penurunan berat badan pasca-kehamilan

Pertanyaan
Hai Sarah,

Saya menimbang sekitar 105-108 sebelum hamil, kemudian bertambah sekitar 35 pon selama kehamilan. Saya memiliki putra saya 6 bulan yang lalu dan telah menyusuinya sejak itu. Saya telah mendengar semua cerita tentang bagaimana menyusui membantu menurunkan berat badan tetapi itu belum terjadi pada saya.

Saya makan dengan baik dan berolahraga secara teratur selama kehamilan saya dan terus melakukannya. Selama 2 bulan terakhir saya telah mencoba untuk fokus makan biji-bijian dan lebih banyak protein. Saya mengendarai sepeda latihan saya sekitar 3-4 kali seminggu selama 35-45 menit setiap kali. Tapi, apa pun yang saya lakukan, saya masih harus kehilangan 20+lbs. Aku mulai kehilangan harapan. Masih memakai baju hamil sangat menyedihkan!

Saya telah menyadari hal ini untuk sementara waktu dan diberitahu beberapa bulan yang lalu bahwa saya tampaknya tidak mengkonsumsi cukup kalori/hari jadi saya sudah berhenti terlalu mengkhawatirkan hal itu. Saya mencoba untuk makan camilan sehat setiap beberapa jam untuk menjaga metabolisme saya tetapi tetap tidak ada perubahan! Apakah Anda punya saran untuk saya?

Terima kasih!
Kristen*

Jawab
Hai Kristen,
Tubuh setiap wanita berbeda setelah hamil. Beberapa wanita kembali mengenakan pakaian pra-kehamilan dalam waktu singkat, sementara yang lain membutuhkan waktu lama untuk menurunkan berat badan, bahkan ketika mereka melakukan segalanya dengan benar. Kehamilan adalah perubahan besar bagi tubuh dan setiap orang bereaksi berbeda. Tapi ambil hati, itu AKAN lepas!

Bisakah Anda menambahkan sesi lain pada sepeda latihan setiap minggu? Itu, dengan sedikit kekuatan bekerja (jika dokter Anda menyetujuinya) mungkin bisa membantu. Anda dapat melakukan latihan beban tubuh langsung di rumah, seperti push up, lunges, squat, dll. Latihan tersebut akan meningkatkan metabolisme Anda.

Tidak cukup makan mungkin sedikit memperlambat metabolisme Anda. Bukan ide yang buruk untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda makan sehari dan melihat apakah itu cukup. Kebutuhan asupan kalori lebih tinggi bagi wanita saat menyusui, dan terkadang kita meremehkan berapa banyak yang sebenarnya kita makan. Jadi berikan waktu. Aku tahu sabar itu sulit.

Harap beri tahu saya jika Anda memiliki pertanyaan lagi.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com