Cítite náladovosť, úzkosť alebo depresiu? Healthista sa pozrie na 5 bežných zdravotných problémov, ktoré by mohli ovplyvňovať vašu náladu
Vedeli ste, že určité zdravotné stavy môžu ovplyvniť vašu náladu a dokonca vyvolať problémy duševného zdravia, ako je úzkosť a depresia?
Nedávna štúdia (BMJ, 2023) zistila, že ľudia s problémami duševného zdravia majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať základný fyzický stav. Výskum spoločnosti Mental Health UK skutočne ukazuje, že ak trpíte problémami duševného zdravia, je pravdepodobnejšie, že budete mať aj fyzický zdravotný stav.
určité zdravotné stavy môžu ovplyvniť vašu náladu a dokonca vyvolať problémy duševného zdravia
Ak teda pociťujete zmeny nálady alebo iné psychické problémy a skúsili ste terapiu alebo lieky, no nič nezaberá, je dôležité skontrolovať, či sa s vaším fyzickým zdravím nedeje niečo iné.
Štítna žľaza produkuje hormóny štítnej žľazy a pomáha regulovať mnohé telesné funkcie vrátane metabolizmu, hormónov, energie, spánku a trávenia. Nedostatočná činnosť štítnej žľazy (hypotyreóza) je najčastejšou poruchou štítnej žľazy (postihuje 2 percentá populácie – s 10-krát vyšším počtom žien ako mužov).
Vyskytuje sa, keď je tyroxínu príliš málo, čo spôsobuje spomalenie tela. Fyzické príznaky môžu zahŕňať priberanie, suchú pokožku, krehké alebo rednúce vlasy, únavu, nedostatok energie, zlý krvný obeh, nepravidelnú menštruáciu, silnú menštruáciu, neplodnosť, pocit chladu, svalové kŕče, nafúknutú tvár, zápchu, strumu (opuch v krku), ospalosť počas dňa.
Nedostatočná činnosť štítnej žľazy môže spôsobiť, že sa budete cítiť letargický a depresívny. Môžete tiež pociťovať zmeny nálady, plačlivosť, mozgovú hmlu, slabú pamäť a je pre vás ťažké sústrediť sa.
V nedávnej metaanalýze (Cureus, 2022) sa ukázalo, že ľudia s nediagnostikovanou a neliečenou hypotyreózou mali zvýšené riziko rozvoja depresie.
Požiadajte svojho praktického lekára o krvný test – počiatočným skríningom je meranie hladín hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH).
Štandardnou liečbou je denné užívanie tabliet tyroxínu. Niekedy príznaky naznačujú nedostatočnú činnosť štítnej žľazy, ale hladiny TSH sa vrátia na hraničné hodnoty (na hornom konci normálneho rozmedzia) alebo dokonca na normálne. Ak je to tak, požiadajte svojho praktického lekára o odporúčanie k endokrinológovi na ďalšie testy.
Na podporu zdravia štítnej žľazy jedzte listovú zeleninu, zeleninu a ovocie, organické mäso a ryby
Pomáha aj svojpomocná taktika. Stres postihuje nadobličky, pri ich vyčerpaní môže dôjsť k poruche štítnej žľazy, pretože tieto dva systémy sú vzájomne prepojené. Takže zníženie stresu môže pomôcť.
Na podporu zdravia štítnej žľazy jedzte listovú zeleninu, zeleninu a ovocie, bio mäso a ryby – napr.:jahňacie, kuracie, morčacie (obsahujú aminokyselinu tyrozín). Štítna žľaza potrebuje tyrozín, pretože sa spája s jódom, aby sa premenil na hormóny štítnej žľazy.
Selén je dôležitý aj pre zdravie štítnej žľazy. Vyhnite sa sójovým potravinám (ktoré blokujú vstrebávanie jódu), bielym sacharidom, lepku a cukru, pretože spôsobujú zápal, ktorý môže inhibovať funkciu štítnej žľazy.
Vyskúšajte:Viridian Thyroid Complex , 24,45 £ za 60 kapsúl – obsahuje jód, selén a vitamíny skupiny B, je etický a čistý doplnok bez plnív a nezdravých látok.
ČÍTAJTE VIAC: Problémy so štítnou žľazou? Tieto 4 prírodné opravy preukázateľne pomáhajú
Hyperaktívna štítna žľaza (hypertyreóza) je miesto, kde štítna žľaza produkuje príliš veľa hormónov štítnej žľazy. To spôsobí zrýchlenie celého systému. Tento stav je 10-krát častejší u žien ako u mužov a zvyčajne začína vo veku 20 až 40 rokov.
