Faire des promenades amusantes avec vos enfants

Une fois que vos enfants peuvent se déplacer seuls, marcher avec eux devient agréable et stimulant de nouvelles manières. Bien que vous puissiez utiliser une poussette pour les jeunes enfants, ils pourront développer leur endurance pour marcher plus longtemps et sur de plus longues distances. Marcher avec vos enfants et donner le bon exemple en faisant de l'exercice régulièrement est essentiel pour empêcher votre enfant de devenir une patate de canapé à vie.

Les enfants ne marchent pas assez

L'obésité infantile est une épidémie aux États-Unis et dans d'autres pays développés. La télévision, l'ordinateur, les jeux vidéo et d'autres temps d'écran s'arrangent pour les garder inactifs. La peur du danger des étrangers et le manque de bons sentiers pédestres font également peur aux parents de laisser leurs enfants marcher jusqu'à l'école, le magasin ou la cour de récréation. Alors que 89 % des enfants qui vivaient à moins d'un kilomètre de l'école se rendaient à pied ou à vélo à l'école en 1969, seuls 35 % l'ont fait en 2009.

Les enfants de 6 à 12 ans ont besoin de 60 minutes par jour d'activité physique modérée à vigoureuse pour être en bonne santé. Cela équivaut à 12 000 à 15 000 pas ou 5 à 6 miles.

Idées de balades en famille

Si vous vous demandez comment intégrer le temps de marche dans vos activités familiales, essayez-en quelques-unes suggestions :

• Temps de marche en famille :Prévoyez un temps de marche en famille, de préférence d'une demi-heure à une heure, trois jours ou plus par semaine. Cela vous aidera à atteindre la quantité d'activité physique recommandée par jour pour vous et vos enfants.
• Chien :Obtenez un chien qui nécessite d'être promené une ou plusieurs fois par jour. Marchez ensemble en famille ou tournez les tours en emmenant le chien pour sa promenade. Le chien fournira une protection aux enfants plus âgés qui peuvent promener le chien seuls, réduisant ainsi le danger des étrangers.
• Événements de marche :Pimentez votre marche en participant à des événements de marche tels que des marches caritatives avec votre enfant. Votre enfant aura le frisson de gagner des médailles, des t-shirts, etc. pour être actif sans compétition.
• Transformez le temps d'attente en temps de marche :Si votre enfant pratique des sports organisés, profitez du temps entre le dépôt et la prise en charge pour vous promener seul, seul ou avec votre conjoint ou vos amis. Cela vous permet non seulement de faire de l'exercice pendant votre journée bien remplie, mais cela donne également le bon exemple à votre enfant.
• Podomètres :Les enfants adorent avoir un podomètre ou un moniteur de fitness pour compter leurs pas. Intégrez le comptage des pas dans un jeu et demandez-leur de suivre, ou de deviner le nombre de pas qu'il y aura entre la maison et le terrain de jeu, etc. Fitbit et Garmin ont tous deux des appareils conçus spécifiquement pour les enfants.
• Pokémon Go :De nombreuses familles se promènent en jouant à ce jeu de réalité virtuelle. Les enfants adorent attraper des Pokémon avec leurs parents et grands-parents. C'est une excellente excuse pour visiter les parcs locaux où il y a plus de Pokestops. L'application donne des objectifs de marche de 2 kilomètres (1,2 miles), 5 kilomètres (3,2 miles) et 10 kilomètres (6,2 miles) pour faire éclore des œufs pour de nouveaux Pokémon.

Marcher sans se plaindre

Le message "Sommes-nous arrivés ?" Le syndrome fait partie de la vie de la plupart des parents qui se promènent avec des enfants. Les enfants attendent des défis et des divertissements constants. Vous devrez peut-être travailler pour maintenir leur intérêt et les plaintes :

• Explorer la nature  :Emportez des guides pour les fleurs, les arbres, les oiseaux et essayez de "sac" de nouveaux exemples à chaque promenade.
• Cartes :Donnez à votre enfant la carte (sur papier ou celle de votre téléphone) et apprenez à votre enfant à lire des cartes, à identifier le nord et le sud et à naviguer. Encouragez votre enfant à dessiner une carte du parcours au fur et à mesure. Vous pouvez utiliser une application de cartographie sur votre téléphone et montrer à votre enfant comment l'utiliser.
• Récompenses :Planifiez des récompenses en cours de route. Faites votre tour dans un magasin ou un marché où vous pouvez acheter une friandise saine comme des fruits frais. Apportez des friandises ou des prix à offrir lors d'étapes importantes en cours de route.
• Rendez-le intéressant  :incluez des aires de jeux, des ruisseaux, des parcs et d'autres points d'intérêt sur votre itinéraire à pied.
• Montre de sport ou application de marche  :Offrez à votre enfant une montre de sport et encouragez-le à suivre le temps, la distance, les temps intermédiaires et à jouer avec la fonction chronomètre.
• Question du jour :Utilisez le temps de marche pour vraiment faire connaissance avec votre enfant. Ayez une question du jour pour explorer les croyances, les valeurs et les talents.
• Variété :Prévoyez de la variété. Les adultes peuvent être satisfaits du même parcours jour après jour, mais les enfants s'ennuient plus facilement. Changez l'itinéraire à travers le quartier, découvrez de nouvelles choses.
• Jeux :Essayez de jouer à des jeux de marche. Ceux-ci peuvent être similaires aux jeux auxquels vous joueriez dans la voiture, comme I Spy. Mais vous pouvez également inclure des jeux actifs tels que Follow the Leader ou jouer à la balle pendant que vous marchez.