daftar makanan ini jika mereka akan membantu Anda.
7. Emosi negatif juga akan mengganggu program penurunan berat badan Anda. Sulit untuk tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan ketika Anda merasa buruk.
8. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, kurangi asupan kafein. Kafein menyebabkan peningkatan insulin dalam tubuh Anda yang menghambat pembakaran lemak yang tersimpan. Ini adalah reaksi kimia sederhana dalam tubuh Anda yang dapat Anda ubah. Kurangi asupan kafein Anda hingga 50% dan lihat apa yang terjadi. Berikut adalah panduan kasar untuk digunakan saat melihat jumlah kafein yang Anda konsumsi saat ini:Kopi yang diseduh (6 ons cangkir) - 100mg; Kopi instan (6 ons) - 70mg; Teh (6 ons) - 50mg; Minuman ringan (12oz.) - (Coke, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; Cokelat hitam (1 ons) - 20mg dan Cokelat susu (1 ons) - 6mg.
9. Tingkatkan asupan makanan kaya serat. Mereka akan membantu mengisi Anda lebih cepat dan akan membantu semua makanan yang Anda makan melewati sistem pencernaan Anda dengan lebih mudah.
10. Olahraga mungkin merupakan kunci terpenting untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak berlebih.
11. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, jangan pernah melewatkan waktu makan. Makan pertama Anda setelah bangun memulai metabolisme Anda. Metabolisme Anda kemudian meningkat selama sekitar delapan jam dan kemudian mulai melambat sampai Anda pergi tidur ketika turun sampai Anda bangun dan makan dan memulai siklus lagi. Melewatkan sarapan dan metabolisme Anda tidak dimulai sampai waktu makan siang. Anda baru saja melewatkan tiga atau empat jam waktu pembakaran lemak. Ketika Anda melewatkan makan di siang hari, metabolisme Anda juga melambat.
12. Ada hal-hal tertentu yang harus dihindari ketika mencoba menurunkan berat badan seperti - semua makanan yang digoreng - dipanggang, dipanggang, dipanggang atau digoreng dengan semprotan non fat. Hindari saus yang kaya, saus, makanan penutup yang kaya, soda karena kandungan natriumnya.
13. Cobalah memasukkan beberapa serat dalam makanan karena sangat sehat untuk Anda dan juga mengembang di perut Anda dan memberi Anda perasaan kenyang.
14. Pastikan kebutuhan kalori Anda terpenuhi dan juga pertahankan gram lemak hingga hanya 20 persen dari total makanan harian.
Jika Anda memerlukan informasi tambahan--beri tahu saya.
Hati-hati di jalan
Jackie
Hai Jackie!
Pertama-tama, terima kasih banyak atas jawaban Anda. Menurut saya itu sangat membantu!
Aku punya beberapa pertanyaan lagi. Saya telah mengetahui bahwa saya membutuhkan 1440 kalori sehari, tetapi saya tidak tahu bagaimana saya harus mengetahui berapa banyak yang telah saya konsumsi dan melacaknya.
Menurut Anda berapa banyak dalam hal ini:3 apel, 1 sandwich (dengan berbagai hal di dalamnya ... biasanya daging atau avacado, selada..) dan kemudian makan malam acak (jangan berharap Anda tahu berapa banyak kalori dalam hal itu)...tapi bisakah Anda menebak apakah makan itu setiap hari adalah jumlah yang baik? Jika itu terlalu luas, tidak apa-apa.
Juga, jenis olahraga apa yang saya butuhkan? Kardio? Berat? Seseorang memberi tahu saya bahwa saya memiliki proporsi otot yang tepat untuk tubuh saya, yang menurut saya benar, jadi apakah saya tidak ingin bertambah lagi? Sangat sulit bagi saya untuk keluar untuk berolahraga karena jadwal saya yang padat, bolehkah?
Saya tidak ingin melakukan sesuatu yang terlalu tidak sehat, tetapi apakah ada suplemen atau sesuatu yang dapat membantu mengatasi ini? Aku agak terburu-buru.
Sekali lagi, terima kasih banyak! Anda menjadi bantuan yang luar biasa!
Jawab HI Kim
Sepertinya Anda memiliki sekitar 1200 hingga 1400 kalori setiap hari. Itu bagus ketika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mencapai berat pemeliharaan. Ada situs web yang akan memberi Anda kalori dalam makanan yang berbeda tetapi jika waktu terbatas untuk Anda maka Anda hanya perlu menebak dan melihat paket makanan yang Anda makan karena kalori akan tercantum pada label.
Anda dapat melakukan semua jenis olahraga yang Anda punya waktu. Bobot dan kardio sama-sama bagus, terutama beban. Anda hanya perlu melakukan 10 menit di pagi hari dan 5 atau 10 menit di malam hari agar latihan menjadi efektif.
Jenis suplemen apa yang Anda cari. Ada beberapa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan sangat aman seperti merica, jahe, kayu manis, dll. Herbal ini mempercepat metabolisme dan membantu tubuh memecah jaringan lemak. Beri tahu saya apa yang Anda cari dalam suplemen.
Jackie
