Saviez-vous qu'une alimentation riche en fibres peut éloigner les maladies graves comme les maladies cardiaques et le cancer ? Les fibres jouent un rôle important dans le maintien d'une alimentation saine ainsi que d'un mode de vie. Il est donc important d'inclure des fibres dans votre alimentation.
Sur cette note, il existe un certain nombre de fruits riches en fibres. Vous pouvez les inclure dans vos repas et bénéficier d'avantages.
Vous souhaitez en savoir plus sur les fibres et les fruits qui en sont riches ? Continuez à lire !
Un régime à base de fibres signifie que votre côlon est parfaitement nettoyé et que votre système digestif fonctionne correctement à tout moment. En bref, suivre un régime riche en fibres vous aidera à rester en bonne santé.
Les fruits sont le meilleur moyen d'obtenir les fibres dont vous avez besoin. Ils sont délicieux et vous apportent tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour maintenir un corps sain. Il existe de nombreux fruits riches en fibres et autres nutriments dont votre corps a besoin. En plus de donner à votre intestin de nombreux avantages, les fruits riches en fibres et d'autres aliments contribuent à réduire le risque de maladie cardiaque, d'hypertension et d'accident vasculaire cérébral.
Selon les recherches, les fibres solubles et insolubles peuvent réduire le risque de cancer du sein, en particulier chez les femmes qui en consomment plus de 30 grammes par jour (1). Une autre étude a également révélé que les femmes qui consommaient de 38 à 77 grammes de fibres par jour réduisaient leur risque de développer un cancer de l'ovaire de plus de 20 % par rapport à celles qui suivaient un régime pauvre en fibres (2).
Voici une liste des vingt fruits qui peuvent vous apporter toutes les fibres dont vous avez besoin pour garder vos selles régulières et vous protéger contre divers problèmes de santé :
Une pomme par jour éloigne le médecin - ce dicton ne pourrait pas être plus vrai. Manger une pomme quotidiennement vous offre de nombreux avantages, notamment en vous apportant les fibres dont vous avez besoin. Une pomme de taille moyenne a une teneur en fibres d'environ 17 % de la valeur quotidienne recommandée. De plus, la teneur élevée en eau des pommes aide la fibre à faire son travail pour maintenir vos selles douces et régulières.
Quand vous pensez aux fruits, les figues ne sont pas les premières à vous venir à l'esprit, mais elles sont l'une des meilleures en termes de teneur en fibres. Une consommation modérée de figues sèches peut vous aider à rester régulier et à prévenir la constipation. Ils constituent une collation super saine lorsque vous êtes en déplacement, et vous pouvez les utiliser comme ingrédient dans de nombreuses friandises sucrées mais saines.
Si vous n'êtes pas fan de ce fruit, il est peut-être temps de reconsidérer. Vous obtenez environ 3,6 grammes de fibres alimentaires provenant des pruneaux, soit environ 14 % de la quantité quotidienne recommandée. En incluant ce fruit dans votre alimentation, vous êtes soulagé de la constipation et de tous les symptômes inconfortables qui la suivent comme la perte d'appétit, les crampes et les ballonnements (3).
Aussi connu sous le nom de poires asiatiques, ce fruit est très riche en nutriments. Il donne à votre corps des fibres solubles et insolubles. Les poires aux pommes vous apportent plus de 4 grammes de fibres, soit environ 18 % de la quantité quotidienne recommandée. Vous pouvez les incorporer dans des salades ou les trancher comme des pommes pour profiter de leur goût délicieux et profiter de tous les avantages qu'elles offrent.
C'est l'un des meilleurs fruits riches en fibres et faible en calories. Une consommation modérée de ce fruit délicieusement sucré dans votre alimentation peut vous apporter de nombreux avantages, notamment fournir à votre corps les fibres dont il a tant besoin. Une portion d'une tasse vous donne environ 30 % des besoins quotidiens en fibres recommandés. Pour vous assurer d'obtenir votre portion d'une tasse tous les jours, dégustez des framboises avec du yogourt ou des flocons d'avoine au petit déjeuner, ou comme une délicieuse salade au déjeuner ou comme une gâterie sucrée après le dîner.
Ce fruit est une autre merveilleuse source de fibres et d'autres nutriments essentiels. Une portion d'une tasse de mûres vous donne environ 8 grammes de fibres. Ce fruit savoureux peut être intégré à votre alimentation de plusieurs façons, comme les framboises. Une consommation modérée de mûres vous apportera les fibres dont votre corps a besoin pour rester régulier et vous sera également bénéfique de bien d'autres façons.
Vous ne pouvez pas détester les poires, surtout quand elles sont si pleines de bonté. Comme les pommes, les manger crues est un excellent moyen d'obtenir tous les différents nutriments dont elles disposent, mais vous pouvez également les utiliser dans diverses recettes avec des viandes comme le porc et d'autres fruits dans les salades. Une poire crue de taille moyenne vous apportera environ 5,5 grammes de fibres.
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