1. Rešpektujeme vaše telo. Tempo sám. Niekoľko udalostí, ktoré môžu zanechať fyzicky vyčerpaný. Skúste mix to tým, vyžíva vo svojich obľúbených jedál na jednu akciu, ale piť sódu s čerstvým vápnom a potom na ďalšiu akciu, stravovanie všímavý a majú niektoré alkoholické nápoje, ak si budete priať.
2. Plánujete nejaké fázy obnovy. Váš emocionálny stav bude diktovať vaše energetickej hladiny a schopnosť zvládať nutkanie porušiť vaše zdravé odhodlanie. Majú niektoré skoré noci doma bez televízie, počítače a iné rozptýlenie, a v nasledujúcich nocí, dobre jesť a piť veľa vody a žiadny alkohol, aby podporovali pokojný spánok.
3. Nepatria do mysle pasce. Je čas oslava a všetky hranice môžu ísť von z okna. To môže byť nebezpečné a ste riešenie dôsledkov niekoľko mesiacov potom. Oslávte s dôstojnosťou a štýl a budete mať väčší pôžitok z každej akcie.
4. Hovoriť nie, keď potrebujete alebo chcete. Je to jednoduché - to jednoducho vyžaduje prax
5 .. Rozhodnite sa, ako to urobiť inak. Skôr než overindulging a zvaľovanie viny na ročnom období, prevziať zodpovednosť za svoje návyky a nalieha a pracovať na vytvorení odlišný prístup k mať veľký sviatočnej
Jason Theaker :. Osobný tréner
1. Snažte sa držať svoje pravidelné cvičenie režimu. Strany a rodinné oslavy uľahčujú odsunúť svoj cvičením. Snažte sa zaviazať k držať krok svoj program v tomto ročnom období, pretože pokušenia a alkohol sú tam viac ako inokedy.
2. Piť trochu viac vody. V čase Vianoc, náš príjem alkoholu a kávy často dramaticky zvyšovať. Oba tieto vás bude vysychať, spolu s teplým počasím, takže uistite sa, že budete piť osem pohárov vody denne. To sa zastaví cítite unavená, aby sa vaše telo hydratované a pomôcť spláchnuť toxíny z vášho pečene.
3. Zacvičte si na Štedrý deň. Tradičný vianočný deň slávnosti sa často skladajú z rána darčekov s následnou ťažkou morčacie obed, veľkým množstvom alkoholu a popoludňajšie zdriemnutie. Namiesto toho, prečo nie zapojiť svoju rodinu a priateľov v hre kriket, plážový volejbal alebo vodné pólo? To bude pomáhať pri trávení, spáliť nejaké nepoužité kilojoulov a vyhnúť sa popoludňajšie prepad. Je to tiež zaručené, že vytvoriť nezabudnuteľný deň.
4. Udržujte svoj silový tréning. Keď tam sú navyše kilojoulov deje v priebehu slávnostného obdobia, to je teraz, musíte mať navyše kilojoulov ísť von. Silový tréning bude udržiavať váš metabolizmus paľbu a pomáhať v tomto procese. Push-up, výpady, brada-up a drepy sú perfektné cvičenie vás premení v tuku vypaľovanie strojom kilojoule- a tela.
5. Zvlášť rekreačné cvičenie. Teraz, keď ste na dovolenke, tam sú cvičenia v celej krajine môžete zúčastniť. Miestne telocvične majú špeciálne triedy a tam sú zavádzacie tábory na pláži a obvody v parkoch, alebo volajte na miestne osobný tréner a plížiť sa v niektorých osobitných zasadaní. Aby čo najviac z voľno a pekného počasia a budete sa cítiť lepšie pre neho
Caroline Scotta :. Výživu
1. Jedz menej. Rozhodovať skôr ako francúzska a užiť si trochu všetko, koho milujete, ale nedošlo k preťaženiu váš tanier hory jedla, ako budete neskôr ľutovať. Prevencia je vždy lepšia ako liečba.
2. Malé občerstvenie predtým, než sa dostanete na funkciu. Základňa na občerstvenie na potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, čo uspokojí vás a zabrániť vám prejedanie neskôr, a to najmä potom, čo ste mali pohárik alebo dve alkoholu. Vhodné desiaty môže zahŕňať hrsť surových prírodných orechov, vegie palice s hummus, vareným vajcom, organické chodník mix alebo dvoch vaječnú omeletu so zmiešanými vegies.
3. Kopí zeleninu na tanieri. Čím viac vegies budete jesť, tým viac živín vaše telo prijíma a tým menšia miestnosť je tomu u iných nie-tak-dobré možnosti, že vaša pečeň nemusí oceniť neskôr. Skvelý spôsob, ako spojiť jesť viac zeleniny s rýchlou, ráno obnovy nápoj je, aby sa čerstvo vylisované zelenej zeleninové šťavy. Kombinovať zeler, uhorka, cos šalát, petržlen, zázvor a trochu zelené jablko, a pre extra detox a čistenie, pridať jednu čajovú lyžičku zeleného prášku, ako je chlorella alebo listovú zeleninu - vaša pečeň a pokožka bude páčiť.
5. Jedzte pomaly. Žuvanie jedlo dôkladne pomáha spomaliť proces príjmu potravy a dáva náš mozog šancu držať krok s naším žalúdkom a povedzte nám, keď sme plní, rovnako ako optimalizáciu trávenie a vstrebávanie potravy jeme.
6. Obmedziť cukor a alkohol. Tieto látky sa vedú k nárastu telesnej hmotnosti. Sugar robí hlad, smutný a tuk. Množstvo cukru v niekoľkých kúskov ovocia plus lyžičkou rafinovaného cukru alebo medu je rovnako ako telo môže všeobecne vyrovnávať. Prípadný prebytok, skončí na bokoch alebo bruchu. Cukry môžu byť skrytá v celom spôsobe spracovaných potravín, takže čítať prísada zoznamy kde je to možné. Užite si jeden alebo dva štandardné alkoholické nápoje za deň, pri zachovaní aspoň tri nealkoholické dni v týždni pre zdravú funkciu pečene. Pite menej, ak sa snažíte schudnúť.
Sharon, Jason a Caroline práce na Gwinganna Lifestyle Retreat.
www.gwinganna.com
