Super-veľké jedla sa môže zdať ako hodnotu za peniaze, ale nie je žiadna hodnota v jedle toľko že získať hmotnosť a zvyšuje riziko mnohých chorôb súvisiacich s hmotnosťou. Pozrite sa na to, čo dobre porciované večeru vyzerá, aby zistili, či ste super-veľkosti vášho jedla alebo jesť príliš veľa mäsa.
Zelenina
zelenina zaberajú viac ako polovicu priestoru na tanieri ale predstavujú len 20 percent kilojoulov z mäsa a zemiakov dohromady. K najväčšiemu počtu živín je najlepší jesť výber multi-farebné zeleniny, a pretože sú s nízkym obsahom energie, môžete si dovoliť jesť veľa z nich.
120 g kus mäsa, približne o veľkosti dlane vašej ruky alebo balíček kariet, stačí, aby vám pocit sýtosti a poskytujú celý rad živín vrátane železa a zinku. Ak to visí cez okraj dosky je príliš veľký.
Všetci máme radi naše sacharidov, ale väčšina z nás jesť príliš veľa. Tri malé zemiaky alebo ich slúžiť ryže alebo cestovín, ktoré zaberá rovnaké množstvo miesta na doske, ako proteín slúžiť dostačujúce.
