výpad je trochu zložitejšie, než drepu, ale rovnako účinná, a ak chcete buchty z ocele, je to váš výkon.
1) Postavte sa nohami šírku ramien a vziať dlhý krok vpred, zachovaní rovnakej šírky medzi nohami.
2) Zdvihnite zadné pätu nad zem a drop zadné koleno priamo dole do bodu tesne nad zemou. Vaša predné holennej by mal skončiť vertikálna, koleno nad členok. Udržujte svoju víziu útočníka a väčšinu svojho váhy prostredníctvom vašej prednej päty.
3) Pri skákaní, držať trup vo vzpriamenej polohe a neprestávajte v hornej časti pohybu. Dojem, že to vo vašich bokov a štvorkolky a budete vedieť, že to funguje.
