Nedovoľte, aby vám prázdniny uniesli črevné problémy. Vyskúšajte týchto 14 diétnych cestovných taktík a príďte s nabitím energiou a sviežosťou – odporúča to odborník na výživu
To posledné, čo by ste na dovolenke chceli, je uskákané bruško.
„Gastro-črevné problémy môžu byť spôsobené rôznymi dôvodmi, vrátane otravy jedlom, kontaminovanej vody a zlej hygieny,“ hovorí Rob Hobson, registrovaný odborník na výživu v značke Healthspan.
„Typické príznaky môžu zahŕňať nevoľnosť, vracanie, žalúdočné kŕče, hnačku a slabosť. Ak si chcete počas cestovania zachovať zdravé črevá, pomôže vám pripraviť sa a naplánovať si ešte pred odchodom na dovolenku.‘
„Existuje veľa dôvodov, prečo môže byť vaše zdravie čriev ovplyvnené cestovaním do zahraničia,“ hovorí Rob.
Patria sem…
Zmeny stravy . Cestovanie často znamená, že jete iné jedlá, vrátane nových chutí a štýlov varenia, ako je vaša obvyklá strava, čo môže narušiť váš tráviaci systém. Môžete tiež jesť viac nespracovaných potravín, ktoré majú vysoký obsah cukrov, tukov a aditív, čo môže mať negatívny vplyv na vaše črevá.
Cestovanie vás vystavujenovým baktériám a vírusom bežne nenájdete vo vašom domácom prostredí.
Dehydratácia môže byť problémom, najmä v horúcom podnebí a pri dlhých letoch. Ak nepijete dostatok tekutín, môže to spôsobiť dehydratáciu, čo môže viesť k zápche.
Jet lag a nedostatok spánku môže narušiť váš systém vnútorných hodín tela (riadený suprachiazmatickým jadrom, SCN, umiestneným v mozgu), ktorý riadi cirkadiánne rytmy.
Chronický stres spôsobuje neustále spomalenie trávenia, čo narúša hladiny priateľských baktérií v čreve
Telesné hodiny regulujú spánok, hlad, trávenie a ďalšie metabolické cykly. Príznaky získava najmä z prirodzeného svetla, ale ovplyvňujú ho aj zmeny v rutine, teplote a strave. Keď vaše cirkadiánne rytmy nie sú synchronizované, môže to ovplyvniť vaše trávenie a viesť k problémom s črevami.
Stres a úzkosť môže ovplyvniť vaše črevá mnohými spôsobmi. Keď je telo v strese, krv sa odvádza z tráviaceho systému do svalov. To spôsobuje dramatické spomalenie tráviaceho systému.
Chronický stres spôsobuje neustále spomalenie trávenia, čo narúša hladiny priateľských baktérií v čreve a vedie k najrôznejším tráviacim zdravotným problémom. To môže tiež vyvolať príznaky, ak už máte existujúce črevné problémy, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS).
Nedostatok fyzickej aktivity a dlhé sedenie môže ovplyvniť vašu črevnú motilitu a viesť k zápche.
Alkohol . Keď idete na dovolenku, často to znamená, že pijete viac, čo môže viesť k tráviacim problémom.
ČÍTAJTE VIAC: Príznaky IBS alebo SIBO? Ako rozlíšiť tieto bežné črevné problémy
Čo teda môžete urobiť, aby ste svoje črevá pripravili na dovolenkové cestovanie? Rob ponúka nasledujúcu radu…
Prechod na nové jedlá počas dovolenky môže byť pre systém šokom. Preto je dobré dať svojmu telu čas na prispôsobenie sa konzumáciou jedla, ktoré zodpovedá vašej dovolenkovej destinácii.
Zvýšte príjem vlákniny, aby ste podporili dobré trávenie tým, že budete jesť veľa rastlinných potravín, ako sú strukoviny, zelenina a celé zrná.
Prebiotiká podporujú prospešné baktérie vo vašom čreve, aby prosperovali. Tieto prospešné baktérie môžu pomôcť vyrovnať vašu črevnú mikroflóru, ktorá môže byť ovplyvnená stresom súvisiacim s cestovaním, ktorý môže viesť k nepohodliu, nadúvaniu a hnačke.
Prebiotiká podporujú prospešné baktérie vo vašom čreve, aby prosperovali
Medzi dobré prebiotické potraviny patrí koreň čakanky, topinambur, špargľa, banány, cesnak, pór, cibuľa, púpava, ovos, jablká, lopúch a ľanové semienko.
Hľadajte kmene ako lactobacillus rhamnosus (LGG), lactobacillus acidophilus, lactobacillus casei a bifidobacterium bifidum. Pred dovolenkou a počas cesty môžete tiež jesť veľa probiotických potravín, ako je kefír, fermentovaná zelenina a živý jogurt.
Vyskúšajte:Healthspan Triple Action Biotic, 24,99 £ za 60 kapsúl.
Uistite sa, že máte vždy so sebou vodu, najmä keď je horúca. Hydratáciu môžete udržiavať pomocou nealkoholických nápojov, šalátov, bylinkových čajov, polievok (skúste gazpacho) a ovocia na uhasenie smädu, ako je melón, pomaranče a hrozno.
Skúste a držte sa balenej vody, ak vám miestna voda spôsobuje črevné problémy, ako je zápcha alebo hnačka.