Príznaky môžu zahŕňať vysoký krvný tlak, stratu hmotnosti, vypadávanie vlasov, zvýšené pohyby čriev, nepravidelnú menštruáciu, zvýšené potenie, chvenie, svalovú slabosť, búšenie srdca, chvenie, strumu
Môže zahŕňať úzkosť, nepokoj, nervozitu, podráždenosť, záchvaty paniky a zmeny nálady.
V nedávnej štúdii (Cureus, 2023) sa ukázalo, že hypertyreóza sa môže prejaviť symptómami podobnými úzkosti, napodobňovaním problémov duševného zdravia, ako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD).
Požiadajte svojho praktického lekára, aby zariadil testy. Na zníženie hladín tyroxínu vám môžu byť predpísané lieky proti štítnej žľaze.
Prispievajúcim faktorom môže byť stres, preto môže byť nápomocné cvičenie relaxačných techník – napr.:dýchanie, meditácia. Prospešný je aj pravidelný pohyb a trávenie času v prírode.
Prospešné môžu byť aj zmeny v stravovaní a životnom štýle. Snažte sa jesť zdravú, celozrnnú, nespracovanú stravu a vyhýbajte sa potravinám bohatým na jód a cukor. Niekoľko štúdií naznačuje, že u niektorých ľudí môže existovať súvislosť medzi zlou funkciou štítnej žľazy a intoleranciou lepku.
ČÍTAJTE VIAC: 5 prirodzených spôsobov, ako posilniť imunitný systém
Ide o pretrvávajúcu únavu, ktorá sa môže objaviť po vírusovej infekcii (napr. chrípka a dokonca aj prechladnutie). Postvírusová únava môže trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov.
Typické fyzické príznaky môžu zahŕňať vyčerpávajúcu únavu, svalovú slabosť, bolesti hlavy, celkovú nevoľnosť, závraty, nočné potenie, chudnutie, kašeľ a bolesť uší.
Metaanalýza (Neural Regeneration Research, 2015) naznačuje, že vírusová infekcia môže vyvolať neurozápal v mozgu, ktorý postihuje centrálny nervový systém (CNS). To môže viesť k psychologickým symptómom vrátane depresie, nízkej nálady, podráždenosti, úzkosti, zlej pamäti a nedostatku koncentrácie.
Zápal môže ovplyvniť aktivitu oblastí mozgu súvisiacich s úzkosťou
V nedávnom prehľade (Translational Psychiatry, 2023) sa ukázalo, že zvýšený zápal môže vyvolať poruchy nálady. Zápal môže ovplyvniť aktivitu oblastí mozgu súvisiacich s úzkosťou, vrátane amygdaly, čo môže viesť k emocionálnym problémom.
Neexistuje žiadna špecifická liečba a väčšina postihnutých sa postupne uzdravuje odpočinkom. Posilnenie imunitného systému môže pomôcť urýchliť zotavenie. Imunitný systém je obranou vášho tela proti baktériám, vírusom, plesniam a iným infekciám a patogénom. Keď je imunitný systém slabý, infekcie majú tendenciu pretrvávať.
Vyskúšajte tieto taktiky na posilnenie imunity:
ČÍTAJTE VIAC: Máte PCOS? Tento gynekológ má pomocu
PCOS postihuje približne 1 z 10 žien v Spojenom kráľovstve. Pri PCOS sa vaječníky zväčšujú a obsahujú veľa vačkov naplnených tekutinou (folikuly), ktoré obklopujú vajíčka. V skutočnosti však cysty nemáte.
PCOS sa vyskytuje v dôsledku abnormálnych hladín hormónov v tele, vrátane vysokých hladín inzulínu, ktorý kontroluje hladinu cukru v krvi. Keď sú hladiny inzulínu príliš vysoké, spôsobuje to, že vaše telo produkuje príliš veľa mužských hormónov (androgénov), vrátane testosterónu.
Pri PCOS sa vaječníky zväčšia a obsahujú veľa vačkov naplnených tekutinou
Príznaky môžu zahŕňať:nepravidelnú menštruáciu alebo žiadnu menštruáciu, tvrdohlavý prírastok hmotnosti, rednutie vlasov, nežiaduce ochlpenie (napr.:na tvári a hrudi) a akné.
PCOS môže tiež spôsobiť problémy s plodnosťou.
Ženy s PCOS majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať úzkosť a depresiu.
