Po mnohých rokoch štúdia všetky veci diétu a chudnutie, existujú určité fakty o potravín a výživy, ktoré som často jednoducho prevziať všetky iný nevie. Len v prípade, že ste vynechal pár z nich po ceste, tu sú top triky z obchodu, ktoré dietológovia a odborníci na výživu prisahajú.
Prechod z lite k nízkotučným mliekom
Kým lite mlieko obsahuje podstatne menej tuku ako plnotučné mlieko - len štyri gramy tuku v porovnaní s 10 gramami v pohári plnotučného mlieka - prechod na nízko- alebo no-tuk voľba bude opäť výrazne znížiť príjem tukov. Všeobecne platí, že s nízkym obsahom tuku mlieka majú menej ako jeden gram celkového tuku na sklo, čo znamená, že bude výrazne znížiť príjem celkovej aj nasýtených tukov. V priebehu jedného roka, môže to naozaj sčítať.
Iba raňajkové cereálie v hodnote konzumácie jedla sú müsli alebo ovos
Zo všetkých dostupných údajov o dlhodobej chudnutie, niektorí z najsilnejších dôkazy podporujú použitie diéty s nízkym glykemickým zaťaženie pre kontrolu váhy. Bohužiaľ, existuje len málo s nízkym GI raňajkové cereálie, s výnimkou müsli a ovsa. Väčšina z vločiek, bafnutí, gule, sušienok a ostré možnosti sú vysoko spracované, čo má za následok ich majú vysoký GI. GI vášho obilnín inklinuje mať významný vplyv na GI svojho jedálnička celkom, takže držať sa ovsa alebo müsli ako svojho denného raňajkových cereálií.
Vždy so sebou desiatu so sebou
Toto je číslo jedna tajomstvo diéty úspechu - aj keď je to len jablko, orechová tyčinka alebo niektoré orechy. Najbežnejším problémom potraviny, ktoré prezentuje ich jedinci ocitnú v situáciách, kde sú len také potraviny, dostupné možnosti, ktoré nemajú dopĺňajú ich stravu cieľov. Rovnako ako si urvat kľúče každý deň, aby sa spoločne snažili chytiť jednu alebo dve zdravé desiaty
Dbajte na omáčok, nátierok a zálievok
Všetky doplnky všeobecne znamenať ďalšie kilojoulov -. Dollops Mayo tu, splash olej tam a než sa nazdáte, ste jedli extra 600 až 1000 kilojoulov, čo zodpovedá viac ako tri kilogramy hmotnosti navyše na konci roka. Merať všetky omáčky, požiadať, aby mohli byť podávané na strane riadu a použite sprej olej, kde je to možné pri varení, pretože doplnky naozaj sčítať. Prípadne môžete použiť octy, bylinky alebo olej bez obväzov, aby sa zabránilo ďalšej kilojoulov dohromady.
Priobjednať zeleninu
Ak vyberáte z indickej, thajskej, talianskej alebo dokonca moderné austrálskej ponuky, ak urobíte spoločné úsilie objednať stranu zeleniny, bude vaše večerné jedlo nesmie obsahovať väčšinu alebo výživy, ktoré potrebujete pre dobré zdravie a kontrolu váhy. Vždy sa snažiť objednávať navyše slúžiť zeleniny alebo šalát s ktorýmkoľvek jedla v reštaurácii.
Nikdy strácať kilojoulov pokiaľ ide o tekutiny
šťavy, ochutené kávy, alkoholu s miešačky na báze cukru a káva a čaj s cukrom znamenať aj ďalšie kilojoulov, že väčšina z nás nepotrebujú a radšej použiť v iných potravín odpustkov. Čím viac vody a bylinné čaje pijete, tým menej je pravdepodobné, že budú piť iné nápoje, ktoré obsahujú cukor, a to môže byť len dobrá vec.
Eliminovať balené občerstvenia
Či už sú s nízkym obsahom tuku, olivový olej pečené alebo diétne výrobky, potraviny, ako balené lupienky, müsli tyčinky, sušienky, koláčiky a zvraty sú všeobecne všetky high-sacharidov desiaty, ktoré sú nepravdepodobné, aby vám plnú po ich jedle a majú vysoký obsah soli a cukru. Namiesto toho sa zameriavajú na vysoko kvalitné mliečne výrobky, ovocie a orechov pre svoje občerstvenia.
Potom sa postavil proti zlej kvalite potravín
všetkými prostriedkami dopriať, ak sú prezentované s úžasnou domáce koláče alebo gurmán čokolády , ale vyhnúť sa akejkoľvek sériovo vyrábané sušienky, koláče, pečivo, čokoládu a zemiačiky. Tieto potraviny sú často s vysokým obsahom nasýtených tukov a robil s palmovým olejom, ponúkajú trochu nutrične a nevyplní. V čase, v ktorej potraviny sú ľahko dostupné a veľmi lacné, pričom úzkostlivý s typmi potravín, ktoré jete, je v konečnom dôsledku kľúčom k regulácii hmotnosti.
