6 min läsning
Om du sa till mig för ett år sedan att jag skulle lägga till löpning till mina hobbyer, skulle jag ha antagit att du menade att fly från mina problem. Som någon med typ 1-diabetes (en autoimmun sjukdom där min kropp inte producerar insulin) har jag haft ett något omtumlande förhållande till träning. Att behöva tillskott av insulin för att överleva, samma sak som håller mig igång kan vara dödligt om jag överdoserar. Och fysisk aktivitet gör den livräddande drogen mer potent. Men att upprätthålla en hälsosam livsstil är också nyckeln till livslängd - det hela är lite av ett tveeggat svärd. Efter år av försök och misstag, och vänner med andra defekta bukspottkörteln som sprang maraton och levde för att berätta historien, bestämde jag mig för att anmäla mig till ett 5K-lopp för att bevisa för mig själv att jag kan göra det också. Så jag började springa varje vecka och blev chockad när jag såg vad det gjorde med min kropp.
Möt experterna:Tabthea Lomo, en certifierad fitnesstränare på Planet Fitness; Claudette Sariya, N.A.S.M.-C.P.T.; Claudette Sariya, N.A.S.M.-C.P.T. en personlig tränare, träningscoach, grundare av Asian Women Stay Running och värd för Fabletics Run Club.
Låt mig backa. Jag har varit på en träningsresa sedan 2018, börjat med den elliptiska, och arbetat mig fram till appbaserade HIIT-träningar 2020 (Peloton-appen förändrade verkligen mitt träningsspel), vilket ledde till att jag fick en stationär cykel hemma. Någon gång under de senaste 12 månaderna (kanske på grund av bröllopsplanering, den dagliga nyhetscykeln som känns mer som Halloween Horror Nights, eller helt enkelt vill utmana mig själv fysiskt), funderade jag på att springa.
Som någon som testar sneakers som en del av sitt jobb hade jag ingen brist på utrustning för att komma igång. Så jag började springa en gång i veckan och började långsamt med promenader på löpbandet i 20 minuter. Sedan lade jag till ytterligare en dag med samma övning. Innan jag visste ordet av började jag lägga till fler minuters löpning än att gå och kunde snart klara av hela 20 minuter utan att stanna. Vid den tidpunkten började jag öka min tid till 30 minuter, och det var vid denna tidpunkt som jag såg en verklig skillnad i min kropp.
Till en början kände jag mig öm och lite, ja, sämre för slitage (spoiler alert, det gör jag fortfarande då och då!). "Löpning kan vara en chock för din kropp till en början. Hjärtat börjar arbeta hårdare, lungorna lär sig att hålla jämna steg med din andning, och benen och kärnan anpassar sig till denna extra efterfrågan", säger Tabthea Lomo, en certifierad fitnesstränare på Planet Fitness. "De första löpningarna borde kännas tuffa, men uthålligheten bygger snabbt, så konsistens är nyckeln. Att förbli konsekvent hjälper dig att andas lättare och återhämta dig snabbare efter varje löpning."
Claudette Sariya, N.A.S.M.-C.P.T. en personlig tränare, fitnesscoach, grundare av Asian Women Stay Running och värd för Fabletics Run Club i NYC, håller med. "När du börjar springa börjar hela din kropp att vakna. Du aktiverar dina quads, glutes, vader och core när du tar varje steg framåt. Till en början kommer din löpning att kännas hård – tro mig, varenda en av mina första mil känns som en kamp i uppförsbacke – men sedan den andra milen är du uppvärmd och redo att ta dig an resten av din löpning”, säger hon. Men för en nybörjarlöpare som mig har det varit en resa att slå den andra milen. Det krävs engagemang, lära sig vikten av stretching och rätt utrustning (jag har nu ett löpbälte för att hålla mina diabetestillbehör i nödfall, hårda löparbh:ar och bra träningsshorts).
Så – det här kommer med en stor varning:Alla är olika. Som insulinberoende typ 1-diabetiker har jag märkt att mitt insulinbehov minskar under mina löpdagar – och till och med en dag efter. Jag springer för närvarande två till tre gånger i veckan och klockar allt från 1,5 till 2,5 miles. Jag har upptäckt att mitt blodsockergenomsnitt på det hela taget sjunker avsevärt på löpdagarna (jag bär en kontinuerlig glukosmätare som backar upp detta fynd).
