10 bons aliments à manger avant de se coucher

Regardons quelques collations excellentes et satisfaisantes pour vous aider à mieux dormir.

Vous n'arrivez pas à dormir ? Cela peut être dû au fait que vous mangez les mauvais aliments juste avant d'aller au lit. Lorsque vous avez un petit creux le soir, mais que vous voulez tout de même vous assurer d'avoir une bonne nuit de sommeil, essayez quelques-unes de ces collations satisfaisantes de fin de soirée qui vous rassasieront et vous aideront à fermer les yeux :

1. Flocons d'avoine

L'avoine est l'un des bons aliments à manger avant de se coucher. La plupart des gens mangent des flocons d'avoine au petit-déjeuner, mais ils constituent également une excellente collation de fin de soirée. Il est chaud et réconfortant et il contient également les minéraux induisant le sommeil :calcium, magnésium, phosphore et potassium.

2. Banane ou smoothie fraîchement préparé

Une banane est une collation étonnamment satisfaisante et est parfaite pour une gâterie de fin de soirée. Ils sont une excellente source de potassium et de magnésium, qui aident à détendre les muscles et contiennent également de la sérotonine, que le corps utilise pour créer des hormones qui vous calment. Si vous n'aimez pas manger des bananes nature, essayez de jeter dans votre mixeur une banane, une poignée de baies fraîches et un peu d'eau, et savourez un smoothie nocturne merveilleux et satisfaisant.

3. Cerises

Les cerises sont très efficaces pour stimuler l'apport de mélatonine dans le corps, ce qui a été découvert dans des études, pour aider les personnes souffrant d'insomnie à s'endormir plus rapidement. Manger un bol de cerises avant de se coucher ou boire un verre de jus de cerise vous aidera à vous endormir rapidement.

4. Amandes, mais pas trop

Les amandes sont une excellente collation nocturne, car elles contiennent des protéines, qui aident à maintenir la glycémie stable, et elles sont une bonne source de magnésium, qui détend les muscles et favorise le sommeil, mais ne les mangez pas trop, car elles sont également un aliment très calorique.

5. Oeufs durs

L'œuf dur est un autre des bons aliments à manger avant de se coucher. L'une des raisons pour lesquelles vous avez peut-être du mal à dormir est que vous mangez trop de sucre la nuit, ce qui vous donne un pic de glycémie qui vous empêchera de dormir. Si vous mangez un œuf dur, il vous soutiendra toute la nuit sans vous donner ce pic de vigilance.

6. Chocolat noir

Éloignez-vous du chocolat au lait, le soir, qui agit comme un stimulant, il vous empêchera de dormir. Le chocolat noir est OK cependant; il contient de la sérotonine, qui détend votre corps et le chocolat noir est de toute façon bien meilleur pour vous.

7. Herbes fraîches

Les herbes fraîches ont un effet calmant fantastique sur le corps, alors essayez de préparer votre propre sauce pour pâtes maison avec du basilic et de la sauge. Le fait maison est meilleur, car il contiendra également moins de sel et de sucre.

8. Tisane

La tisane est un autre des bons aliments à manger avant de se coucher ou, pour être plus précis, des boissons à boire avant d'aller dormir. Évitez le thé ordinaire, car il contient de la caféine, mais les tisanes, comme le thé à la camomille ou le thé vert, peuvent avoir un effet apaisant sur les nerfs et favoriser le sommeil.

9. Pain complet

Ce dont vous n'avez pas besoin, juste avant le coucher, ce sont des glucides simples comme ceux contenus dans les bonbons ou les sodas. Ils créeront un pic de sucre qui vous gardera éveillé pour commencer et vous laissera affamé plus tard. Les aliments à grains entiers, cependant, sont digérés plus lentement, ils vous laisseront donc rassasié et vous donneront une libération plus régulière de nutriments.

10. Céréales pour le petit-déjeuner au coucher avec des baies fraîches

Un bol de céréales pour le petit-déjeuner avec des baies fraîches juste avant d'aller au lit est une collation idéale. Il peut contenir de nombreux ingrédients que nous avons déjà énumérés :miel, grains entiers, protéines du lait et vous pouvez choisir les variétés à faible teneur en sucre pour éviter le pic de sucre. C'est le parfait en-cas nocturne pour vous rassasier et vous endormir, juste quand vous en avez besoin.

Que manger avant d'aller se coucher ? Quels sont vos bons aliments préférés à manger avant de vous coucher ?

Restez heureux et en bonne santé !