4 min läsning
Är du en av många Blir tjejer upphetsade över Pilates just nu? Det finns goda skäl att vara det. Denna träningsmodalitet (som för rekordet är den snabbast växande under de senaste fem åren) är ett utmärkt sätt att bygga kärnstyrka, flexibilitet, rörlighet och anslutning till sinne-muskel. Det är därför Nike-tränaren Tara Bethune kallar det hennes "grund" för alla andra träningspass hon gör. "Medan Pilates uppenbarligen är en fysisk träning, finns det mycket att tänka på kroppen på ett annat sätt", säger hon. "Bara från det kommer du att bli mer i harmoni med din kropp."
Även om du kanske njuter av (eller åtminstone tolererar) skakningarna och skakningarna och brännskadorna som kommer med ett bra pilatespass, kanske du också undrar när du kommer att börja märka alla dessa underbara fördelar som alla är sugna på.
Prova vårt WH+ Pilates x Lift Program
Några goda nyheter:Det är snabbare än du tror. Vi kontaktade två pilatesinstruktörer för att få sanningen om hur lång tid det tar att se resultat – från kroppssammansättning till förbättrad hållning till fördelar för mental hälsa – från Pilates.
Träffa experterna: Tara Bethune är en Nike-tränare, pilatesinstruktör och skapare av WH+ Pilates x Lift program. Laura Quinn, CPT, är huvudtränare för Pilates på Alo i Los Angeles, Kalifornien, och på Alo Wellness Club-appen.
Det första är först:Du måste göra Pilates med en viss nivå av konsistens för att se resultat. För nybörjare är två pass i veckan en bra mängd för att bygga en stark grund, säger Laura Quinn, CPT, huvudtränare för Pilates på Alo. Men med tiden kan du öka din frekvens till så ofta som fyra gånger i veckan - se bara till att du ger dig själv tillräckligt med vila också. "Vila är absolut en del av processen," säger Quinn.
Oavsett om du är ny på att träna eller bara ny på Pilates, kan du förvänta dig att se fördelar ganska snabbt. "Det börjar med små saker som att stå och sitta längre eller känna att magmusklerna är engagerade som du aldrig har känt förut", säger Quinn. Så småningom kommer du också att se bättre flexibilitet och lätt muskeldefinition. Nybörjare som tränar kan ha nytta av nybörjarvinster, men även de som redan är aktiva kommer att se fördelar. Det beror på att Pilates arbetar med små, stabiliserande muskler som andra träningspass tenderar att missa, så att alla kan få ut något av det.
Prova denna redaktörsgodkända pilatesutrustning
Under åtta veckors konsekvent träning av Pilates är det här vad du kan förvänta dig:
Pilates är ett bra träningspass - men det har sina begränsningar, särskilt om du är någon som vill bygga muskler. Det beror på att det bara finns så många fjädrar du kan lägga till en reformator, säger Bethune. Så småningom kommer du inte att successivt kunna överbelasta dina muskler och hypertrofiframsteg kommer att platå (men alla de andra fördelarna som rörlighet kommer inte att göra det).
Det finns dock en enkel lösning:koppla ihop din pilatesträning med styrketräning. "Pilates kompletterar verkligen tunga lyft eftersom det stärker din djupa kärna och stabiliserar dina leder, vilket hjälper till med formen, förhindrar skador och gör dina lyft mer effektiva", säger Bethune. "Det arbetar också med de mindre, ofta förbisedda musklerna och bygger styrka genom hela muskelns längd, så det balanserar ut stramheten eller överutvecklingen som kan komma från att lyfta tungt."
Är du osäker på hur du kommer igång? WH+ och Bethune själv har precis planen. Pilates x Lift är ett 4-veckors program som blandar traditionell styrketräning och Pilates för att få ut det bästa av båda modaliteterna.
Olivia Luppino är associerad redaktör på Women's Health. Hon ägnar det mesta av sin tid åt att intervjua expertkällor om de senaste träningstrenderna, kostråden och praktiska råd för att leva ett hälsosammare liv. Olivia har tidigare skrivit för New York Magazines The Cut, PS (tidigare POPSUGAR) och Salon, där hon också gjorde intervjuer på kameran med kändisgäster. Hon sprang nyligen New York City Marathon.