V nedávnej metaanalýze (Medecina 2021) sa ukázalo, že ženy s PCOS mali šesťkrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku stredne ťažkej až ťažkej úzkosti a štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku depresie ako zdravé ženy.
Množstvo štúdií naznačuje, že príčinou problémov so zvýšenou náladou je vysoká úroveň stresu. Stres je tiež spojený s niektorými fyzickými príznakmi PCOS.
Nedávny prehľad (Journal of Controversies in Obstetrics, Gynecology and Pediatrics, 2023) ukazuje, že PCOS je tiež spojené s vyšším rizikom porúch príjmu potravy.
Požiadajte o odporúčanie endokrinológa. Možnosti liečby sa líšia v závislosti od symptómov. Zmeny životného štýlu môžu tiež významne pomôcť pri zvládaní symptómov.
nadváha zhoršuje symptómy
Schudnúť – ženy, ktoré majú PCOS, ľahšie priberajú. Ale nadváha zhoršuje symptómy a výskum ukazuje, že strata hmotnosti dokonca o 5 percent môže viesť k výraznému zlepšeniu PCOS.
Jedzte stredomorskú keto diétu – v nedávnej štúdii (Journal of Translational Medicine, 2020) sa ukázalo, že stredomorská keto diéta môže byť prospešná pri zvládaní PCOS, pretože pomáha zlepšovať hladiny hormónov, citlivosť na inzulín a znižovať telesný tuk.
Potraviny na jedenie zahŕňajú:zdravé tuky (napr.:olivový olej a ryby), zeleninu a listovú zeleninu. Vyhnite sa:sacharidom, cukru, červenému mäsu a spracovaným potravinám.
ČÍTAJTE VIAC: Priberanie na váhe? IBS? Odborník na výživu prezrádza, prečo môže byť na vine vaša hladina kortizolu
Podľa Guts UK (gutcharity.org.uk) je IBS najčastejšou poruchou tráviaceho systému, ktorá postihuje až jednu tretinu populácie Spojeného kráľovstva. Typické príznaky môžu zahŕňať zápchu a hnačku, bolesť brucha, vetry, nadúvanie, únavu a nevoľnosť.
Nie je presne známe, čo spôsobuje IBS, ale výskum naznačuje, že faktory ako stres, niektoré potraviny, nepravidelné stravovanie a postbakteriálna infekcia (napr. otrava jedlom) môžu narušiť rovnováhu črevného mikrobiómu (baktérie), čím sa príznaky zhoršia.
Ľudia s IBS sú vystavení zvýšenému riziku úzkosti a depresie. V nedávnej metaanalýze (Nature Reviews Gastoenterology &Hepatolgy, 2023) sa skutočne ukázalo, že u pacientov s IBS je trikrát väčšia pravdepodobnosť, že sa u nich vyvinú tieto stavy.
Štúdia tiež zistila, že bipolárna porucha, poruchy príjmu potravy a samovražedné pokusy boli výrazne vyššie u ľudí s IBS
Nová štúdia lekárskej fakulty University of Missouri v USA tiež ukazuje súvislosť medzi IBS a problémami duševného zdravia. Štúdia (na viac ako 1,2 miliónoch pacientov s IBS) zistila, že 38 percent malo úzkosť a viac ako 27 percent depresiu.
Štúdia tiež zistila, že bipolárna porucha, poruchy príjmu potravy a pokusy o samovraždu boli výrazne vyššie u ľudí s IBS. Výskum naznačuje, že to môže byť spôsobené dysfunkciou osi „črevo-mozog“.
„Črevo a mozog spolu neustále komunikujú,“ hovorí nutričná terapeutka Jeannette Hydeová.
„Os čreva a mozgu je spojená miliónmi nervov, ktoré prenášajú správy oboma smermi. Existuje aj komunikácia prostredníctvom chemikálií, nazývaných neurotransmitery (napr.:serotonín).
„Takže, ak sa napríklad cítite úzkostlivo a v strese, mozog pošle správu do čreva, čím spomalí trávenie, čím sa príznaky IBS zhoršia. Baktérie v čreve tiež produkujú chemické reakcie, ktoré sa prenášajú do mozgu (cez blúdivý nerv), čo môže ovplyvniť náladu.‘
Hyde ponúka nasledujúce tipy, ako sa vysporiadať s IBS:
Páči sa vám tento článok? Prihláste sa na odber nášho bulletinu a získajte viac takýchto článkov priamo do vašej doručenej pošty.