Pertanyaan Hai
Saya 165cm dan saya 90kgm, masalah saya adalah bagian bawah tubuh saya,, saya kurus dari bagian atas tetapi gemuk dari bagian bawah karena kehamilan,, dan saya mengadakan pesta pernikahan untuk saudara perempuan saya setelah 1 bulan,, apa bagusnya dan exrsise efektif yang bisa Anda berikan untuk daerah ini,, jadi saya bisa mendapatkan gaun yang bagus untuk pernikahan?? menunggu jawaban Anda.
Jawab Halo Aseel,
Saya harus mengajukan pertanyaan:
1. Latihan apa yang kamu lakukan saat ini?
2. Bagaimana pola makan Anda?
Untuk masalah ini saya mungkin akan membahas diet terlebih dahulu dan mencoba untuk menyingkirkan (Anda akan membenci saya!!) - kafein, alkohol, dan makanan olahan. Apa pun yang tidak dimasak di rumah, sudah dikemas sebelumnya, dimasak sebelumnya, dll. Dan tanpa gula!! Bersamaan dengan ini minum banyak air (sekitar satu liter per 50 pon) dan jika perlu teh herbal. Ini akan membantu membuang racun dan 'omong kosong' yang dipegang tubuh Anda dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda kehilangan banyak ukuran tubuh dari itu saja. Belum lagi kebaikan yang akan Anda lakukan dengan diet Anda.
Berkenaan dengan latihan, ada lebih banyak pertanyaan untuk pertanyaan 1, tetapi latihan yang melibatkan seluruh tubuh (squat, lunges, push up) bekerja lebih cepat dan lebih efektif daripada hanya mengatakan bicep curl.
Latihan ketahanan (dengan beban) akan memiliki efek pembakaran lemak yang lebih baik daripada latihan aerobik, tetapi tergantung pada tingkat kebugaran Anda, hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit yang penuh semangat setidaknya 3 kali seminggu dapat membantu Anda memulai dan hasilnya terlihat. Juga lebih baik untuk mencoba dan berolahraga pagi dan sore hari dengan intensitas yang lebih tinggi tetapi waktu yang lebih sedikit - jadi katakanlah lakukan dua kali jogging 20 menit daripada satu kali 45 menit hanya di malam hari.
Jika Anda memiliki akses ke gym, mintalah instruktur untuk membuatkan Anda sebuah program. Ada begitu banyak variabel seperti cedera, postur, dll sehingga saya lebih suka untuk tidak memberi Anda kepastian. Tetapi menambahkan beberapa squat, lunge, dan push-up ke dalam latihan harian Anda pasti akan bermanfaat.
Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, berikan saja informasi tambahan dan saya akan dengan senang hati membantu. Semoga berhasil dan beri tahu saya bagaimana kelanjutannya !!
Tara
