Denise Austins effektiva styrketräning för kvinnor över 50

Denise Austin delade en #fitover50 träningsvideo på Instagram.
Träningsproffset visade tre "enkla" drag med vikter.
Styrketräningsövningar som dessa är "en så viktig faktor för att verkligen leva ett hälsosamt liv när du åldras", förklarade Austin.

Oavsett om du letar efter toning från topp till tå eller kaloriförbrännande övningar delar Denise Austin ofta med sig av sina bästa hälsotips och träningshandledningar för att inspirera kvinnor i alla åldrar att leva en hälsosam livsstil. Förra året visade den nu 68-åringen ett enkelt och effektivt trestegspass med vikter för kvinnor "över 50" som vi fortfarande funderar på.

"September är månad för hälsosamt åldrande! Så jag kommer att dela med mig av några av mina BÄSTA tips för hälsosamt åldrande med dig under denna månad. Idag handlar det om styrketräning - en så viktig faktor för att verkligen leva ett hälsosamt liv när du åldras!" Austin textade sin Instagram-video. "Här är tre av mina favorit enkla styrketräningsrörelser! Ta några hantlar (om du är ny på styrketräning, föreslår jag 5 lbs.) och prova det med mig idag!" Fitnessproffset inkluderade också hennes signatur #fitover50 hashtag tillsammans med hashtags för #healthyaging och #styrketräning.

Nedan beskriver vi exakt hur du utför Austins go-to #fitover50 styrketräningsrörelser.

Overheadpress med bicepscurl

Den första övningen är en sammansatt rörelse som kombinerar en overheadpress med en bicepscurl. "På detta sätt stärker du dina biceps såväl som din övre rygg och axlar," förklarar Austin. För att utföra övningen börjar Austin i en bred ställning medan hon håller sina handvikter i axelhöjd med knogarna vända mot rummets framsida. Hon höjer sedan armarna hela vägen upp, håller armbågarna nära öronen, innan hon lägger tillbaka vikterna till axlarna. Hon rör sig sedan snabbt in i bicepscurlen genom att föra ner händerna mot höfterna (vända handlederna på vägen nedåt så att handflatorna förblir vända framåt) och sedan kröka upp armarna mot axlarna och klämma armbågarna mot bålen. Medan du gör den här övningen gungar Austin sida till sida för att utföra mjuka sidoutfall för extra rörelse. "Gör det här i en hel minut", instruerar hon.

Triceps kast

"Den andra är allt för triceps," förklarar Austin och noterar att dessa triceps kast kommer att hjälpa "fast och tona och stärka baksidan av dina armar." Med en hantel i varje hand står Austin i en "isometrisk squat" (som hon säger också riktar sig mot låren) med fötterna höftbrett isär, benen böjda och bröstet lutat framåt. Hon placerar knytnävarna i höfthöjd med armarna böjda (armbågarna vända mot baksidan av rummet) innan hon rätar ut armarna bakom sig och går sedan tillbaka till startpositionen för att upprepa. "Tryck tillbaka det, riktigt högt", säger hon. "Gör detta i en minut."

Flyg tillbaka

Den sista övningen, backflugan (även känd som den omvända flugan), riktar sig till de övre ryggmusklerna, säger Austin. Hon börjar övningen med att gå in i en delad ställning eller "utfallsposition" med bröstet lätt framåtlutad, hålla en vikt i varje hand med handflatorna vända mot varandra, hålla ryggen "stark och rak". Hon höjer sedan hantlarna ut åt sidorna samtidigt som hon håller en lätt böjning i armbågarna, klämmer ihop skulderbladen i toppen av rörelsen, innan hon sänker ner till startpositionen för att upprepa. Austin säger att detta drag kommer att hjälpa till att "förbättra din hållning" och ge dig en "vacker tillbakablick." Hon säger att hon ska utföra detta drag i en minut. "Du har det här!"

Där har du det! En enkel men effektiv styrketräningsrutin perfekt för alla åldrar och konditionsnivåer. Vi vet att vi kommer att prova det här träningspasset snart, och under tiden kommer vi att fylla på med några Austin-godkända sneakers för att få ut det mesta av hennes senaste handledning.

Denise Austins effektiva styrketräning för kvinnor över 50