Je práca rozširuje svoj pas?

sú ranný čaj v práci rozšírili svoj pas? Skúste tieto tipy, aby sa zabránilo kancelárskych jesť pascu.

Michelle bola normálna veľkosť 10, keď začal pracovať ako výkonný pomocník pri veľkej advokátskej kancelárie. Ona práve dokončil vysokú školu, išiel do posilňovne po dobu aspoň jednej hodiny každý deň a bol vždy príliš zaneprázdnený k jedlu. Nová úloha bola báječná; jej šéf ju vzal do práce obedy, ostatné asistenti ju vždy pozýva na ranné čaj a piatok-nočnú prácu nápoje boli fantastické. Po troch mesiacoch na novú prácu, Michelle si všimol, pribrala päť kilogramov.

Čo sa stalo? Rovnako ako väčšina z nás trávi viac ako osem hodín denne na našom pracovisku, má silný vplyv na spôsob, akým jeme. Úrad lolly jar, slávnostné ranné čaju, predajný automat a stále rastúci počet potravinárskych predajní predaj chutné obedy maškrty sú len niektoré z pokušenia sme vystavení počas pracovného dňa.

Keď k tomu navyše jedenie je kombinovaný s sedavým kancelárskych pracovných miest a dlhými dochádzajú, pomalý, nenápadný priberanie na váhe je často výsledkom. Potraviny behaviorista Dr. Brian Wansink ukázala vo výskume jedlo prostredí, ktoré v podstate, ak je jedlo je tam budeme jesť. Jedna štúdia zistila, že jedinci, ktorí videl M & M je na svojom stole cez sklenenej nádobe jedli dvojnásobný počet M &. M; ako kolegovia, ktorí mali čokolády pod stôl

Takže, ak si myslíte, že môžete mať lízatko jar vás hľadí do tváre každý deň a nebudete v pokušení, zamyslite sa znova. Nikto sa očakáva, aby si bol puristov, ale je užitočné pochopiť najčastejšia pasce potravín v práci a premýšľať o spôsoboch, ako ich spravujú. Udržať sladké dobroty z dohľadu je dobrým východiskovým bodom; zbaliť sušienky v skriniach a fundraising čokolády pod stôl.

Prideliť nastavených časov pre ranné a popoludňajšie čaj a snažte sa jesť medzi časoch. Udržiavať zásobu čerpacích občerstvenie, ako sú napríklad orechov a obilia na báze bufety, syrom a sušienkami a horúci čokoládový nápoj mixy po ruke, takže keď máte hlad, že máte niečo slušného chytiť.
Nájsť rovnováhu

má sa zdá, že torta každý druhý deň pre niečí narodeniny alebo nové bábätko? Navrhnúť zmenu systému: pokúsiť prideľovania jeden deň v mesiaci pre všetky oslavy. Alebo keď sú sladké, high-kJ zaobchádza ponúkol okolo, teraz pár súst a hodiť zvyšok preč. (Nezabudnite, že najväčšiu radosť pochádza z prvej pár súst). Globálna recesia môže mať rozkrojenie zábavné prostriedky mnohých veľkých firiem, ale práca obed zostáva riskantné situácie.

balíky jedol von majú tendenciu zdvojnásobiť počet kilojoulov, ako potraviny, ktoré sú ťažšie a často sprevádzané navyše stranami a nápojov. Ak zistíte sami jesť viac ako raz týždenne, byť prísny a držať sa ľahkých šalátov, polievok a opekanie. Vždy priobjednať zeleninu alebo šalát, a mať ľahké jedlo večer v snahe kompenzovať zvláštne kJ spotrebovaná v ten deň.

Byť prísny s príjmom potravy pri práci sa môže zdať pedantská, ale skutočnosť je taká, že trávime až tretina nášho života na pracovisku, a zlé zdravie a fitness návyky pri práci majú tendenciu sa prekladať do vážnych priberanie na váhe, ak nebudeme opatrní.
pracovisko kJ

2 prostý sladké sušienky. ....................... 350kJ1 krajec chleba banán ....................... .. 1000kJLarge kĺzať karamel latte ................... 1000kJSlice čokoládovej torty ..................... 1500kJCafe štýlu muffin ............................... 1300kJ200g krabičku fundraisingových čokolády ... 4000kJ2 plátky cesnaku chlieb ... ....................... 500kJ10 lízanky ......................... ................. 450kJThai ryže a mäsu ..................... 1600kJTakeaway cestoviny s pestom ... ............. 3400kJ

Potraviny špička weekIf si nie ste istí, prečo nie ste schudnúť, alebo dokonca, prečo ste ju získavajú, skúste výpočtu svoj denný príjem kJ za použitia CalorieKing, www.calorieking.com.au Program web-based je zadarmo a môže vám údaj o presne, koľko energie, tukov a sacharidov jete každý deň.
Reader diéta makeover

Názov : Maria FrenchmanAge: 58Weight: 80kgHeight: 165cmOccupation: Part-time librarianDiet ciele: pomôcť optimálne riadiť mojej krvi hladina glukózy v

BreakfastSultana Bran a nízkotučné mlieko konzervované ovocie

Susie hovorí: Swap s nízkym GI raňajkových cereálií ako je ovos alebo müsli pre optimálnu kontrolu hladiny glukózy v krvi v priebehu celého dopoludnia

Mid-morningLow tukové koláčiky a káva

Susie hovorí :. snack bohatý na bielkoviny, ako je . hustý jogurt alebo syr na celozrnných sušienok by pomôcť znížiť hladinu glukózy v krvi

LunchTuna šalát a 100 percent ovocnej šťavy

Susie hovorí: ovocná šťava je príliš koncentrovaný u jedincov s diabetom 2. typu, takže vyhnúť úplne. Pridajte nízkym GI sacharidov s fazuľami alebo chlieb obilia-based na poludnie, aby sa zabránilo nízku hladinu krvného cukru neskôr počas dňa

AfternoonFruit alebo nič

Susie hovorí :. Pridať matice desiatu ovocie do . nedošlo k nadmernému hlad počas večera

DinnerStir-smažiť alebo grilované ryby so šalátom

Susie hovorí: Usilovať sa o 1/2 až 1 šálka varených s nízkym GI sacharidov s večerných hodinách jedlo pre optimálnu kontrolu glukózy cez noc.
Reader otázka

(Q) Kedy je najlepší čas k jedlu večer? Pravidelne sa dostať domov z práce neskoro a niekedy nemajú jesť večeru, kým 9pm alebo 10pm. (A) V ideálnom prípade potrebujeme 10 až 12 hodín cez noc bez potravy, čo znamená, že by ste mali jesť podľa 8pm najneskôr. Ak sa ocitnete pravidelne prichádza domov neskoro, zjedzte väčšie jedlo na poludnie a teší malé jedlo šalát, polievka alebo omeletu neskôr v noci. Máte otázku k jednému z našich odborníkov? Opýtajte sa ich
tu .