Pertanyaan PERTANYAAN:Hai, ini masalah saya:Saya punya bayi pada tahun 2004 dan saya kehilangan semua berat badan ekstra yang saya peroleh. Pada tahun 2006 saya sangat kurus dan tidak memiliki lemak di tubuh saya. SEKARANG saya berat 144lbs, saya 5'5" dan 27 tahun. Putri saya berusia 3 tahun dan tiba-tiba perut saya menjadi besar dan lembut dan memalukan. Saya juga memiliki stretch mark jadi dengan itu ebing sangat berbuih dan lembut, saya merasa tidak enak. Saya pergi ke gym hampir setiap hari dan saya berjalan cepat selama 20 menit kemudian saya melakukan master tangga selama 10 menit lalu naik dua mesin ab. Sepertinya tidak ada yang berubah untuk saya dan perut saya terus mencari seperti jello. tolong bantu.
JAWABAN:Hai,
Jelas Anda telah bekerja keras. Ini membuat frustrasi karena tidak melihat hasil yang Anda inginkan. Kenaikan berat badan yang Anda alami bukanlah hal yang aneh di kalangan wanita. Dengan diet yang tepat dan program latihan yang solid Anda BISA kehilangan lemak itu.
Ada pepatah yang mengatakan bahwa perut dibuat di dapur. Maksud dari pernyataan ini adalah bahwa diet adalah faktor terpenting untuk memiliki perut yang rata. Banyak dari kita memiliki kesan bahwa perut rata diperoleh dengan melakukan latihan perut. Namun, mendapatkan perut rata disebabkan oleh hilangnya lemak perut. Melakukan latihan perut memperkuat otot perut dan akan sedikit membangun otot perut, tetapi tidak membakar lemak dari area perut. Lemak dibakar dari tubuh ketika kita mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar. Ketika lemak dibakar itu dibakar dari mana-mana. Tubuh tidak eksklusif tentang di mana ia membakar lemak tergantung pada jenis latihan apa yang dilakukan.
Faktor terpenting adalah memantau dengan cermat apa yang Anda makan. Mengurangi asupan kalori Anda akan sangat penting, tetapi penting juga untuk tidak mengurangi kalori terlalu rendah dan berisiko tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dari sini Anda dapat fokus membuat pilihan yang baik dengan makanan yang Anda makan. Makan biji-bijian, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran dan lemak baik akan menyehatkan tubuh Anda. Makanan kecil dan sering dengan keseimbangan karbohidrat, protein dan lemak akan membantu menjaga metabolisme Anda tetap menyala dan membakar lemak.
Dalam hal latihan, program dasar yang mencakup latihan kardiovaskular dan latihan ketahanan akan optimal untuk membakar lemak. Ini bisa sesederhana melakukan latihan kardiovaskular seperti berjalan atau jogging empat-lima hari seminggu, dan melakukan latihan ketahanan di gym dua-tiga hari seminggu. Ingatlah bahwa tidak perlu berolahraga tujuh hari seminggu. Tubuh butuh istirahat.
Penting untuk secara berkala membuat perubahan dalam program latihan Anda. Tambahkan intensitas dan tantang diri Anda dengan bentuk latihan baru. Hal ini dapat bekerja untuk diet juga. Membuat perubahan dan perbaikan bertahap pada cara Anda makan akan membuat pembakaran lemak lebih lama dan membantu Anda menghindari kegagalan dalam upaya penurunan lemak Anda.
Lakukan latihan perut. Melakukan latihan perut tidak hanya membakar kalori dan membantu Anda membangun kekuatan, tetapi juga akan memberi Anda dasar otot yang terlihat bagus yang dapat Anda nikmati setelah Anda membakar lemak. Kesalahan umum yang dilakukan orang adalah melakukan latihan perut yang terlalu mudah. Jika Anda dapat melakukan lebih dari 20 crunch, inilah saatnya untuk mencari latihan yang lebih menantang. Kualitas lebih penting daripada kuantitas. Ada lusinan latihan perut yang dapat Anda gunakan untuk terus menantang diri sendiri dan membuat kemajuan.
Saya harap informasi itu bermanfaat, dan beri tahu saya jika saya dapat membantu lebih banyak.
Sarah Brown
www.sarahpersonaltraining.com
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih banyak atas jawaban yang terperinci itu. Ini menjelaskan banyak hal bagi saya. Saya memiliki tindak lanjut untuk itu. Saya bekerja di kantor pusat kota. Makan siang di luar setiap hari dan pulang ke rumah dan makan malam hampir jam 9 atau 10 malam setiap malam. Fakta bahwa saya makan terlambat, apakah itu berpengaruh pada tubuh saya? Saya biasanya pergi tidur di tengah malam jadi saya tidak berpikir saya bisa berhenti makan pada jam 6 sore. Hal lain adalah, apa sebenarnya yang harus saya lakukan di gym. Saya tidak mengerti tentang mesin apa yang harus saya gunakan dan untuk berapa lama dan semua detail itu. Terima kasih lagi untuk merespon begitu cepat.
Jawab Menurut saya makan malam jam 10 malam dan tidur sekitar tengah malam tidak masalah. Berhenti makan pada jam 6 sore mungkin terlalu dini untuk Anda. Adapun secara spesifik apa yang harus Anda lakukan di gym...itu sangat individual, jadi saya tidak bisa memberikan jawaban yang tepat kepada Anda seperti yang saya bisa dengan klien saya yang telah saya lakukan penilaian. Saya akan mengatakan bahwa secara umum, pada beberapa hari hanya melakukan latihan ketahanan dan pada hari lain hanya latihan kardio yang dapat berhasil. Pilihan lainnya adalah melakukan latihan ketahanan selama 30 menit dan kardio selama 30 menit setelahnya. Mengakhiri dengan 10 menit peregangan itu bagus.
Untuk mesin kardio, Anda dapat memilih yang mana yang Anda sukai. Untuk latihan resistensi Anda benar-benar lebih baik hanya menggunakan dumbel, barbel, dan berat badan Anda. ":Beban bebas" lebih unggul daripada mesin, dan ada banyak variasi latihan yang dapat Anda lakukan dengannya untuk memukul semua kelompok otot Anda.
Beri tahu saya jika saya dapat membantu lebih banyak.
Sarah Brown
www.sarahpersonaltraining.com
