10 CONSEILS POUR CONTRÔLER LES ENVIES DE SUCRE

10 conseils pour contrôler les envies de sucre

La quantité de sucre recommandée que vous devriez chaque jour est d'une seule cuillère à soupe, mais l'Américain moyen mange environ une tasse de sucre par jour, soit plus de 15 fois la quantité recommandée. Il ne fait aucun doute que trop de sucre est mauvais pour vous. (N'hésitez pas à lire l'article sur les 20 effets secondaires du sucre ici.)

Si vous mangez une tasse pleine plutôt qu'une cuillère à soupe de sucre, il est temps de penser à réduire votre consommation. Cependant, le sucre peut créer une dépendance. Par conséquent, si vous souffrez d'envies incontrôlables de sucre, lisez ces dix conseils pour contrôler vos envies de sucre :

1. Mangez régulièrement

Qu'est-ce qui cause les envies de sucre? Les envies de sucre peuvent être causées par des pics et des creux dans votre taux de sucre. Votre corps a besoin d'une source constante d'énergie, pas de hauts et de bas, donc notre premier conseil pour contrôler les envies de sucre est le suivant : ne sautez pas de repas, en particulier le petit-déjeuner, et assurez-vous de consommer suffisamment de protéines à presque tous les repas. Manger régulièrement maintiendra votre glycémie stable et vous aidera à éviter l'envie de manger plus de sucre.

2. Traitez-le comme une cure de désintoxication

Si vous allez opter pour une réduction drastique de votre consommation de sucre, vous devez prendre ce processus au sérieux. Le sucre crée une dépendance et la première semaine où vous réduisez votre consommation de sucre peut être un peu inconfortable. Vous aurez probablement des fringales, alors préparez-vous. Supprimez le sucre à un moment où vous êtes le moins stressé et pas seulement lorsque vous commencez un nouveau travail, par exemple.

3. Chassez les tentations

Une autre astuce pour contrôler les envies de sucre est la suivante :nettoyez votre réfrigérateur et vos placards de toutes ces friandises et collations tentantes, et prenez la décision consciente de ne pas les réapprovisionner lorsque vous faites vos courses. En supprimant la tentation pour un accès facile, il sera plus facile de vaincre les fringales.

4. Préparez des alternatives

Les gens ont tendance à opter pour des aliments sucrés, lorsqu'ils n'ont pas d'autre nourriture à portée de main, alors faites le plein de friandises saines au lieu de collations sucrées. Choisissez certaines des choses les plus saines que vous aimez, comme les bleuets, les fraises, les pommes, les pêches, le yaourt, les noix, les fruits secs ou les mélanges montagnards. Ces collations alternatives freineront l'envie de sucré et vous donneront également un regain d'énergie et de nutrition sain.

5. Expérimentez avec d'autres aliments

Notre prochain conseil sur la façon de contrôler les envies de sucre et de briser la dépendance au sucre est :profitez-en pour expérimenter des aliments et essayer des choses que vous n'avez jamais mangées auparavant. Trouvez des alternatives aux aliments sucrés qui vous font toujours sentir bien et vous donnent l'énergie dont vous avez besoin. Ce que vous pourriez considérer comme des fringales pourrait simplement être le résultat d'une habitude, et remplacer les collations sucrées par des collations plus saines sera beaucoup plus facile que de ne pas grignoter du tout.

6. Intégrez des légumes sucrés à votre alimentation

Tout le monde a des envies d'aliments sucrés, mais vous n'avez pas besoin de vous surcharger de sucre pour satisfaire cette envie. Une autre bonne suggestion pour contrôler les envies de sucre est de le faire de manière saine : augmenter la douceur de votre alimentation en ajoutant des légumes sucrés à vos repas. Les légumes comme les patates douces, le chou vert, les betteraves et les carottes aideront à stabiliser votre glycémie et à conjurer l'envie de sucré.

7. Utilisez un bain de bouche

Lorsque vous ressentez une forte envie de sucre, essayez de vous brosser les dents puis de vous rincer la bouche avec un bain de bouche. La forte saveur du rince-bouche rendra les aliments sucrés moins attrayants.

8. Si vous avez besoin d'une gâterie, faites-en une bonne

Si vous ne pouvez vraiment pas résister à l'envie d'une gâterie sucrée, achetez les aliments de la meilleure qualité possible. Un morceau de chocolat noir de haute qualité ou une petite portion de crème glacée gourmande satisferont bien mieux votre envie de sucre qu'une alternative moins chère en grande quantité, vous mangerez donc beaucoup moins et en profiterez davantage.

9. Mâcher du chewing-gum sans sucre

La recherche a prouvé que mâcher de la gomme sans sucre réduit l'envie de sucre. Gardez un paquet de chewing-gum sans sucre avec vous et la prochaine fois que vous aurez envie d'une gâterie sucrée, mâchez-le pendant un moment, et cela soulagera l'envie.

10. Comment contrôler les envies de sucre ? Ne comptez pas sur les édulcorants artificiels

Des choses comme les sodas light, qui contiennent des édulcorants artificiels, ne vous aident pas à réduire vos fringales, car elles trompent votre corps en lui faisant croire qu'il reçoit un pic de glycémie. Comme toute dépendance, pour vaincre les fringales de sucre, vous devez persévérer avec une consommation moindre d'aliments sucrés sucrés et, dans un laps de temps relativement court, les fringales s'atténueront.

Avez-vous d'autres conseils pour contrôler les envies de sucre ?

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Restez heureux et en bonne santé !