Quels aliments manger et quels aliments éviter pendant la grossesse

La grossesse est une phase merveilleuse pour vous et votre famille. Dès qu'il y a des nouvelles de grossesse dans la famille, beaucoup de préparatifs commencent. Vous et votre famille commencez à penser si une petite fille ou un petit garçon va naître, à quoi ressemblera le bébé, la couleur des yeux, des cheveux, de la peau du bébé, tant de questions commencent à venir dans leur esprit. Et puis vous avez tous les membres âgés de votre famille qui proposent leurs conseils d'experts sur ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter. Tout ce que vous mangez pendant cette période prolongée de neuf mois n'est pas seulement pour satisfaire votre faim mais aussi pour le développement physique et mental du bébé.

Pour une raison inconnue, les femmes enceintes ont d'étranges envies de nourriture à des moments étranges de la journée. La raison est encore assez inconnue, peut-être des sautes d'humeur. Frites, hot-dogs, hamburgers, fromages, aliments frits et bien d'autres.

Aujourd'hui, nous allons vous donner quelques suggestions d'aliments sains à manger pendant la grossesse que vous devriez suivre pour votre santé et le développement de votre bébé à naître.

Aliments que les femmes enceintes devraient manger :

On ne peut pas manger n'importe quoi et tout quand on est enceinte. Le régime que vous suiviez depuis si longtemps doit être modifié pour un bébé en bonne santé et pour vous. Voici donc une liste de toutes les options alimentaires pour femmes enceintes qui vous aideront à avoir une bonne alimentation.

1. Produits laitiers :

Les produits laitiers sont en tête de liste des aliments à consommer pendant la grossesse ! Comme l'apport de calcium est un must pendant la grossesse. Inclure le lait faible en gras ou écrémé, le paneer, le yogourt, le lassi ou le babeurre. Ceux-ci sont non seulement riches en calcium mais également en vitamine B12 et en vitamine D. Le lait est également considéré comme améliorant la digestion et l'appétit chez les femmes enceintes. Cependant, si vous avez des problèmes avec les produits à base de lait, consultez votre médecin pour savoir comment remplacer les produits laitiers pour un apport suffisant en calcium. Le calcium est nécessaire lorsque vous êtes enceinte car il aide au développement des os et des dents de votre tout-petit. Buvez 2 à 3 verres de lait par jour.

2. Céréales et céréales complètes :

Les céréales et les céréales constituent un régime alimentaire sain pour consommer une bonne quantité de fibres. Les pains bruns, les rotis faits d'une combinaison d'une variété de céréales et de riz sont bons pour la santé car ils préviennent la constipation et les hémorroïdes. Non seulement les céréales et les grains entiers sont également riches en fer, magnésium, acide folique et vitamines B1 et B2. Ces nutriments sont essentiels au développement de votre bébé et à la formation du placenta. Les grains entiers stimulent également l'énergie des femmes enceintes. Le riz brun, les céréales de blé ou les flocons d'avoine, les nouilles à base de blé sont de bonnes options.

3. Fruits et légumes :

Les femmes enceintes devraient consommer au moins six portions de fruits et légumes par jour. Planifiez vos repas en conséquence. Les fruits et légumes sont très riches en toutes les vitamines, minéraux et fibres. Non seulement ils sont également une bonne source de vitamine C, ce qui est bon pour vous et votre bébé. La vitamine C renforce les gencives et les tissus, aide à cicatriser rapidement les plaies et aide également à absorber le fer.

Ayez assez de baies, d'oranges, de pommes, de melons, de fraises, de papaye, de légumes à feuilles vertes, de brocoli et de chou. Pendant vos repas, gardez une assiette de salade verte.

Manger une variété de fruits colorés pendant la grossesse garantit que le bébé en pleine croissance reçoit tous les antioxydants, vitamines et minéraux essentiels. Les légumes à feuilles vertes comme la bette à carde, le chou frisé et les épinards sont une excellente source de folate, de minéraux et de vitamines C, K et A.

4. Protéines :

Incluez suffisamment de protéines dans votre alimentation. Mangez de la viande maigre (à l'exclusion du foie), du poisson, des œufs, des haricots et des germes. Avoir du poisson 2-3 trois fois par semaine. Incluez des poissons de mer comme les sardines et le thon dans votre alimentation. Ces poissons sont très riches en acides gras oméga-3 qui font partie de ces graisses saines. Il a été constaté que les acides gras oméga-3 sont nécessaires au développement du cerveau et des yeux de votre enfant à naître.

Les acides gras oméga-3 sont responsables d'un développement plus rapide du cerveau de votre enfant. En dehors de cela, les acides gras oméga-3 préviennent également les risques d'asthme et d'allergies à un âge plus avancé.

Faites toujours attention à bien cuire les œufs, le poisson et la viande avant de manger. Faites cuire les œufs de manière à ce que le blanc et le jaune deviennent durs. Ce n'est qu'alors qu'il est correctement cuit. Les aliments non cuits ou mi-cuits peuvent contenir des bactéries pouvant entraîner une intoxication alimentaire. Cela peut également empoisonner le sang de votre bébé.

5. Haricots et légumineuses :

Les haricots et les légumineuses sont indispensables pour une alimentation saine pendant la grossesse. Ils sont riches en protéines et en fibres ainsi qu'en certains nutriments essentiels comme le zinc, le fer, l'acide folique et le calcium. Ajoutez des haricots et des germes à vos salades, soupes ou nouilles et pâtes. Haricots rouges, graines de soja, lobia, toutes les légumineuses sont vraiment bonnes pour vous et la santé de votre bébé.

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