COMMENT VOUS ASSURER D'OBTENIR VOS CINQ PAR JOUR ? 10 CONSEILS

Comment vous assurer d'obtenir vos cinq par jour ? 10 conseils

Vous savez probablement depuis un certain temps maintenant que vous devriez recevoir vos cinq jours de travail tous les jours. Cela signifie manger cinq types de fruits ou de légumes qui contribuent à un régime alimentaire bien équilibré, riche en macronutriments et en micronutriments.

Cinq par jour est une ligne directrice étayée par des recherches qui suggèrent que si nous mangeons au moins cinq types de fruits de légumes par jour, nous deviendrons en meilleure santé et réduirons considérablement nos risques de développer toute une série de problèmes physiques, y compris des maladies débilitantes.

Mais vous avez aussi probablement découvert qu'il n'est pas vraiment facile d'en obtenir cinq par jour. Il n'y a pas beaucoup d'heures dans la journée et il peut être un peu difficile de manger la bonne quantité de fruits et de légumes. Peut-être que vous ne savez tout simplement pas quoi cuisiner avec vos ingrédients, ou peut-être que vous constatez que vous ne pouvez tout simplement pas vous permettre autant de bonté. Quoi qu'il en soit, vous avez besoin d'un peu de conseils. Voici 10 conseils pour vous assurer d'en avoir cinq par jour.

Acheter des fruits en vrac 

Beaucoup d'entre nous sont enclins à acheter des fruits préemballés parce que c'est plus pratique. Il est vrai qu'il est beaucoup plus facile de grignoter de la pastèque pré-tranchée que de couper vous-même le gros fruit. Mais si vous faites vos courses avec un budget limité, il est beaucoup moins cher d'acheter vos fruits en vrac.

Lorsque vous achetez vos fruits en vrac, vous ne pouvez en acheter qu'un ou deux à la fois. Cela reviendra moins cher au cours d'une semaine que d'acheter un paquet de fruits qui vous donne un peu envie de tout manger en une seule fois. Donc, ce qui se passe, c'est que vous devez acheter un autre pack coûteux le lendemain.

Soyez créatif avec la façon dont vous utilisez vos légumes

Quand j'étais enfant, la seule façon dont j'obtenais mes légumes était lorsque ma mère les faisait bouillir ou les faisait cuire à la vapeur et les ajoutait à un plat de viande, comme la dinde rôtie.

J'ai détesté légumes, et je les détestais particulièrement bouillis ou cuits à la vapeur. L'un des moins beaux souvenirs de mon enfance a été le dîner du dimanche, et l'odeur du chou bouilli me fait encore frissonner aujourd'hui.

Le fait est, cependant, qu'il y en a si plusieurs façons d'utiliser vos légumes. Vous n'avez pas besoin de les faire bouillir et de les cuire à la vapeur tout le temps. Vous pouvez les verser dans des soupes et des ragoûts, les mélanger dans une casserole, les ajouter à des sandwichs, les mélanger, etc. Soyez créatif et trouvez ce qui fonctionne pour vous.

Boire des smoothies

L'une des principales raisons pour lesquelles beaucoup de gens ne consomment pas assez de fruits et légumes est qu'ils n'aiment pas manger des fruits et légumes entiers. L'idée de manger une banane entière ou une carotte entière ou un tas de légumes-feuilles ne leur plaît tout simplement pas.

Et c'est là que les smoothies entrent en jeu. Lorsque vous pressez vos fruits et légumes, vous obtenez toujours toutes les bonnes choses et vous obtenez à peu près la plupart de vos cinq par jour dans un verre. Vous pouvez ajouter ce que vous voulez à vos smoothies, du chou frisé aux épinards en passant par les mangues et les kiwis. Les smoothies sont savoureux, rafraîchissants et incroyablement gratifiants.

Mangez des fruits au petit-déjeuner

Les fruits sont probablement le meilleur petit-déjeuner que vous puissiez avoir. Il s'agit essentiellement d'une énergie instantanée à portée de main, et vous permet donc de vous pomper et de vous préparer pour la journée. Il nettoie également votre système du jour et de la nuit précédents.

