Kör du på autopilot? Känner du dig inte utvilad när du vaknar? Experter avslöjar fem enkla sätt att känna dig mer vaken och alert varje morgon
Få av oss tenderar att springa ur sängen med Tigger-liknande energi – särskilt under vintern.
Oroväckande nog visar en undersökning beställd av Healthspan att en fjärdedel av vuxna har hela dagar där de ALDRIG känner sig helt vakna eller pigga och en tredjedel fungerar på autopilot.
Här är några saker som kan hjälpa...
Nästan två tredjedelar av de tillfrågade tror att deras kropp har en naturlig benägenhet att sova vid vissa tider.
"Många tycker att de har ett naturligt sömnmönster och får den bästa sömnen om de följer detta. Detta kommer i sin tur att göra det lättare att vakna på morgonen, säger sömnterapeut och kroppsklockexpert, Dr Kat Lederle.
Problemet är att vi i allmänhet inte är utlämnade åt oss själva när det gäller att vakna, utan är istället beroende av att använda ett larm för att oförskämt väcka oss och få oss till jobbet eller skolan på morgonen.
vi är i allmänhet inte utlämnade åt oss själva när det gäller att vakna, utan är istället beroende av att använda ett larm
Rob Hobson, nutritionist och författare till Konsten att sova säger att hur frestande det än kan vara att trycka på snooze-knappen (och i undersökningen går de flesta inte upp ur sängen förrän 18 minuter till efter att deras larm har ringt...), försök ditt bästa för att undvika att slå snooze eftersom "det är troligt att du känner dig sur, speciellt om du faller tillbaka i en djup sömn och sedan väcks ur det".
Försök också att undvika att använda din smartphone som ditt larm och gör din larmupplevelse mindre, ja, alarmerande genom att investera i en Lumie BodyClock Rise 100, ett gradvis ljusare ljus som naturligt väcker dig från sömnen så att du vaknar försiktigt och känner dig mer utvilad.
LÄS MER: 5 symptom på D-vitaminbrist som förstör ditt välbefinnande
När vi har lyckats resa oss ur våra sängar känner de flesta av oss att vi inte kan fungera fullt ut utan ett gott starkt kaffe (eller te) inom oss.
Den där välbekanta koffeinstöten, tack vare ditt första varma kaffe för dagen, är vad majoriteten (36 %) av de tillfrågade först söker efter.
Koffein är ett välkänt stimulerande medel och har visat sig förbättra en rad kognitiva funktioner inklusive att känna sig mer energisk och alert. Därför är det ett bra val, särskilt för en av fem som säger att de kommer till jobbet fortfarande är sömniga och tillbringar de första 35 minuterna där för att försöka vakna helt.
Vilket är användbart med tanke på att av de tillfrågade sa 36 procent att de har gjort ett misstag för att de inte känner sig helt vakna på jobbet och 30 procent har slängt på någon av samma anledning.
36 procent sa att de har gjort ett misstag för att de inte känner sig helt vakna på jobbet
"Njut av det första kaffet eftersom det alltid kommer att bli dagens bästa. Om du är känslig för kaffe riskerar du att få någon annan under dagen att störa din sömn”, varnar Rob Hobson.
Men vad mer fungerar som en uppmuntrande hämtning på morgonen?
Nästan en fjärdedel av de tillfrågade säger att en dusch får dem att känna sig lite mer i de levandes land och ett smart sätt att få din hjärna mer piggare och känna sig piggare är att tillsätta några droppar eterisk rosmarinolja (som Tisserands organiska eteriska olja av rosmarin, £7,50) till din dusch eller bad.
Forskning visar att föreningar i eterisk rosmarinolja är ansvariga för bättre fokus, koncentration och förbättrat minne.
LÄS MER: En psykologs guide för att hantera stress
Att äta är naturligtvis ett annat sätt att få några att gå upp och gå.
"Gör dagens första måltid till ett som innehåller protein, fibrer och hälsosamma fetter för att hjälpa dig att hålla dig pigg fram till lunch", föreslår Rob Hobson.
Bra val inkluderar avokado, bakade bönor eller ägg på fullkornsrostat bröd; gröt eller blötlagd havre med frukt och naturlig yoghurt; en omelett, en bananmacka på fullkornsbröd eller en smoothie gjord på banan, naturell yoghurt och havre.
