Než začnete, uistite sa, zahriať u skákanie alebo behanie po dobu medzi 60 sekundami a dve minúty. Keď sa vaša tepová frekvencia začína zvyšovať, aby bol dole, trepe sa uvoľniť a potom ste pripravení na spustenie Victoria Secret Angels zbrane tréning.
1. triceps namáča
Získať sede so zbraňami za chrbtom pripraveného na poklesom. Uistite sa, že vaše ruky a prsty roztiahnutými.
Pomocou pätu vašej ruky, aby vám zakotviť, ako si zdvihnúť sa z podlahy potom sa ponorte zadok hore a dole, ohýbaním v lakťoch, udržiavanie abs a jadro tesný .
Nezabudnite dýchať nosom a ústami von.
Skúste ísť ďalej po dobu 30 sekúnd, ale to, čo je pohodlné doba je v poriadku.
2. alternujú medicinbal push-up
To je skvelé cvičenie pre prácu na prsné svaly, rovnako ako biceps a triceps. Vezmite push-up pozíciu s jednou rukou na medicinbalom a jednou rukou na podlahe.
S nohami ďaleko od seba, urobiť tri kľučky, znížením takže hrudník sa zastaví vo výške nad loptou. Prepínať zbrane a opakovať.
Tým, že klesá všetci až na doraz, sval sa udržuje tesný, ktorý sa vyhýba pridanie hromadne do tejto oblasti ramena.
Do druhej sady, ak chcete napadnúť sami.
3. rade k
hrudníka
v tento krok, s ktorým pracujete rovnováhy a stability a jadro musí zostať v zábere.
Postavte sa na trojbodovom push-up, s nohami široký a jednak pod vašou hrudi pre podporu. Držte činka vo vašej druhú stranu a zdvihnite ju hore a dole od podlahy do hrudníka.
Urobte si čas a opakujte po dobu 30 až 60 sekúnd pred prechodom stranách.
4. Diamantové push-up
Tento typ push-up spochybňuje svoje tricepsy, rovnako ako vaše ramená a hrudník.
oboma rukami, aby sa tvar diamantu (ukazováky a palce smeruje dovnútra) a položte naplocho na podlaha.
Položte nohy široko od seba pre stabilitu a kotva sa prostredníctvom pätách svojich rúk.
zdvíhanie a spúšťanie seba na podlahu po dobu 30 sekúnd. Zvyšok, opakujte trikrát.
5. malé pulzy na dole
S rukami pod prsia, zapojiť jadro sa dostať do plného push-up pozície.
Úplne sám čiastočne down & ndash; Nie je úplne & ndash; a potom, keď ste spokojní s pozíciou, tlačiť hore a dole tak rýchlo, ako je to možné
Don & rsquo ;. t klesnúť pod úvodná časť cesty dole pozíciu. Použite päty rúk stabilizovať a podporovať svoju pozíciu. Opakujte po dobu 30 sekúnd a potom odpočívať. Opakujte tak dlho, ako pohodlne chcieť.
6. Trojbodový push-up
Predpokladajme, že pozícia push-up, s jednou rukou na podlahe priamo pod hrudník a nohy ďaleko od seba stabilizovať telo s hmotnosťou rovnomerne rozložená.
Zapojenie vaše svaly, aby vaše druhú ruku hore a položte natiahnuté na podlahe.
Pomaly znížiť svoje telo do pozície push-up, potom stúpať , Vzhľadom k intenzite pohybu, opakujem len 15 sekúnd a potom zmeniť strany na druhú ruku.
Opakujte po dobu 15 sekúnd.
7. Straight punč séria
Postavte sa s nohami šírka ramien.
Punch v pohybe vpred, striedajúci sa zbraní, ale nie úplne natiahnite ruky.
akonáhle je každé rameno je mimo priviesť ju späť do hrudníka.
Zdvihnite tempo a opakujte po dobu 60 sekúnd k práci svalov vytrvalosť a kardio fitness v rovnakom čase.
8. Triple úder
Postavte sa s nohami na šírku ramien, ľavá noha mierne vpred.
Jab ľavej strane päsť von, potom časť cesty späť, potom von a časť cesta späť, a konečne vonku a celkom dozadu.
Pokračujte po dobu 30 sekúnd, potom sa prepnúť nohy, takže doprava noha je vpred a pracovať pravú pažu po dobu 30 sekúnd.
9. Punch kombinácii
Stál s nohami šírku ramien od seba, robiť rýchle úder, úder, háčik kombinácia s ľavou päsťou, potom sa vaše pravá päsť.
Opakujte po dobu jednej až dvoch minút, uistite sa, vaše základné svaly sú zapojené a že sú zamerané a pevne vo vašom tele.
Použite svoje nohy, aby vás stabilizovať, ako ste sa zameriavajú na horné telo sa pohybuje.
10. Stretch
na hrudi a biceps úsek, kľačať s rukami na zem, potom natiahnuť pravú nohu dozadu a ľavú ruku do strany.
< p> Dolné hrudník k zemi a otočiť hlavu od natiahnutej paži. Podržte po dobu 10 až 15 sekúnd a potom sa vrátiť na začiatok. Opakujte pre opačnej strane
Ďalšie :. Skúste Anjeli nohy cvičenie
Ďalšie: Skúste Angels jadro tréningu
Späť na Angels tréningu
