Cvičenie počas horúčav nie je príliš zábavné. Špecialista na tréning a výživu David Wiener odhaľuje 6 kľúčových krokov na vytvorenie ideálnej letnej cvičebnej rutiny, aby ste si zaistili, že budete sledovať svoje ciele
Keď sa počasie otepľuje, môže byť ťažké dodržiavať cvičebný režim. Niekedy to posledné, čo by ste chceli v horúcom počasí robiť, je cvičenie.
Cvičenie počas letných mesiacov však nemusí byť fuška.
posledná vec, ktorú chcete robiť v horúcom počasí, je cvičenie
Vytvorenie cvičebného režimu, ktorý vám bude vyhovovať počas letných mesiacov, je kľúčom k úspechu, ktorý vám pomôže oddať sa vášmu tréningu a dosiahnuť vaše ciele, nech sú akékoľvek.
Obzvlášť dôležitý je plán cvičenia, ktorý je pre vás jedinečný, aby ste sa uistili, že zapadá do vášho života. Tu je 6 jednoduchých krokov, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť ideálnu cvičebnú rutinu počas leta:
Hodinové cvičenie (alebo viac) môže byť vážne únavné, psychicky aj fyzicky. Takže ak je pre vás ťažké dokončiť hodinovú reláciu potenia, skúste ju rozdeliť na 15-minútové časti.
Micro HIIT alebo mini návaly intenzívneho cvičenia môžu byť prospešné pre veľký počet ľudí, najmä pre tých, ktorí nemajú veľa času na cvičenie.
skúste to rozdeliť na 15-minútové časti
Jednou z výhod Micro HIIT je, že môžete zmeniť svoje tréningové metódy tým, že sa zúčastníte kratších dávok cvičenia, ktoré môžete vykonávať počas dňa, t.
PREČÍTAJTE SI VIAC: Cvičenie v tehotenstve – odborníčka na fitnes pre ženy Rosie Stockley prezrádza, čo by ste mali a nemali robiť
Je ľahké sledovať, ako niekto iný robí presne tie isté cvičenia ako vy, a porovnávať sa s nimi. Nenechajte sa odradiť, aj keď niekto dokáže urobiť viac opakovaní ako vy, použije vyššiu váhu alebo to len zjednoduší.
V určitom bode musí každý začať od začiatku, len sa uistite, že sa sústredíte na svoj osobný cieľ v oblasti fitness a že príliš nepredbiehate.
vezmite si svoj väčší cieľ a rozdeľte ho na menšie, mini ciele
Stanovenie cieľov je skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste zostali motivovaní a na správnej ceste. Ak chcete dosiahnuť maximálny úspech, vezmite si svoj väčší cieľ a rozdeľte ho na menšie, mini ciele, aby ste svoje úspechy mohli často oslavovať.
Dovoliť si malé odmeny za dokončenie náročnejších tréningov alebo dodržiavanie svojich cieľov je tiež dobrý spôsob, ako sa motivovať k cvičeniu a byť konzistentný.
ČÍTAJTE VIAC: Akné u dospelých:odborník odhaľuje, čo ho spôsobuje, plus 7 dôležitých tipov na starostlivosť o pleť
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako stratiť motiváciu, je nechať cvičenie nudné alebo monotónne.
Investícia do nákladovo efektívnej fitness aplikácie, ako je Freeletics, zaistí, že váš tréningový plán bude zahŕňať rozmanitosť, vďaka čomu bude vaše telo hádať, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
zaviazať sa cvičiť v časoch, ktoré ste si naplánovali
Spoločnosť Freeletics tiež nedávno predstavila program myslenia, ktorého cieľom je pomôcť používateľom vytvoriť si trvalé a pozitívne návyky vo všetkých oblastiach ich životného štýlu, podporiť vašu motiváciu, spánok a schopnosť zvládať stres.
Ak si na začiatku každého týždňa vytvoríte fitness plán a zaviažete sa cvičiť v čase, ktorý ste si naplánovali, môže vám to pomôcť cítiť sa motivovane a zabezpečiť, aby ste cvičili pravidelne.
Ak z nejakého dôvodu musíte vynechať cvičenie, nebuďte skľúčení. Len vynaložte skutočné úsilie, aby ste sa vrátili na správnu cestu a držte sa plánu, ktorý ste si sami stanovili.
ČÍTAJTE VIAC: 3 spôsoby, ako znížiť stres za 24 hodín
Regenerácia je často naozaj prehliadaná, kľúčová v každej cvičebnej rutine. Nemusíte alebo by ste nemali cvičiť každý deň, povedie to k vyhoreniu a v niektorých vážnejších prípadoch k zraneniu.
Odporúčal by som mať aspoň dva dni odpočinku v týždni
Príliš intenzívne vstupovanie do akejkoľvek novej cvičebnej rutiny vás môže prinútiť vzdať sa oveľa rýchlejšie. Dopriať si čas na odpočinok a zotavenie bude skutočne rozdiel v tom, či sa držať cvičebného režimu alebo nie.
Spravidla by som odporučil mať aspoň dva dni odpočinku v týždni. To dáva vašim svalom čas na to, aby sa opravili, čo nielenže vedie k tomu, že budete pripravení na ďalší tréning, ale aj k silnejším svalom z dlhodobého hľadiska.
Páči sa vám tento článok? Prihláste sa na odber nášho bulletinu a získajte viac takýchto článkov priamo do vašej doručenej pošty.