Vous pouvez manger des morceaux de fruits seuls ou vous pouvez les inclure dans votre bol de flocons d'avoine. Ou n'importe quelle céréale que vous avez, vraiment !

Acheter Frozen

Les légumes frais sont évidemment très bons pour vous. Ils sont bourrés de nutriments et n'ont rien perdu de leur puissance.

Mais les légumes frais perdent aussi leur maturité assez rapidement. Avant que vous ne vous en rendiez compte, les épinards que vous avez achetés il y a trois jours sont déjà devenus noirs et visqueux. Brut.

Les légumes surgelés vous permettent d'en avoir plus pour votre argent. Ils conservent la plupart de leurs nutriments et peuvent les perdre aussi longtemps que vous le souhaitez. Ils sont également moins chers que les légumes frais et peuvent être conservés lorsque vous en avez besoin.

Mangez des collations plus saines

Mon amie me disait récemment à quel point elle avait du mal à tenir ses cinq jours. Elle me l'a déploré en se gorgeant d'une barre chocolatée dans l'après-midi.

Je lui ai suggéré de remplacer la barre chocolatée par une collation plus saine, comme un fruit.

Beaucoup de gens sont sceptiques à ce sujet au début parce qu'ils aiment leurs collations sucrées. C'est une sorte de plat réconfortant. Mais les fruits peuvent être une collation aussi délicieuse que vous le souhaitez. Trouvez les fruits que vous aimez et mangez-les quand vous avez faim.

Arrêtez de vous fier aux plats cuisinés

Beaucoup d'entre nous mangeons des «dîners télé» préemballés parce qu'ils sont pratiques, surtout si vous avez travaillé 10 heures. Vous voulez juste pouvoir rentrer à la maison, mettre votre dîner au micro-ondes et manger en 5 minutes. Même moi, j'ai utilisé ces dîners télévisés dans le passé.

Mais bien que certains d'entre eux contiennent des légumes, ils ne comptent pas vraiment dans vos cinq par jour. La quantité de légumes qu'ils contiennent est faible et ils sont mélangés avec des composés artificiels et des produits chimiques.

Au lieu de cela, vous devriez envisager d'échanger ces repas préemballés contre des alternatives maison. Recherchez de bonnes recettes en ligne et commencez à farcir vos repas avec des légumes. De cette façon, vous décidez combien de légumes votre cocotte va contenir.

Mangez des fruits en conserve

Une de mes amies m'a récemment tiré debout quand elle m'a vu manger une boîte de fruits en conserve. Elle a dit que ça ne comptait pas pour mes cinq par jour. Je lui ai dit que oui.

Cela a pris du temps mais je l'ai finalement convaincue, et c'est 100% vrai que les fruits en conserve comptent pour vos 5 par jour. Tout comme les légumes en conserve.

Ils sont vraiment, VRAIMENT bon marché aussi, et vous pouvez en stocker autant que vous le souhaitez car ils durent longtemps.

Préparez votre propre sandwich et accompagnez-le de légumes

Lorsque vous achetez un sandwich comme du bacon, de la laitue et de la tomate, vous êtes probablement assez content de vous qu'il y ait de la laitue et de la tomate dessus.

"C'est deux de mes cinq par jour", pourriez-vous dire.

Pas vraiment. La quantité de légumes que vous obtenez sur un sandwich pré-fait est au mieux rare, et la plupart d'entre eux ont perdu beaucoup de leurs nutriments. Faire vos propres sandwichs à la maison signifie que vous pouvez y farcir autant de légumes que vous le souhaitez.

Préparer des omelettes

Les omelettes sont d'excellents moyens d'augmenter votre consommation de légumes. Naturellement, les omelettes sont en grande partie composées d'œufs, mais vous pouvez ajouter ce que vous voulez à la garniture. Vous pouvez l'engraisser avec des champignons, de l'ail, des tomates, des épinards, tout ce que vous voulez !

Restez heureux et en bonne santé !