Löpning är en av de vanor som lönar sig i alla aspekter. Fysiskt gör det ditt hjärta starkare", förklarar Lomo. Sariya förklarar detta lite mer:"När du börjar springa mer regelbundet kommer du att märka att din vilopuls kan minska efter flera veckor. Detta beror på att din blodslagsvolym förbättras och ditt hjärta blir starkare. Hela ditt kardiovaskulära system kommer att höjas och du kommer att ha mer energi över. Kommer du ihåg cellens kraftverksorganell? Mitokondrierna? Din kropp kommer att börja göra mer av dem också!”
Jag hade rutinmässigt blodprov nyligen och upptäckte att sedan jag började springa har mina triglycerider (ett slags fett som finns i blodet som hjälper till med energi) sjunkit avsevärt.
Lomo säger också att det hjälper till att bygga muskler. En studie från 2017 stöder detta, efter att ha följt deltagare i universitetsåldern som körde HIIT-typ av löpning i veckor och upptäckt att deras muskelfibervolym ökade med 11 %. Men mer forskning behövs för att hitta om andra former av löpning skulle motivera denna nivå av resultat.
Sariya säger att detta är nyckeln, och jag har skördat den här fördelen (förmodligen är det den mest givande jag har hittat). Jag har upptäckt att min puls är lägre på det hela taget – när jag vilar, går, etc.
Lomo säger att löpning hjälper till med benhälsan. Även om att ta på sig en viktväst verkligen skulle förstärka detta (och potentiellt bli för mycket, om det inte görs på rätt sätt), finns det studier som pekar på att löpning ökar benhälsan. I en liten studie från 2019 som jämförde maratonlöpare med icke-maratonlöpare fann forskare att maratonlöpargruppen hade starkare biokemiska markörer involverade i bildningen av ben. Men det behövs mer forskning i ämnet.
Denna fördel är den som drev mig in i övningen i första hand. Efter att ha listat ut hur man andas medan jag joggar (vilket, ärligt talat, fortfarande är ett pågående arbete), har jag äntligen upptäckt denna fridfulla intighet i mitt huvud med varje slag av trottoaren eller löpbandsbältet.
"Mentalt är det en naturlig stressavlastare - den där "runner high" du hör om är väldigt verklig", säger Lomo. "Det kommer sannolikt också att resultera i bättre sömn, mer energi under dagen och en stor självförtroendeökning genom att se vad din kropp faktiskt kan göra när du sätter den på prov."
Men det kan göra ännu mer än att hjälpa till med stresslindring, Sariya säger att det kan hjälpa "förbättra sömnen och totalt sett ta dig ur alla känslomässiga hjulspår. "Det är skönt när du är i en svacka att vara ute och springa, för om det är något som kan trösta dig så är det att veta att du fortfarande kan sätta ena foten framför den andra som en stadig påminnelse om att du kan fortsätta framåt", säger hon.
Medan nyckeln till viktminskning ligger i ett kaloriunderskott, har jag bränt fler kalorier när jag springer än jag har på samma tid som jag ägnat åt att gå eller cykla. Så, överraskande nog, har jag gått ner 6 kg hittills på min löpresa.
Experter säger att det inte finns många nackdelar, så länge du förbereder dig ordentligt och går in med en plan. "Även om jag inte skulle säga att det finns några nackdelar med att springa specifikt, skulle jag säga att det kan finnas nackdelar när du rusar in i det utan en plan eller med någon nåd att ge dig själv. Realistiskt, naturligtvis, kommer du att vara öm efter ett par löpningar, men det är allt tillfälligt. Om du skyndar dig att springa med, säg, en hög löpvolym kommer hon förmodligen att bli skadad, "säger hon. "Kanske kommer du att dra i en hälsena eller vadmuskel, eller så kanske du kommer att få skenbensskenor eller slitna knän eller tendinit. Det är viktigt att lyssna på din kropp, ha tålamod med den och gradvis öka intensiteten när du bygger konsistens."
Personligen är några nackdelar jag har upplevt:
Även om löpning kanske inte är för alla, kan vem som helst vara löpare. Min resa pågår, men den har inte bara gett mig massor av fysiska fördelar (viktminskning, starkare muskler och ökad uthållighet, för att nämna några), utan det har också gett mig självförtroendet att prova nya saker och lära mig att min kroniska sjukdom inte behöver hindra mig från att utmana mig själv.
Om du försöker öka din fysiska aktivitet eller bara letar efter ett nytt sätt att utmana dig själv, pröva löpningen.
Nu 21 % rabatt
Kredit:Emily Goldman
Nu 32 % rabatt
