Cinq aliments que vous pouvez manger avant votre jogging matinal

Envisagez-vous d'aller faire un jogging tôt le matin? Vous devez vous demander ce que vous devriez manger (et ne pas manger) avant d'embarquer. C'est une question à un million de dollars, à laquelle ont répondu des millions de médecins, d'entraîneurs et de coureurs. La liste des « choses à faire » semble interminable et on pourrait finir par être plus confus que certain quant aux aliments qu'il est sécuritaire de manger juste avant une course. Eh bien, ne paniquez pas; voici la solution à votre problème.

Pourquoi devriez-vous manger avant de courir ?

Pourquoi devrait  tu manges avant d'aller courir ? C'est parce que la nourriture fournit à votre corps l'énergie nécessaire pour tout, y compris la course. Vous avez besoin de glucides et de beaucoup de liquides pour développer votre énergie, même si ce n'est pas une course de cross-country que vous courez. Mieux vous mangez, meilleures sont vos performances, qu'il s'agisse d'une piste de course ou d'un parcours de jogging.

Les experts recommandent qu'un intervalle de 2 à 4 heures soit nécessaire entre un repas copieux et une course, et un intervalle de 2 heures entre une petite collation et une course. Si vous ne donnez pas d'écart, vous pourriez ressentir des maux d'estomac, des nausées et de la léthargie. Ne pas suivre cette petite directive peut entraîner de mauvaises conséquences.

Que manger juste avant une course ?

Une fois que vous avez décidé de commencer à courir, ne regardez pas en arrière. Considérer des conseils comme les suivants peut économiser beaucoup de temps et d'énergie. Voici quelques aliments à manger avant de courir :

1. Fruits :

Appelée repas du pauvre, la banane est ainsi nommée pour une raison. Riche en glucides et en potassium, ce fruit vous donne l'énergie dont vous avez tant besoin pendant une course, et le potassium et d'autres minéraux maintiennent l'équilibre des électrolytes dans le sang. D'autres fruits comme la prune, les oranges, les pêches, etc. s'avèrent être un choix sain pour les débutants. Ils réduisent les risques de ballonnements et de problèmes digestifs pendant la course.

2. Glucides raffinés :

Les pâtes, le riz blanc et les bagels sont de meilleurs choix que les grains entiers, car les grains entiers provoquent des ballonnements, une sensation de satiété et des problèmes gastro-intestinaux, s'ils sont consommés juste avant une course. Ces glucides raffinés sont faciles à digérer, ne provoquent pas de ballonnements et sont légers sur l'estomac.

3. Légumes à faible teneur en fibres :

Ceux-ci sont faciles à digérer et pauvres en fibres. Des exemples de ce groupe comprennent les tomates, les courgettes et la citrouille. Ces légumes fournissent suffisamment de minéraux et préviennent le « coma alimentaire » où vous vous sentez trop rassasié et léthargique.

4. Lait :

Évitez le lait de vache car il contient des composés lourds et difficiles à digérer. Optez pour du lait et des produits laitiers sans lactose comme le riz au soja, le lait d'amande et le yogourt. Les minéraux et vitamines supplémentaires sont très bénéfiques pour une séance de course.

5. Poulet :

Je parie que vous êtes heureux de lire ce mot ici. Le poulet fournit suffisamment de protéines et de minéraux juste au moment où vous mangez avant une course. Il contient également du sélénium (protège les muscles de l'émaciation) et de la niacine (contrôle la combustion des graisses en excès). Cependant, juste avant une course, il ne faut opter que pour des plats de poulet légers comme des sandwichs, des salades et des pâtes dans lesquels il a été bien cuit.

Qu'est-ce qu'il faut éviter avant une course ?

Maintenant que vous savez ce que vous pouvez manger avant un jogging le matin, laissez-nous vous expliquer rapidement ce qu'il faut éviter pour maximiser les bienfaits de ces quelques minutes sur la piste !

1. Caféine :

Aussi tenté que vous puissiez être, évitez cette grande tasse de café avant de mettre vos chaussures de course. Une tasse de ce café aromatique avant une séance d'entraînement sur la piste peut se traduire par des problèmes d'estomac et de la diarrhée.

2. Aliments riches en matières grasses :

Qui n'aime pas une galette frite à l'intérieur de votre hamburger - paradisiaque, n'est-ce pas ? Mais si vous en grignotez un avant de courir, il restera dans votre ventre et vous fera vous sentir à la fois léthargique et lourd !

3. Riche en fibres :

Non, nous ne vous demandons pas d'arrêter de manger riche en fibres. Nous savons tous que les aliments riches en fibres comme les légumineuses constituent un repas nutritif et sain. Mais mangez-les après une course, pas avant, car ils peuvent provoquer une indigestion et un stress gastro-intestinal.

Juste avant de sortir et de courir, n'oubliez pas de garder votre corps hydraté et détendu. Faites des exercices d'échauffement appropriés pour assurer la flexibilité musculaire. Mangez seulement jusqu'au point de satisfaction et pas jusqu'à ce que vous mangiez trop. Évitez les aliments riches en fibres et les graisses car ils ralentiront votre progression pendant la course.

 

Gardez tous les produits contenant de la caféine à distance car la caféine est un diurétique connu. La poussée d'énergie sera sûrement là après une tasse ou un shot de café, mais en cas de course, une courte poussée d'énergie ne signifie rien.

Mangez sainement et faites de l'exercice régulièrement, car c'est la clé d'une bonne santé. Déposez vos commentaires ci-dessous.