ČÍTAJTE VIAC: Kam cestovať v roku 2024 podľa svojho hviezdneho znamenia
Ak viete, že niektoré potraviny – napr.:pšenica, lepok, mliečne výrobky – vám spôsobujú tráviace problémy, vyhnite sa im v dňoch pred cestou.
Zabaľte si na cestu do tašky nejaké občerstvenie, ktoré je šetrné k črevám – napr.: orechy, ovocie, obyčajný popcorn a celozrnné produkty. Tie vám môžu pomôcť vyhnúť sa pokušeniu menej zdravého letiskového občerstvenia alebo rýchleho občerstvenia a udržať zdravie vašich čriev na správnej ceste.
Dovolenka je skvelou príležitosťou na precvičenie vedomého alebo vedomého jedenia. To znamená byť plne pozorný na to, čo jete, na svoje pocity, na úroveň hladu a na to, kedy sa cítite sýti.
Dovolenka je skvelou príležitosťou precvičiť si vedomé alebo vedomé jedenie
Na dovolenke je veľmi ľahké prejedať sa a priveľa piť. Ale uvedomelejším prístupom k jedlu to pomôže zlepšiť váš prirodzený tráviaci rytmus a zabrániť stresu v črevách.
Prírodné prostriedky môžu byť užitočné na zmiernenie príznakov, keď ste preč. Preto si nezabudnite pribaliť prírodnú súpravu prvej pomoci, ktorá obsahuje niektoré z nasledujúcich:
Aktívne uhlie na zmiernenie nadúvania a nadmernej plynatosti – Vyskúšajte:Aktívne uhlie Healthspan, 90 kapsúl za 10,99 £.
Čaj z čerstvej mäty podporuje trávenie a zmierňuje nadúvanie. Čaj z čerstvej mäty je obľúbeným nápojom v Turecku a stredomorských krajinách.
Silicol®gel je orálny gél obsahujúci povlaky z koloidnej kyseliny kremičitej a obaľuje žalúdok ochrannou gélovou vrstvou. Ideálne na liečbu bolesti žalúdka, nepohodlia v bruchu, nevoľnosti, plynatosti, refluxu a pálenia záhy – Vyskúšajte:Silicolgel Sachet 12 X 15 ml cez www.amazon.co.uk
Slippery Elm môže pomôcť zmierniť pálenie záhy a mierne žalúdočné ťažkosti – Vyskúšajte:Indigo Herbs Slipper Elm Bark Powder, 12,45 £ za 50 g – indigo-herbs.co.uk
ČÍTAJTE VIAC: 5 dôvodov, prečo by ste mali začať piť bylinkový čaj
Rôzne enzýmy rozkladajú rôzne potraviny. Napríklad amyláza v slinách v ústach rozkladá sacharidy, proteázu v žalúdku, rozkladá bielkoviny a lipáza, ktorá sa nachádza v pankreatických a črevných šťavách, rozkladá tuky.
Telo produkuje dvadsaťdva rôznych tráviacich enzýmov. Enzýmy sa nachádzajú aj v niektorých potravinách. Nedostatok enzýmu alebo porucha aktivity ovplyvňuje trávenie. Napríklad, keď ste v strese, enzýmy sa spotrebujú rýchlejšie.
Na zvýšenie enzýmov jedzte potraviny, ktoré stimulujú sekréciu enzýmov – napr.:jablčný ocot, horká zelenina (napr.:čakanka, endive), zelená zelenina (napr.:kel, špenát, rímsky šalát, rukola), citrónová šťava, rebarbora, listy púpavy, čerstvý koreň kurkumy a senovka grécka.
keď ste v strese, enzýmy sa spotrebujú rýchlejšie
Pite tiež čerstvú zeleninovú šťavu, ochutnajte zeleninové tyčinky a jedzte surové šaláty.
Nakoniec užívajte doplnky s tráviacimi enzýmami. Vyskúšajte:Healthspan Digestive Enzymes, 60 kapsúl, 15,49 £ – obsahuje zmes tráviacich enzýmov vrátane amylázy, bromelaínu, laktázy, lipázy a proteázy na podporu trávenia.
Fyzická aktivita môže pomôcť udržať váš tráviaci systém v bezproblémovom chode. Aj počas cestovania sa snažte pravidelne hýbať – naťahujte sa, prechádzajte sa po letisku alebo robte nejaké ľahké cvičenia v hotelovej izbe. Dlhé sedenie môže vyvolať zápchu.
Ak prechádzate časovými pásmami, váš tráviaci systém môže tiež pocítiť posun. Pokúste sa niekoľko dní pred odchodom postupne prispôsobiť čas jedla a spánku novému časovému pásmu, aby ste zmiernili dopad jet lagu.
Ak cestujete na miesta, ktoré sú trochu mimo vychodených koľají, alebo kde nie ste 100% o hygienických úrovniach, iba o jedlách, ktoré sú varené a podávané horúce. Vyhnite sa jedlu, ktoré sedelo v bufete. Môžete si tiež vybrať rastlinné možnosti pred mäsom a rybami.
Vždy si umyte ruky mydlom a teplou vodou, najmä po použití kúpeľne a pred jedlom. Noste ako zálohu dezinfekčný prostriedok na ruky na báze alkoholu.
Páči sa vám tento článok? Prihláste sa na odber nášho bulletinu a získajte viac takýchto článkov priamo do vašej doručenej pošty.