Gör dagens första måltid till ett som innehåller protein, fibrer och hälsosamma fetter
Om du, som många, inte orkar äta först, prova A. Vogel’s Balance Mineral Drink, med vitamin D3, magnesium, zink, kalium och kalcium som borde hjälpa till att frigöra energi och stoppa dig att känna dig sömnig.
Ett annat näringsämne att inkludera är ubiquinol, en typ av koenzym Q10 som är avgörande för energiproduktion som kallas "Naturens tändstift" och "Get up and Go"-näringsämnet.
Det finns i fet fisk, olivolja, spenat, avokado, linser och baljväxter men om du inte tror att du får i dig tillräckligt med kosten eller om du är över 50 (när det blir svårare att absorbera från mat), komplettera det med Healthspan Ubiquinol Max, som innehåller energihöjande B-vitaminer för att hjälpa till att återställa svaga energinivåer.
LÄS MER: Ultrabearbetade livsmedel – vad är det och hur kan vi undvika dem?
De mörkare vintermånaderna är kända för att utlösa dåligt humör hos många och för vissa kan orsaka säsongsbunden affektiv störning, även känd som SAD.
"En potentiell orsak till detta är att bristen på dagsljus påverkar produktionen av hormoner som reglerar vår naturliga sömn-vakna cykel", förklarar Dr Meg Arroll, en Chartered Psychologist som arbetar med Healthspan.
"Nivåer av melatonin och serotonin, som är viktiga för humörreglering kan bli obalanserade och detta kan ha en negativ effekt på hur vi mår, vilket leder till nedstämdhet, brist på energi och en allmän vilja att gå i viloläge."
Vitamin D skapas på huden när den utsätts för UV-ljus
En tidig morgonpromenad, löpning eller utomhusträning är perfekta alternativ – träningen hjälper dig att väcka dig, sova bättre senare och dagsljuset hjälper till att reglera din sömn-/vakningscykel.
Vitamin D skapas på huden när det utsätts för UV-ljus, och kallas därför för "solskensvitaminet".
"Vi vet att D-vitaminbrist är förknippat med dåligt humör. Så eftersom allt solsken vid den här tiden på året kanske inte är tillräckligt starkt för att fylla på vår naturliga vitamin D-nivå, kan det vara bra att investera i en 10 mcg vitamin D-produkt av god kvalitet, enligt regeringens riktlinjer, såsom Healthspan Vitamin D3”, föreslår Dr Arroll.
LÄS MER: Hösnuvasäsong:5 beprövade sätt att minska symtomen
"Många av oss kämpar mest på morgonen för att vi inte får tillräckligt med kvalitetssömn under natten", säger Dr Lederle.
"Sömntiden kan vara för kort eller så kan den ha blivit störd. Ofta beror detta på stress under dagen som fortfarande påverkar oss (genom undermedvetna oro) på natten medan vi sover.”
Rob Hobson påpekar också att även om vi britter ägnar orimligt mycket tid åt att klaga på att sova dåligt så gör vi faktiskt inte så mycket för att råda bot på detta.
Att skapa en sömnrutin kan dock hjälpa, eftersom du börjar associera ritualen med sömn – siktar på ungefär samma läggtid och gå upp tid.
Du är också mindre benägen att få en avbruten nattsömn om du slutar med spriten
Använd en "sederande" doft som This Works Deep Sleep Pillow Spray, eller en sömngivande oljeblandning i en diffusor (som Puressentiel Relax Blend, innehållande kamomill, lavendel och sandelträ som hjälper till att skapa mer lugnande förhållanden för sömnen.
Att läsa (men inte online), lyssna på lugnande musik eller en ljudbok kan hjälpa till att minska stress och ångest och ge dig bättre sömn.
Du är också mindre benägen att få en avbruten nattsömn om du slutar med spriten, eftersom det kan väcka dig på natten och kommer att störa den nödvändiga REM-sömn du behöver för att få dig att känna dig utvilad.
Dessutom är vi alla medvetna nu om att det är idealiskt för en god natts sömn att stänga av digitala enheter några timmar innan de lämnas in, eftersom det blå ljuset som sänds ut från dem kan störa nivåerna av melatonin, sömnhormonet.
LÄS MER:7 osteopat rekommenderade morgonsträckor för att förbereda dig för dagen
Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.