Aký je ideálny diétny plán pre budovanie svalov?

Stavebné svalovej hmoty nie je herkulovskou úloha. Avšak, to vyžaduje starostlivé a vypočítané stratégiu pre zvýšenie alebo zníženie denný príjem kalórií, založený na telesnej hmotnosti jedinca. Tí, ktorí sú pod váhe, treba na priberanie na váhe to znamená, že musí jesť viac kalórií, než pálenie každý deň. Zatiaľ čo u obéznych, získanie svalovej je rozšírený proces, pretože majú stratiť tuk a potom budovať svaly.

Ľudia, ktorí sú na základe hmotnosti myslí, že budovanie svalovej hmoty je veľmi jednoduchý proces pre nich. Proste oddávať záchvatové prejedanie získať svaly, bez toho, aby vyhodnocovanie nevýhody či následky. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, sa im nepodarí získať svalovú hmotu a pridajte nezdravé váhy miesto. Je to preto, že prejedanie urýchľuje proces ukladania tuku, a to najmä okolo našich životne dôležitých orgánov. To je dôvod, prečo, bez ohľadu na to, ako ďaleko váhy dip, tieto potraviny by mali byť povinné inklúzie v našej strave

bielky - .. Žiadne tuk alebo cholesterol, ale čistý proteín

Ovsené vločky - nízky obsah cukru , s vysokým obsahom vlákniny a poskytuje trvalú energiu

zelenina. -. Sú veľmi zdravé a dodávame veľké množstvo výhod, ako vlákniny pre lepšie trávenie a vitamíny, foto- chemické látky a antioxidanty pre lepšie zdravie

Preto Kľúčom je "jesť ako malé Zlatovláska '- ani príliš málo, ani príliš veľa, len správne množstvo. Je uvedené nižšie je zoznam základných výživových odporúčaní

budovanie svalovej hmoty Diéta - základné diétne pokyny :.

1. Denná Proteín sania = 1 gram na libru Hmotnosť:

Nízka proteín robí jeden skončiť stratou svalovej hmoty spolu s tukom. S vysokým obsahom bielkovín strava pomáha zachovať chudé hmoty.

2. Udržujte svoje Sacharidy sanie nízke až stredné:

A príjem low-carb je až pre 100 gramov, zatiaľ čo umiernený aľ je 150 gramov. Otáčať úrovne príjmu sacharidov, ako udržať vaše energetickej hladiny vysoká a poskytujú zmenu tempa.

3. Hydrát a splachovacie toxíny:

piť aspoň osem pohárov vody denne, aby zostali hydratované a zdravé. Voda má nulovú kalórií.

4. Cvičenie na pomoc Metabolizmus:

pravidelné cvičenie hrá kľúčovú úlohu pri zvyšovaní metabolizmus

5 .. Nikdy preskočiť jedla:

Či už budete získať tuk alebo sval závisí na tom, "kedy" jete. Vždy by ste mali začať s ťažkým raňajkách a potom rozbiť ďalšie jedlá na menšie porcie. To zaistí, že kalórie dostať svaly keď ich potrebujú najviac.

Raňajky a rozmiestniť svoje práce-out jedlá sú dva časy v deň, keď svaly túžia po viac kalórií a živín. Je to preto, že: ..

U raňajky ste nutrične vyčerpanej po nočnom dlhej medzery

Post-cvičenie, sú namáhané svaly nutne potrebujú živiny obnoviť

človek musí jesť sacharidy skoro ráno, zatiaľ čo ostatné jedla by mal byť bohatý na bielkoviny. To dáva vaše telo aminokyselinami to vyžaduje a neguje zbytočné kopia sacharidov. Vzhľadom k tomu, citlivosť k inzulínu býva nižšia v druhej polovici dňa, aby sa zabránilo sacharidov pomáha zabrániť ukladaniu tuku zisk.

Diéta Graf /diétny plán pre budovanie svalov

Nasledujúci graf diétu vyhovuje priemernú pracovné jednotlivca

07:00: .. Jedna pohára vlažnej vody

07:15: jednu šálku čaj s neem a medom, a jeden ovsené sušienky alebo mandle 6 /vlašské orechy

07:45: Cvičenie

8.30: .. Raňajky - to zahŕňa tieto potraviny:

4 bielky /dusené kuracie mäso.

2 chapattis (50gms celozrnná múka) /1 misku 50gms hnedej ryže.

1 porcia šošovky s zeleniny, ako sú fazuľa, tekvica, zemiaky a papriky. Vypiť pohár vody po nejakej dobe

11:30: 1 šálka zeleného čaju medzi kávových prestávok v práci

13:00: .. Obed - robiť sendvič s nasledujúce: ..

3 oz nakrájané kuracie prsia /tona, 2 plátky celozrnné pečivo, 1 polievková lyžica majonézy

pridať nejaký šalát, nakrájané zelené papriky, cibuľa a paradajky

vypite pohár vody po nejakej dobe

03:00 hodín :. Akýkoľvek sezónne ovocie a ½ jablko

17:00 :. Potom sa svižnej chôdze na 15 minút. Vypite pohár teplej vody po prechádzke

18:45: Hit posilňovne a pracovať tvrdo

19:30: .. Večerné občerstvenie - mal by zahŕňať nasledujúce:

miska výhonky hodil na olivovom oleji a cesnaku

Vezmite jeden pohár buď teplé dvojité tónovaný mlieko alebo proteín chvenie

20:30: .. Večera - mal by zahŕňať nasledujúce:

3 oz losos grilované alebo zahmlievaním

1 šálka šalát s hlávkový šalát, feta syr, cherry paradajky, rakety a píniovými orieškami s iba 1 polievková lyžica olivového oleja. na obliekanie.

vypite pohár vody po nejakej dobe.

Spánok je posledným krokom k budovaniu svalov, pretože to je doba, kedy naše svaly rásť a rozvíjať sa. Najmenej šesť hodín spánku je nevyhnutná pre každého dospelého. Aby som to zhrnul, raňajkovať ako kráľ, obedy ako princ, večere ako žobrák a spať ako mŕtveho protokolu, sa prebudiť-up štíhla a fit.

Skúste tieto jednoduché tipy a triky vyvážená strava pre svalovú zisk s cieľom zabezpečiť zdravé budovanie svalov. Prosím, podeľte sa o svoje skúsenosti a spätnej väzby u nás v sekcii komentáre nižšie.

diéta

Strata váhy

Tipy

diéta