2 min läsning
Fitnessikonen Denise Austin delar regelbundet med sig av rutiner som gör det lätt att prioritera din hälsa. Nu bevisar hon än en gång att ett träningspass inte alltid behöver betyda att man lägger ut extra tid på dagen eller tränar på gymmet.
I en ny Instagram-video visar 68-åringen tre snabba rörelser som du kan göra i ditt hem mellan vardagliga sysslor. "Jag har alltid sagt... 'Dina muskler vet inte om du är på ett snyggt gym eller i köket...'" skrev hon. "Så medan du väntar där på att ditt kaffe ska brygga eller att din rostat bröd ska dyka upp... varför inte få det att räknas?!"
Allt du behöver för att komma igång är lite utrymme och en köksbänk eller ö. Här är hennes tre drag och hur man utför var och en:
Austin börjar alla tre dragen genom att placera handflatorna platt mot bänkskivan. För det första draget sparkar hon ut ena benet bakom sig och håller det relativt rakt samtidigt som hon lyfter hälen på sin andra fot lätt. Upprepa.
Visst, ordentliga armhävningar är bra, men förhöjda sådana kan räcka långt för att stärka din core. I den här demonstrationen står Austin längre bort från bänkskivan på tåspetsarna. Hon håller en rak linje mellan bålen och benen när hon lutar sig in mot disken i en välbekant armhävningsposition. Upprepa.
Austin håller än en gång handflatorna mot disken innan hon sätter sig på huk. Hon passar på att böja ihop sina knän, benen axelbrett isär, innan hon reser sig upp igen i en mjuk rörelse.
När han kallade knäböj "en av de BÄSTA övningarna du kan göra", förklarade Austin tidigare att de "inriktar sig på två av de största musklerna i din kropp (quads och booty)", och noterade att "ju mer muskler du har, desto mer fett förbränner din kropp."
Alla dessa snabba övningar kan enkelt klämmas in i din vardagliga rutin, eller så kan du behandla dem som en bonus när du har lite tid att passera, som Austin föreslår. Och när du väl har fått ner dessa, kan du överväga att införliva fler av den här fitnessguruns användbara tips om toning från topp till tå, att få en "total body burn"-träning eller till och med bara stretcha för att hålla dig pigg.