Förbättrad kondition och viktminskning är inte de enda fördelarna som styrketräning har att erbjuda. David Wiener, utbildningsspecialist på Freeletics avslöjar 6 andra fördelar som alla borde känna till
Vid det här laget är de flesta medvetna om att det förmodligen är en bra idé att integrera styrketräning i din träningsrutin.
Vi vet att styrketräning är ett utmärkt sätt att hantera din vikt och få muskelmassa, vilket ökar din ämnesomsättning eller helt enkelt sätta antalet kalorier som din kropp förbränner i vila.
styrketräning erbjuder en myriad av fördelar utöver detta
Men styrketräning erbjuder en myriad av fördelar utöver detta. Från att göra dig starkare till att förbättra din hållning och till och med öka ditt humör.
Healthista pratade med, träningsspecialist på AI-baserad fitness- och livsstilscoaching-app Freeletics David Wiener, som avslöjar 6 fördelar med styrketräning som alla borde känna till...
Det finns bevis som visar att träning får hjärnan att känna sig glad.
Rörelse utlöser frisättningen av må-bra-hormoner som dopamin och serotonin som kan lyfta ditt humör, intensifiera din drivkraft och få dig att känna dig mer positiv i allmänhet.
Detta kan i sin tur innebära att du är mer benägen att prova nya saker, lyfta tyngre vikter eller pressa dig själv lite hårdare.
Dessutom har forskning visat att leende under ditt träningspass kan, oavsett om du är nöjd eller inte, få dig att göra bättre ifrån dig och lyfta tyngre.
LÄS MER:Ta din sportprestation till nästa nivå med dessa 6 livsmedel
Rätt styrketräningsprogram har kapaciteten att hjälpa dig att förbättra din hållning och korrigera muskelobalanser.
Dålig hållning är ofta resultatet av att vissa muskler är för spända medan den motsatta muskeln är för svag, vilket kan leda till att det sjunker och värker.
Genom att stärka den högra (svaga) muskeln och sträcka ut den för spända muskeln kan du minska risken för skador och stå längre.
Bra hållning hjälper också dina inre organ att anpassa sig väl
Forskning visar också att dålig hållning negativt påverkar din förmåga att andas djupt och fylla dina lungor. Att luta sig förkortar musklerna längst fram på kroppen och minskar din förmåga att andas in fullt ut.
Att stå upp högt kan förbättra din förmåga att ta in syre med så mycket som 30 procent. Bra hållning hjälper också dina inre organ att anpassa sig väl, vilket resulterar i mindre kompression på mage, tarmar och lever, vilket underlättar det fria flödet av mat och matsmältningsjuicer.
En nedsänkt hållning hämmar den normala aktiviteten i ditt mag-tarmsystem, vilket gör dig sårbar för matsmältningsbesvär som konspiration och sura uppstötningar (halsbränna).
Styrketräning, flexibilitet och rörlighet är oupplösligt kopplade, med både flexibilitet och rörlighet som hjälper dig att upprätthålla korrekta träningstekniker som kan hjälpa dig att nå hela ditt rörelseomfång och rikta in dig på muskelgrupper för att bygga styrka.
Med starkare muskler kan du sedan utföra mer komplexa rörelser och bygga ännu mer styrka och explosivitet.
För maximala vinster när det gäller flexibilitet och rörlighet, bör styrketräning kombineras med en dynamisk uppvärmning för att förbereda musklerna före träning och en statisk stretching nedkylning för att förlänga musklerna efter träningen.
Att värma upp och kyla ner ordentligt kan också hjälpa till att förhindra skador.
LÄS MER:Myter om 10 klimakteriebesvär avslöjade
Även om styrketräning kan utföras genom övningar endast för kroppsvikt, om du är intresserad av att gå den extra milen och pressa dig själv längre, kan lyfta vikter också vara ett bra alternativ.
Nybörjare bör plocka upp vikter som kan bibehållas under hela träningspasset och arbeta upp till tyngre vikter när de blir starkare och piggare.
känna till dina fysiska gränser och lyssna på din kropp
Om du är angelägen om att pressa dig själv ur din komfortzon och göra framsteg, är det viktigt att känna till dina fysiska gränser och lyssna på din kropp för att minska risken för skador som kan hämma dina långsiktiga framsteg.
Form är otroligt viktigt, speciellt om du lyfter vikter. Rätt form kommer att säkerställa att du undviker skador och får ut det mesta av varje övning, så var definitivt uppmärksam på din teknik när du tränar.
Om du är osäker eller provar ett nytt drag, titta på videohandledningar av övningarna innan du försöker dem. Du kan också testa att filma dig själv eller testa övningen framför en spegel för att se till att din form är korrekt hela tiden.
Slutligen, om något inte känns rätt, eller om du känner smärta i muskelgrupper som du inte arbetar, sluta.
LÄS MER:Trött hela tiden? 5 energihöjande tips som hjälper dig att få ut mer av din dag
När du lyfter vikter, se till att ge dig själv gott om tid för vila och återhämtning. Processen för muskelbyggande inkluderar progressiv överbelastning, muskelskador, reparation och ny tillväxt.
För att säkerställa att denna cykel inträffar, är det lämpligt att ta vilodagar mellan intensiva träningspass. Detta ger ett "fönster" där kroppen kan fylla på sig själv och bygga ännu starkare muskler.
det är lämpligt att ta vilodagar mellan intensiva träningspass
Vi känner alla till den obekväma känslan av dessa ack så irriterande DOMS (fördröjd muskelömhet).
När vi tränar gör vi små revor i våra muskler, dessa muskler återställs sedan, utvecklas, växer och stärks men vi måste tillåta återhämtningstid för att den processen ska ske.
För att minska sannolikheten för DOMS är det viktigt att sträcka ut musklerna som har använts och se till att prioritera vila och återhämtning för att undvika skador.
För ett styrketräningsprogram som verkligen ger resultat, prova Freeletics, Europas främsta fitnessapp, som skapar hyper-personifierade träningsplaner för att hjälpa dig att nå dina mål.
Från tyngdlyftning, löpning och träningsplaner för enbart kroppsvikt tar Freeletics bort stressen med att planera och upprätthålla ett träningsschema och schemalägga vilodagar.
Inte bara detta, utan appen har också instruktionsvideor för varje övning för att se till att din teknik är på rätt plats.
Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.