Träning under en värmebölja är inte särskilt roligt. Tränings- och näringsspecialisten David Wiener avslöjar 6 viktiga steg för att skapa en perfekt sommarträningsrutin för att säkerställa att du håller koll på dina mål
När vädret blir varmare kan det vara svårt att hålla sig till ett träningsschema. Ibland är det sista du vill göra i det varma vädret träning.
Men att träna under sommarmånaderna behöver inte vara ett jobb.
det sista du vill göra i det varma vädret är träning
Att skapa ett träningsprogram som fungerar för dig under sommarmånaderna är nyckeln till framgång, vilket hjälper dig att engagera dig i din träning och nå dina mål, oavsett vad de kan vara.
Ett träningsschema som är unikt för dig är särskilt viktigt, och se till att det passar in i ditt liv. Här är 6 enkla steg som kan hjälpa dig att skapa en perfekt träningsrutin under sommaren:
Att träna på en timme (eller mer) kan bli allvarligt tröttsamt, både mentalt och fysiskt. Så om du tycker att det är svårt att slutföra en timmes lång svettpass, försök dela upp det i 15-minutersbitar.
Micro HIIT eller miniskurar av intensiv träning kan vara fördelaktigt för ett stort antal människor, särskilt för dem som inte har mycket tid att träna.
försök dela upp det i 15-minutersbitar
En av skönheterna med Micro HIIT är att du kan ändra dina träningsmetoder genom att delta i kortare träningsperioder som kan göras under hela dagen, dvs. det första du gör på morgonen, på din lunchrast, eller till och med när du väntar på att vattenkokaren ska koka eller att lunchen/middagen ska lagas.
LÄS MER: Graviditetsträning – kvinnors fitnessspecialist Rosie Stockley avslöjar vad du bör och inte bör göra
Det är lätt att se någon annan göra exakt samma övningar som du och jämföra dig med dem. Även om någon kan göra fler reps än du, använda en högre vikt eller bara få det att se så mycket lättare ut, bli inte avskräckt.
Någon gång måste alla börja från början, se bara till att du är fokuserad på ditt personliga träningsmål och att du inte går för långt före dig själv.
ta ditt större mål och dela upp det i mindre minimål
Att sätta upp mål är ett bra sätt att se till att du håller dig motiverad och på rätt spår. För maximal framgång, ta ditt större mål och dela upp det i mindre minimål så att du kan fira dina framgångar ofta.
Att ge dig själv små belöningar för att du genomför tuffare träningspass eller håller fast vid dina mål är också ett bra sätt att motivera dig själv att träna och vara konsekvent.
LÄS MER: Vuxenakne:expert avslöjar vad som orsakar det plus 7 viktiga hudvårdstips
Ett av de enklaste sätten att tappa motivationen är att låta dina träningspass bli tråkiga eller monotona.
Genom att investera i en kostnadseffektiv träningsapp som Freeletics säkerställer du att ditt träningsschema inkluderar variation, vilket gör att din kropp kan gissa för optimala resultat.
åta sig att träna på de tider du har planerat
Freeletics har också nyligen introducerat ett mindset-program som syftar till att hjälpa användare att skapa varaktiga och positiva vanor inom alla områden av deras livsstil, vilket hjälper din motivation, sömn och förmåga att hantera stress.
Att göra en träningsplan i början av varje vecka och åta sig att träna på de tider du har planerat kan hjälpa dig att känna dig motiverad och se till att du tränar regelbundet.
Om du måste missa ett träningspass av någon anledning, känn dig inte nedslagen. Gör bara ett verkligt försök att komma tillbaka på rätt spår och håll dig till planen du har lagt upp för dig själv.
LÄS MER: 3 sätt att minska stress på 24 timmar
Ofta riktigt förbisedd är återhämtning nyckeln i alla träningsrutiner. Du behöver inte eller bör inte träna varje dag, detta kommer att leda till utbrändhet och i vissa allvarligare fall, skada.
Jag skulle rekommendera att ha minst två vilodagar i veckan
Att gå in i någon ny träningsrutin för intensivt kan få dig att ge upp mycket snabbare. Att ge dig själv tid att vila och återhämta dig kommer verkligen att vara skillnaden om att hålla sig till en träningsregim eller inte.
Som en tumregel skulle jag rekommendera att ha minst två vilodagar i veckan. Detta ger dina muskler tid att reparera sig själva, vilket inte bara resulterar i att du är redo för ditt nästa träningspass, utan också resulterar i starkare muskler på lång sikt.
Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få fler artiklar som denna levererade direkt till din inkorg.